12 prirodnih lijekova protiv glavobolje koji stvarno djeluju

Sadržaj

• seksati se
• Ispljunite žvaku
• Posjetite teretanu
• Meditirati
• Gledajte godišnja doba
• Tweet O tome
• Ujednačavanje razina stresa
• Isprobajte terapiju kisikom
• Koristite kontrolu uma
• Liječite alergije
• Održavajte zdravu težinu
• Isprobajte biljni lijek
• Pregled za

Ublažavanje glavobolje jedan je od pet glavnih razloga zbog kojih ljudi traže pomoć od svojih liječnika – zapravo, punih 25 posto onih koji traže liječenje izjavilo je da su njihove glavobolje toliko iscrpljujuće da zapravo utječu na njihovu kvalitetu života, prema novoj objavljenoj meta-studiji u Journal of Internal Medicine. Ali ne postoji čudotvorna pilula koja bi ih izliječila; još gore, postoji toliko mnogo različitih vrsta (nakupina, napetost, migrena-samo da nabrojimo neke) i uzroke koji vjerojatno nikada ne postoje htjeti biti univerzalni lijek.

Srećom, postoje dokazani načini za stvarno olakšanje. I dok vam je instinkt možda otići ravno u liječničku ordinaciju po tabletu protiv bolova maksimalne snage, sačekajte trenutak: "Mislim da postoji podsvjesna percepcija da je više bolje, a da su draži, skuplji testovi bolji i jednaka je boljoj skrbi ", objasnio je John Mafi, dr. med., vodeći autor meta-studije. Mafijev tim otkrio je da su ljudi koji su probali stvari poput više tjelovježbe, zdravije prehrane i meditacije često vidjeli trenutne rezultate bez negativnih nuspojava. Stoga prije nego što zatražite hrpu testova ili recept, isprobajte jednu od ovih 12 promjena načina života potkrijepljenih istraživanjem za trenutno ublažavanje boli. (Pročitajte i 8 prirodnih lijekova za kašalj, glavobolju i još mnogo toga.)

seksati se

Corbis slike

Izgovor "Ne večeras, dušo, imam glavobolju" je stvaran-ali premošćavanje boli i doživljavanje tog užitka mogu zapravo pomoći, kaže istraživanje iz Njemačke. Studija iz 2013. godine na više od 1.000 osoba koje pate od glavobolje otkrila je da je gotovo dvije trećine žrtava migrene i polovica ljudi s glavoboljama doživjelo djelomično ili potpuno ublažavanje glavobolje nakon spolnog odnosa. (To je jedan od 5 iznenađujućih razloga za više seksa večeras.) Prema dokumentima, lijek je u endorfinu koji se oslobađa tijekom orgazma – oni nadjačavaju bol.

Ispljunite žvaku

Corbis slike

Taj svježi dah od mente može doći s lupajućom glavom. Prema istraživanju iz Tel Aviva iz 2013., dvije trećine oboljelih od glavobolje koji su svakodnevno žvakali žvaku i od njih je zatraženo da prestanu vidjeti potpuna prestanak njihove boli. Još uvjerljivije, kad su ponovno počeli žvakati, svi su izvijestili da su se glavobolje vratile. Sve to žvakanje stvara stres vašoj čeljusti, kaže dr. Nathan Watemberg, glavni autor studije. "Svaki liječnik zna da će prekomjerna upotreba TMZ-a uzrokovati glavobolje", izvijestio je u studiji objavljenoj u Dječja neurologija. "Vjerujem da se to događa kada [ljudi] pretjerano žvaću žvakaće gume."

Posjetite teretanu

Corbis slike

Vježba je možda najbolji lijek protiv tenzijske glavobolje (najčešća vrsta lupanja), pokazalo je istraživanje iz Švedske. Žene koje su prijavile kronične glavobolje podučavale su se ili programu vježbanja, tehnikama opuštanja ili jednostavno rečeno kako upravljati stresom u svom životu. Nakon 12 tjedana vježbači su vidjeli najveće smanjenje boli i, čak bolje, prijavili su ukupno zadovoljstvo životom. Istraživači misle da je to kombinacija oslobađanja od stresa i endorfina za dobar osjećaj. I ne morate biti pacov u teretani - studija je pokazala da je hodanje ili dizanje utega dva ili tri puta tjedno bilo dovoljno da ukloni bol.

