Slatki krumpir vs Yams: Koja je razlika?

Sadržaj

• Što je slatki krumpir?
• Tamnoput, slatki krumpir narančastog mesa
• Slatki krumpir blijedog mesa zlatne kože
• Što su Yams?
• Zašto ih ljudi zbunjuju?
• Pripremaju se i jedu različito
• Njihov sadržaj hranjivih sastojaka varira
• Njihove su potencijalne zdravstvene beneficije različite
• Štetni učinci
• Donja linija

Izrazi „slatki krumpir” i „jam” često se koriste naizmjenično, što uzrokuje veliku zabunu.

Iako su oba podzemno povrće gomolja, zapravo se vrlo razlikuju.

Pripadaju različitim biljnim obiteljima i samo su u daljnjem srodstvu.

Pa zašto sve zbrke? Ovaj članak objašnjava ključne razlike između slatkog krumpira i jama.

Što je slatki krumpir?

Batat, poznat i pod znanstvenim nazivom Ipomoea batatas, škrobno je korijenasto povrće.

Smatra se da potječu iz Srednje ili Južne Amerike, ali Sjeverna Karolina je trenutno najveći proizvođač ().

Iznenađujuće je da su slatki krumpiri samo iz daljine povezani s krumpirom.

Poput običnog krumpira, gomoljasto korijenje biljke slatkog krumpira jede se kao povrće. Njihovo lišće i izdanci također se ponekad jedu kao zelje.

Međutim, batat je gomolj vrlo prepoznatljivog izgleda.

Duge su i sužene s glatkom kožom koja može varirati u boji, u rasponu od žute, narančaste, crvene, smeđe ili ljubičaste do bež boje. Ovisno o vrsti, meso može biti od bijele do narančaste pa čak i ljubičaste.

Dvije su glavne vrste batata:

Tamnoput, slatki krumpir narančastog mesa

U usporedbi sa slatkim krumpirom sa zlatnom kožom, mekši je i slađi s tamnijom, bakreno-smeđom kožicom i svijetlo narančastim mesom. Oni su obično pahuljasti i vlažni, a često se nalaze u SAD-u.

Slatki krumpir blijedog mesa zlatne kože

Ova je inačica čvršća sa zlatnom kožom i svijetlo žutim mesom. Teži da ima sušiju teksturu i manje je sladak od tamnoputog batata.

Bez obzira na vrstu, batat je uglavnom slađi i vlažniji od običnog krumpira.

Izuzetno su robusno povrće. Njihov dug vijek trajanja omogućuje im prodaju tijekom cijele godine. Ako se pravilno čuvaju na hladnom i suhom mjestu, mogu držati do 2-3 mjeseca.

Možete ih kupiti u širokom rasponu različitih oblika, najčešće cjelovite ili ponekad prethodno oguljene, kuhane i prodane u limenkama ili smrznute.

Sažetak: Batat je škrobno povrće korijena podrijetlom iz Srednje ili Južne Amerike. Dvije su glavne sorte. Imaju dugi rok trajanja i obično su slađi i vlažniji od običnog krumpira.

Što su Yams?

Jam je također povrće gomolja.

Njihovo znanstveno ime je Dioscorea, a potječu iz Afrike i Azije. Sada ih se često nalazi i na Karibima i u Latinskoj Americi. Poznato je preko 600 sorti jam, a 95% ih se još uvijek uzgaja u Africi.

U usporedbi sa slatkim krumpirom, jam može narasti vrlo velik. Veličina može varirati od veličine malog krumpira do 1,5 metra. Da ne spominjem, mogu težiti do impresivnih 60 kilograma ().

Jam ima neke posebne karakteristike koje ih pomažu razlikovati od batata, uglavnom njihove veličine i kože.

Cilindričnog su oblika sa smeđom, hrapavom kožom nalik kori koja se teško ljušti, ali omekšava nakon zagrijavanja. Boja mesa varira od bijele ili žute do ljubičaste ili ružičaste boje u zrelim jamovima.

Jam ima i jedinstveni okus. U usporedbi sa slatkim krumpirom, jam je manje sladak, a mnogo više škroban i suh.

Oni također imaju dobar rok trajanja. Međutim, određene se sorte čuvaju bolje od drugih.

U SAD-u je teško pronaći prave jame. Uvoze se i rijetko se mogu naći u lokalnim trgovinama. Najbolje su vam da ih pronađete u međunarodnim ili etno trgovinama hranom.

Sažetak: Pravi jam je jestivi gomolj podrijetlom iz Afrike i Azije. Postoji preko 600 sorti, koje se vrlo razlikuju u veličini. Škrobasti su i suši od batata i rijetko se mogu naći u lokalnim trgovinama.

Zašto ih ljudi zbunjuju?

Tolika zbrka okružuje pojmove slatki krumpir i jam.

Oba se imena koriste naizmjenično i često se pogrešno označavaju u supermarketima.

