Upravljanje osteoporozom: 9 dodataka i vitamina koje biste trebali razmotriti

Sadržaj

• Pregled
• kalcijum
• Vitamin D
• Magnezij
• Vitamin K
• Bor
• Silicij
• Biljni dodaci
• Tko bi trebao uzimati suplemente

Pregled

Lijekovi na recept mogu vam pomoći u stvaranju jačih kostiju kada imate osteoporozu. Ali također vam trebaju vitamini i minerali iz prehrane kako biste pomogli vašem tijelu da bolje apsorbira ključne hranjive tvari za izgradnju jakih kostiju.

Ponekad ograničenja prehrane, gubitak apetita, probavni poremećaji ili drugi faktori mogu utjecati na vašu sposobnost da dobijete različite hranjive tvari koje su vam potrebne. U ovom slučaju, dodaci i vitamini mogu biti način da povećate svoj unos u prehrani.

Kada imate osteoporozu, vašem tijelu nedostaje nekoliko ključnih hranjivih sastojaka ili ih ne može pravilno koristiti kako bi vaše kosti bile jake i zdrave.

kalcijum

Kalcij je vjerojatno jedan od najvažnijih dodataka koji možete uzimati kada imate osteoporozu. Endokrinsko društvo preporučuje uzimanje kalcija većini žena na liječenju osteoporoze.

U idealnom slučaju, pojest ćete dovoljno u svojoj prehrani. Međutim, ako ne, dodaci mogu pomoći. Iako je na raspolaganju mnogo dodataka kalcijuma, vaše tijelo ne apsorbira sve dodatke kalcijumu na isti način.

Na primjer, helirani kalcij poput kalcijevog citrata, kalcijevog laktata ili kalcijevog glukonata lakše se apsorbira u vaše tijelo. Helatirana sredstva dodaju se dodacima u svrhu poboljšanja njegove apsorpcije. Kalcijev karbonat obično je najjeftiniji i sadrži 40 posto elementarnog kalcija.

Vaše tijelo fizički ne može apsorbirati više od 500 mg kalcija odjednom. Stoga biste vjerojatno tijekom dana prekinuli svoj unos dodataka. Uzimanje dodataka prehrani može poboljšati njihovu apsorpciju.

Vitamin D

Kao i kod kalcija, važno je da imate dovoljno vitamina D ako imate osteoporozu. To je zato što je vitamin D neophodan za pomaganje vašem tijelu u apsorpciji kalcija i izgradnji jakih kostiju. Osim kalcija, uzimanje vitamina D preporučuje i Endokrino društvo za većinu žena na kojima se liječi osteoporoza.

Međutim, to nije prirodno prisutno u mnogim namirnicama. Izloženost suncu organizmu stvara vitamin D, ali ponekad godišnja doba ne dopušta vašem tijelu da ga stvara dovoljno.

Odrasli stariji od 50 godina trebali bi uzimati između 800 i 1.000 međunarodnih jedinica, odnosno IU, vitamina D dnevno.

Magnezij

Magnezij je mineral koji se prirodno nalazi u namirnicama poput integralnog kruha, tamnozelenog povrća i orašastih plodova. Magnezij i kalcij blisko surađuju kako bi održali jake kosti.

Preporučena dnevna količina magnezija je 300 do 500 mg. Međutim, ako jedete puno prerađene hrane, vjerojatno nećete dobiti dovoljno magnezija u svakodnevnoj prehrani.

Iako je moguće dobiti dodatak magnezija, magnezij se često uključuje u dnevni multivitamin. Idealna ravnoteža je dva dijela kalcija na jedan dio magnezija. Ako vaš multivitamin ima 1.000 mg kalcija, trebao bi sadržavati 500 mg magnezija.

Pazite na znakove prekomjernog magnezija, kao što su nemir u želucu i proljev. Ovi simptomi govore da bi trebali smanjiti količinu magnezija.

Vitamin K

Vitamin K je vitamin koji pomaže kalcijumu da se veže za vaše kosti. No, važno je uspostaviti pažljivu ravnotežu između dovoljno i previše vitamina K. Preporučena doza je 150 mikrograma dnevno.