Meditirati

Corbis slike

Razmišljanje o sretnim mislima ipak može funkcionirati: Novo istraživanje objavljeno u časopisu Glavobolja otkrili su da su, kad su ljudi koristili vrstu pozitivne meditacije koja se naziva smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti (MBSR), doživjeli manje drobilica za glavu mjesečno. Osim toga, pacijenti s MBSR -om izvijestili su o glavoboljama koje su bile kraćeg trajanja i manje onesposobljavale, povećale su svjesnost i osjećaj osnaženosti kada je u pitanju suočavanje s boli, što znači da su se pacijenti osjećali bolje u kontroli svoje bolesti i sigurni da se mogu nositi s njima same glavobolje. (Osvojit ćete i ovih 17 moćnih prednosti meditacije.)

Gledajte godišnja doba

Corbis slike

Proljetni pljuskovi mogu donijeti svibanjsko cvijeće, ali imaju i ružniju nuspojavu. Prema istraživanju Montefiore centra za glavobolju u New Yorku, ljudi s kroničnim glavoboljama bilježe skok tijekom promjena sezone. Razlozi za korelaciju nisu poznati, ali znanstvenici pretpostavljaju da alergije, promjene temperature, pa čak i promjene u količini sunčeve svjetlosti mogu igrati ulogu. Umjesto da proklinjete kalendar, koristite ove podatke za planiranje unaprijed sezonskih ekvinocija, napisao je Brian Gosberg, dr. sc. i glavni istraživač, u radu. Poduzmite korake za uklanjanje drugih uzroka glavobolje smanjenjem stresa i unosa alkohola te dovoljno sna i tjelovježbe.

Tweet O tome

Corbis slike

Tweetanjem o vašoj migreni to neće nestati, ali društvena podrška koju dobijete dijeljenjem svoje boli na internetu olakšat će vam rješavanje, prema novoj studiji sa Sveučilišta Michigan. Ljudi koji su koristili ovaj "tweet" osjećali su se manje usamljeni u svojoj boli i razumljiviji, ključni alat u suočavanju s kroničnom boli. Ako vam Twitter nije problem, dopiranje do drugih na bilo koji način - bilo to putem Facebooka, oglasnih ploča, Instagrama ili samo podizanje telefona - može pružiti slično olakšanje.

Ujednačavanje razina stresa

Corbis slike

Smanjenje stresa često je jedna od prvih stvari koje liječnici savjetuju. Ali pravi problem možda nije koliki je pritisak u vašem životu, već koliko je taj kaos uravnotežen, prema studiji objavljenoj u časopisu iz 2014. Neurologija. Istraživači su otkrili da je pet puta veća vjerojatnost da će ljudi u šest sati osjetiti glavobolju nakon stresni događaj završio nego tijekom njega. (Vidi: 10 čudnih načina na koje vaše tijelo reagira na stres.) "Važno je da ljudi budu svjesni rastuće razine stresa i pokušaju se opustiti tijekom razdoblja stresa, a ne dopustiti da dođe do velikog nakupljanja", rekao je koautor studije Dr. Dawn Buse, izvanredna profesorica kliničke neurologije, u priopćenju.

Isprobajte terapiju kisikom

Corbis slike

Disanje je jedna od onih osnovnih tjelesnih funkcija o kojima vjerojatno nikada ne razmišljate, ali trebate obratiti pažnju na dah - osobito tijekom glavobolje. Metaanaliza je pokazala da je gotovo 80 posto ljudi prijavilo olakšanje od glavobolje jednostavnim udisanjem više kisika, u usporedbi sa samo 20 posto u placebo skupini. Iako znanstvenici još nisu sigurni zašto to točno pomaže, učinak je bio dovoljno značajan da ga preporučuju svima – pogotovo jer nema nuspojava. Povećanje razine kisika može biti jednostavno kao vježbanje tehnika disanja za opuštanje, vježbe za povećanje protoka i cirkulacije zraka ili čak udaranje u lokalnu O2 šipku (ili liječničku ordinaciju) za udah zraka s većim postotkom oksigena. (Isprobajte jednu od ove 3 tehnike disanja za suočavanje sa tjeskobom, stresom i niskom energijom.)