Ipak, oni su potpuno različito povrće.

Nekoliko razloga može objasniti kako se dogodilo ovo miješanje.

Afrički robovi koji su došli u SAD lokalni batat zvali su "nyami", što na engleskom znači "yam". To je zato što ih je podsjetilo na pravi jam, hranu koja su poznavali u Africi.

Uz to, sorta slatkog krumpira tamnije kože, narančastog mesa, u SAD je predstavljena tek prije nekoliko desetljeća. Kako bi ga izdvojili od blijeđeg slatkog krumpira, proizvođači su ga označili kao "jam".

Izraz "jam" sada je više marketinški pojam za proizvođače kako bi mogli razlikovati dvije vrste batata.

Većina povrća označenog kao „jam“ u američkim supermarketima zapravo je samo vrsta batata.

Sažetak: Zbunjenost između slatkog krumpira i jama nastala je kad su američki proizvođači počeli koristiti afrički izraz "nyami", što u prijevodu znači "yam", za razlikovanje različitih sorti batata.

Pripremaju se i jedu različito

I slatki krumpir i jam vrlo su svestrani. Mogu se pripremiti kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem ili prženjem.

Batat se češće nalazi u američkim supermarketima, pa se, kao što ste i očekivali, koristi u širem rasponu tradicionalnih zapadnjačkih jela, slatkih i slanih.

Najčešće se peče, pasira ili peče. Obično se koristi za pravljenje krumpirića od batata, alternative pečenom ili pireu. Također se može pire i koristiti u juhama i desertima.

Kao glavna namjena na stolu za Dan zahvalnosti, najčešće se služi kao tepsija od slatkog krumpira s bijelim sljezom ili šećerom ili od njega pravi pita od batata.

S druge strane, pravi jam se rijetko može naći u zapadnim supermarketima. Međutim, glavna su hrana u drugim zemljama, posebno onima u Africi.

Njihov dugi vijek trajanja omogućuje im da budu stabilan izvor hrane tijekom loših plodova ().

U Africi se najčešće kuhaju, peku ili prže. Ljubičasti jam se češće nalazi u Japanu, Indoneziji, Vijetnamu i na Filipinima i često se koristi u slasticama.

Jam se može kupiti u brojnim oblicima, uključujući cijeli, u prahu ili brašnu i kao dodatak.

Jam brašno dostupno je na zapadu od trgovina mješovitom robom specijaliziranih za afričke proizvode. Od njega se može napraviti tijesto koje se služi kao prilog uz variva ili tepsije. Također se može koristiti slično kao i instant pire krumpir.

Prah divljeg jam može se naći u nekim trgovinama zdrave hrane i dodataka pod raznim imenima. To uključuje divlji meksički jam, korijen kolike ili kineski jam.

Sažetak: I slatki krumpir i jam su kuhani, prženi ili prženi. Od slatkog krumpira rade se krumpirići, pite, juhe i tepsije. Jam se češće nalazi na Zapadu kao prašak ili dodatak zdravlju.

Njihov sadržaj hranjivih sastojaka varira

Sirovi batat sadrži vodu (77%), ugljikohidrate (20,1%), bjelančevine (1,6%), vlakna (3%) i gotovo nikakvu masnoću (4).

Za usporedbu, sirovi jam sadrži vodu (70%), ugljikohidrate (24%), proteine ​​(1,5%), vlakna (4%) i gotovo nikakvu masnoću (5).

Porcija pečenog batata s kožom od 100 grama (100 grama) sadrži (4):

• Kalorije: 90
• Ugljikohidrati: 20,7 grama
• Dijetalna vlakna: 3,3 grama
• Mast: 0,2 grama
• Protein: 2 grama
• Vitamin A: 384% DV
• Vitamin C: 33% DV
• Vitamin B1 (tiamin): 7% DV
• Vitamin B2 (Riboflavin): 6% DV
• Vitamin B3 (niacin): 7% DV
• Vitamin B5 (pantotenska kiselina): 9% DV
• Vitamin B6 (piridoksin): 14% DV
• Željezo: 4% DV
• Magnezij: 7% DV
• Fosfor: 5% DV
• Kalij: 14% DV
• Bakar: 8% DV
• Mangan: 25% DV

Porcija kuhane ili pečene jame od 100 grama sadrži (5):

• Kalorije: 116
• Ugljikohidrati: 27,5 grama
• Dijetalna vlakna: 3,9 grama
• Mast: 0,1 grama
• Protein: 1,5 grama
• Vitamin A: 2% DV
• Vitamin C: 20% DV
• Vitamin B1 (tiamin): 6% DV
• Vitamin B2 (riboflavin): 2% DV
• Vitamin B3 (niacin): 3% DV
• Vitamin B5 (pantotenska kiselina): 3% DV
• Vitamin B6 (piridoksin): 11% DV
• Željezo: 3% DV
• Magnezij: 5% DV
• Fosfor: 5% DV
• Kalij: 19% DV
• Bakar: 8% DV
• Mangan: 19% DV

Batat obično ima malo manje kalorija po porciji od jam. Sadrže i malo više vitamina C i više nego utrostručuju količinu beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A.