Uzimanje vitamina K može ometati lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina (Coumadin). Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što povećate unos vitamina K.

Bor

Bor je element u tragovima, što znači da vašem tijelu ne trebaju velike količine. Ipak, važno je jer omogućuje vašem tijelu da učinkovito koristi kalcij. Osim toga, bor ima svojstva koja pomažu u liječenju osteoporoze aktiviranjem vitamina i minerala potrebnih za zdravo stvaranje kostiju.

Za liječenje osteoporoze dnevno vam je potrebno između 3 i 5 mg bora. Nalazi se prirodno u namirnicama poput jabuka, grožđa, orašastih plodova, breskvi i krušaka.

Bor se ne nalazi u multivitaminima. Pitajte svog liječnika ako želite koristiti dodatak bora. Ako ga uzmete, pazite na potencijalne nuspojave prekomjernog unosa, kao što su mučnina, povraćanje, umor i proljev.

Silicij

Silicij je još jedan mineral u tragovima koji je važan za razvoj zdravih kostiju, tetiva i ligamenata. Uzimanje procijenjenih 25 do 50 mg silicija dnevno može pomoći ženi s osteoporozom.

Kao i bor, silicij se ne nalazi često u multivitaminima. Opet, pitajte svog liječnika trebate li dodati silicij na dnevni popis dodataka.

Biljni dodaci

Neke se žene odluče da ne uzimaju ili nisu u mogućnosti uzimati hormonske terapije za osteoporozu. Alternativni tretmani uključuju kinesko bilje i druge dodatke prehrani. Problem mnogih ovih tretmana je što nisu široko proučavani, a njihovi puni efekti su nepoznati.

Prema pregledu studija iz 2013. godine objavljenom u časopisu Journal of Traditional and Complementary Medicine, kombinirana su tri bilja koja su proučavana kako bi utjecala na žene u postmenopauzi: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, i Fructus psoraleae dani su u omjeru 10: 8: 2.

Ova formula, poznata kao ELP, rezultirala je zaštitnim učincima na kosti kod žena u postmenopauzi. Za bilje se koristi da ima učinke nalik estrogenu.

Ostalo bilje koje može imati učinke u liječenju osteoporoze uključuje crni čičak i konjski grozd. Učinak oba ova bilja na osteoporozu nije dobro proučen.

Tko bi trebao uzimati suplemente

Ako možete jesti zdravu prehranu punu nemasnih proteina, cjelovitih žitarica, voća i povrća, možda ćete dobiti dovoljno hranjivih sastojaka u svojoj svakodnevnoj prehrani. Međutim, kada imate osteoporozu, liječnik će vam vjerojatno preporučiti nadopunu svakodnevne prehrane.

Ostali razlozi koji će vam možda trebati dodatke kalcija:

• Jedite vegansku dijetu.
• Nepodnosi laktozu
• Koristite kortikosteroidne lijekove dugoročno.
• Imate probavnu bolest koja može utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij, poput upalne bolesti crijeva ili celijakije.
• Trenutno se liječite od osteoporoze.

Ako imate bolest bubrega ili paratireoide, možda nećete moći uzimati vitamine ili suplemente. Ova dva stanja mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da filtrira kalcij, vitamin D i druge hranjive tvari. Zato je važno uvijek razgovarati s liječnikom prije nego što uzmete nešto što vam nije propisano.

Istraživači se ne slažu da postoje koristi od uzimanja vitamina i dodataka, uključujući kalcija i vitamina D. Neki kažu da vitamini ne pomažu. Drugi misle da bi prekomjerna nadopuna kalcija mogla uzrokovati kalcifikaciju vaših arterija, što može doprinijeti srčanim bolestima.

Međutim, ako imate osteoporozu, to sugerira da imate manjak kalcija ili vitamina D i da bi mogao imati koristi od dodataka prehrani. O svojim mogućnostima razgovarajte s pružateljem zdravstvenih usluga.