Koristite kontrolu uma

Corbis slike

Kognitivno bihevioralna terapija (CBT), vrsta psihološke terapije koja se usredotočuje na rješavanje problema i promjenu obrazaca ponašanja, odavno je poznato da pomaže kod poremećaja raspoloženja i drugih izvora psihološke boli, no nova studija pokazuje da pomaže i kod fizičke boli. Istraživači u Ohiju otkrili su da je gotovo 90 posto pacijenata obučenih CBT -om svaki mjesec doživjelo 50 posto manje glavobolje. Ovi impresivni rezultati doveli su autore do zaključka da CBT treba ponuditi kao primarni lijek za kronične glavobolje, a ne kao dodatak lijekovima, kako se trenutno gleda. Da biste naučili kako koristiti CBT za ublažavanje glavobolje, potražite terapeuta koji je specijaliziran za CBT ili pogledajte ovaj pregled koji je osmislila istraživačica glavobolje, dr. Sc. Natasha Dean.

Liječite alergije

Corbis slike

Alergije su bol u vratu i glavu, jer mnoge migrene izazivaju alergije, kažu istraživači sa Sveučilišta u Cincinnatiju. Umjesto da pokušavaju izdržati dosadne ekološke alergije, liječnici kažu da ih je važno liječiti. Zapravo, kada su pacijenti s migrenom dobili alergijske injekcije, doživjeli su 52 posto manje migrena. I dok neke alergije mogu biti povezane sa sezonskim promjenama, poveznica s glavoboljama pronađena je u svim vrstama alergija, uključujući kućne ljubimce, prašinu, plijesan i hranu, zbog čega je važno pratiti svoje simptome tijekom cijele godine. (U duhu preskakanja tableta, isprobajte jedan od ovih 5 jednostavnih lijekova za alergije kod kuće.)

Održavajte zdravu težinu

Corbis slike

Sada možete dodati glavobolje na popis stanja s kojima je povezana pretilost. Prema studiji objavljenoj 2013 Neurologija, što je netko imao višak kilograma, veća je vjerojatnost da će doživjeti migrene, kronične glavobolje i povremene glavobolje. Iako su istraživači pažljivo zapazili da je razlog povezanosti nepoznat, jedna je teorija da su glavobolje uzrokovane upalnim proteinima koje luči višak masnoće. Ova je veza posebno vrijedila za osobe mlađe od 50 godina. "Budući da je pretilost faktor rizika koji se potencijalno može promijeniti, a budući da neki lijekovi za migrenu mogu dovesti do povećanja ili gubitka težine, ovo je važna informacija za osobe s migrenama i njihove liječnike", rekao je glavni autor B. Lee Peterlin u priopćenje za javnost.

Isprobajte biljni lijek

Corbis slike

Znanost sada podupire ono što su naše prabake znale: da mnogi biljni lijekovi djeluju jednako dobro-ponekad čak i bolje od sadašnjih lijekova na recept. Groznica, ulje paprene metvice, đumbir, magnezij, riboflavin, riblje i maslinovo ulje te eukaliptus pokazali su impresivne rezultate u istraživanju. Jedan prirodni lijek na koji treba paziti je kofein. Studija u Časopis za glavobolju pogledao više od 50.000 ljudi i otkrio da iako mala količina kofeina (otprilike jedna šalica kave) osigurava umjereno ublažavanje glavobolje, kronična konzumacija kofeina jedan je od najčešćih uzroka glavobolje, pa čak i povremena upotreba može uzrokovati "povratak" bol nakon što kofein prestane. (Umorni ste? Isprobajte ovih 5 pokreta za trenutnu energiju.)

Pregled za