Iznenađujuće prednosti treninga po kiši

Sadržaj

• Možete ići duže i brže
• Osjećat ćete se kao da možete osvojiti bilo što
• Izuzetno oslobađa od stresa
• Vaše tijelo uči bolje reagirati
• Pregled za

Ako ste ikada osjetili ukusno olakšanje kišnih kapi usred vrućeg, ljepljivog trčanja, dobit ćete nagovještaj kako dodavanje vode može promijeniti vaš uobičajeni izlet i podići vaša osjetila. Dio odabira kolnika umjesto trake za trčanje ili biciklističke staze umjesto Spin klase je dobiti vježbu u dozi prirode-a to je snažna stvar koja podiže raspoloženje i smiruje stres. (Evo 6 razloga za odbacivanje trake za trčanje i izvođenje van van.) Dakle, doista ne želite preskočiti prilike da upijete krajolik-ili poremetite trening na otvorenom-čak i ako je vrijeme vlažnije. Sve što trebate učiniti je otvoriti se nevjerojatnom osjećaju doživljavanja prirode u njenom najsvježijem obliku. "Kad si kažete da kiša nije velika stvar, cijela ideja o vježbanju na mokrom čini se lakšom i zabavnijom", objašnjava dr. Kristen Dieffenbach, glasnogovornica Udruge za primijenjenu sportsku psihologiju.Imamo prednosti i upute koje trebate pojačati za kišno trčanje, planinarenje ili vožnju biciklom kako nikada ne biste trebali ili željeli propustiti priliku za neko vrijeme za igru ​​van, kišu ili, dobro, kišu . No, prije nego počnete trčati, provjerite najbolju vodootpornu opremu za trčanje koja će vam dobro doći.

Možete ići duže i brže

Kad vježbate, vaši mišići prirodno proizvode toplinu koja može povećati tjelesnu temperaturu naviše od 100 do 104 stupnja, objašnjava fiziologinja za vježbanje Rebecca L. Stearns, doktorica znanosti, s Instituta Korey Stringer, Sveučilišta Connecticut, koja proučava maksimiziranje atletike performanse i sigurnost. Čak i samo 2 stupnja iznad normalnog i vaša izvedba može početi patiti jer kako bi se vaše tijelo ohladilo znojem, dio protoka krvi se preusmjerava iz mišića koji rade na vašu kožu. Ali kišnica bi mogla djelovati kao rashladni sustav i spriječiti vas od pregrijavanja. Smanjivanje porasta tjelesne temperature tijekom vježbanja omogućuje vam da radite napornije i učinkovitije te smanjuje rizik od toplinske bolesti, objašnjava Stearns. Najnovija istraživanja u Časopis za sportske znanosti otkrili su da su se lica trkača povremeno prskala hladnom vodom tijekom 5K trčanja po vrućini, brijali su se najmanje 36 sekundi izvan svog redovnog vremena i imali su 9 posto veću aktivaciju mišića nogu.

Osjećat ćete se kao da možete osvojiti bilo što

"Moj trener zove kišne vožnje 'treningom izdržljivosti'", kaže Kate Courtney, profesionalna brdska biciklistica Red Bulla. "U najgorim vremenskim danima, možete biti sigurni da većina ljudi nije vani kako bi se uhvatila u koštac s tim, a činjenica da sam stvarno motivira me da nastavim dalje, i daje mi veliki osjećaj postignuća kada završim . "

Zamislite loše vrijeme kao prepreku, kaže Dieffenbach. Kad završite s vježbanjem, imat ćete osjećaj ponosa i zadovoljstva znajući da ste svladali dodatni izazov. Osim toga, to može biti jednostavan pomak koji održava vaš idi-na osjećaj svježine. "Govorim si da će to biti avantura, novi način da iskusim svoje redovne rute", kaže pro ultra trail trkačica Gina Lucrezi, veleposlanica u Buffu za glavu. "Kad izađem, zaista volim trčati kroz lokve."

Izuzetno oslobađa od stresa

Vježbe na otvorenom ozbiljno čiste glavu, a kišne mogu biti najbolje u tome da se osjećate zen. "Neprijeteći zvukovi poput nježne kiše mogu biti opuštajući i utješni", kaže dr. Joshua M. Smyth, pomoćnik ravnatelja Instituta za istraživanje društvenih znanosti na Sveučilištu Penn State. "Pronašla sam lijepu tihu samoću-često nema mnogo ljudi na kiši pa je izuzetno mirno-kao da posjedujete cestu, stazu ili čak svijet", kaže Katie Zaferes, olimpijka i profesionalna triatlonka s Rokom. "Zbog toga cijenite ljepotu prirode koja vas okružuje." A to bi moglo biti upravo ono što trebate da se odvratite od toga koliko naporno radite.

Vaše tijelo uči bolje reagirati

Promjenom okruženja za vježbanje (recimo od trčanja po ravnom, suhom kolniku do mokrog, skliskog kolnika) bit ćete sigurniji i brži na nogama. To je zato što vas svaki put kad zauzmete zahtjevniju verziju svoje rutine, to može motivirati da izađete izvan svoje zone udobnosti, kaže Dieffenbach. "Svaki put kad to učinite, ne samo da ćete izgraditi samopouzdanje, već ćete vjerojatno postati bolji u mehanici." Zamislite bebu koja uči hodati, objašnjava ona. On ili ona mogu učiti na podu od tvrdog drveta, a kada se suoči s tepihom, može potrajati malo vježbe da se prilagodi - ali uskoro to postaje druga priroda. Njezin savjet: Počnite nešto sporijim tempom od uobičajenog kako biste mogli paziti na poklopce šahtova i kamenje, koje na kiši mogu biti gušće. Dok se prilagođavate vožnji ili trčanju po glatkim cestama i stazama, vaši će mišići početi iščekivati ​​novi izazov, kaže Dieffenbach.

A sada sa druge strane: 15 borbi trčanja po kiši

Pregled za