Zapravo, jedna porcija slatkog krumpira od 100 grama opskrbit će vas gotovo cijelom dnevnom preporučenom količinom vitamina A, što je važno za normalan vid i imunološki sustav (4).

S druge strane, sirovi jam nešto je bogatiji kalijem i manganom. Te su hranjive tvari važne za dobro zdravlje kostiju, pravilan rad srca, rast i metabolizam (,).

I slatki krumpir i jam imaju pristojne količine drugih mikroelemenata, poput vitamina B, koji su vitalni za mnoge tjelesne funkcije, uključujući proizvodnju energije i stvaranje DNK.

Također je važno uzeti u obzir glikemijski indeks (GI) svakog od njih. GI hrane daje ideju koliko polako ili brzo utječe na razinu šećera u krvi.

GI se mjeri na skali od 0-100. Hrana ima nizak GI ako uzrokuje polagani rast šećera u krvi, dok hrana s visokim GI uzrokuje brzi rast šećera u krvi.

Metode kuhanja i pripreme mogu uzrokovati promjenu GI-a hrane. Na primjer, slatki krumpir ima srednje do visoki GI, koji varira od 44–96, dok jam ima nizak do visok GI, u rasponu od 35–77 (8).

Vrenje, umjesto pečenja, prženja ili pečenja, povezano je s nižim GI ().

Sažetak: Batat ima manje kalorija, a više beta-karotena i vitamina C nego jam. Jam ima nešto više kalija i mangana. Oboje sadrže pristojne količine vitamina B skupine.

Njihove su potencijalne zdravstvene beneficije različite

Batat je izvrstan izvor visoko dostupnog beta-karotena koji ima sposobnost povećanja razine vitamina A. To može biti vrlo važno u zemljama u razvoju u kojima je nedostatak vitamina A čest ().

Batat je također bogat antioksidansima, posebno karotenoidima, za koje se smatra da pomažu u zaštiti od bolesti srca i smanjuju rizik od raka (,).

Smatra se da su određene vrste slatkog krumpira, posebno ljubičaste sorte, najviše u antioksidansima - mnogo veće od mnogih drugih vrsta voća i povrća (13).

Također, neka istraživanja sugeriraju da određene vrste batata mogu pomoći u poboljšanju regulacije šećera u krvi i smanjenju "lošeg" LDL kolesterola kod osoba s dijabetesom tipa 2 (,,).

U međuvremenu, zdravstvene prednosti jama nisu opsežno proučavane.

Postoje ograničeni dokazi da ekstrakt jam može biti koristan lijek za neke od neugodnih simptoma menopauze.

Jedno istraživanje na 22 žene u postmenopauzi otkrilo je da je visok unos jamaca tijekom 30 dana poboljšao razinu hormona, smanjio LDL kolesterol i povećao razinu antioksidansa ().

Važno je zapamtiti da je ovo bila mala studija, a za potvrdu ovih zdravstvenih blagodati potrebno je više dokaza.

Sažetak: Visok sadržaj antioksidansa u batatu može zaštititi od bolesti, kao i poboljšati regulaciju šećera u krvi i smanjiti "loši" LDL kolesterol. Yams može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze.

Štetni učinci

Iako se slatki krumpir i jam čine većinom ljudi zdravom i sigurnom hranom, možda bi bilo pametno slijediti određene mjere opreza.

Na primjer, slatki krumpir ima prilično visoku razinu oksalata. To su prirodno prisutne tvari koje su obično bezopasne. Međutim, kada se nakupljaju u tijelu, mogu stvarati probleme osobama kojima prijeti bubrežni kamenac ().

Pri pripremi jam-a također se moraju poduzeti mjere predostrožnosti.

Iako se slatki krumpir može sigurno jesti sirov, određene vrste jamaca sigurno je jesti samo kad su kuhane.

Biljni proteini koji se prirodno nalaze u jamsu mogu biti otrovni i uzrokovati bolest ako se konzumiraju sirovi. Temeljitim ljuštenjem i kuhanjem jama uklonit ćete sve štetne tvari ().

Sažetak: Batat sadrži oksalate koji mogu povećati rizik od bubrežnih kamenaca. Jam se mora temeljito kuhati kako bi se uklonile prirodne otrovne tvari.

Donja linija

Batat i jam su potpuno različito povrće.

Međutim, oboje su hranjivi, ukusni i svestrani dodaci prehrani.

Batat je obično dostupniji i nutritivno je superiorniji od jamskog krompira - premda neznatno. Ako više volite slađu, mekaniju i vlažniju teksturu, odlučite se za batat.

Jam ima škrobniju, suhu teksturu, ali ga je možda teže pronaći.

Doista ne možete pogriješiti ni s jednim.