6 dodataka prehrani za menopauzu
Sadržaj
Neki vitamini, minerali i biljni lijekovi, kao što su kalcij, omega 3 i vitamini D i E, mogu pomoći u prevenciji bolesti čiji se rizik povećava s menopauzom, poput osteoporoze i dijabetesa, na primjer, kao i ublažavanju simptoma karakterističnih za ovu fazu, kao što su valunzi, suhoća rodnice i nakupljanje masnoće u trbuhu.
Te se tvari mogu dobiti hranom ili suplementima, što treba učiniti samo nakon preporuke liječnika ili nutricionista. Vitamini i minerali koji su najvažniji za smanjenje simptoma menopauze su:
1. Vitamin E
Vitamin E, zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, pomaže u smanjenju stresa u tijelu, debljanju, a također doprinosi prevenciji depresije. Osim toga, poboljšava zdravlje i izgled kože i pomaže u sprečavanju preranog starenja.
Pogledajte koja je hrana bogata vitaminom E.
2. Kalcij
Kalcij pomaže smanjiti rizik od osteoporoze, posebno za žene koje nisu odabrale ili se ne mogu podvrgnuti nadomjesnoj hormonskoj terapiji.
Suplemente kalcija treba uzimati s hranom, jer prisutnost drugih vitamina i minerala pomaže povećati njihovu apsorpciju. Znajte kada žene u menopauzi trebaju uzimati dodatke kalcija.
3. Vitamin D
Vitamin D pomaže apsorpciji kalcija, osiguravajući poboljšanje zdravlja kostiju, sprječava osteoporozu i sprečava pojavu prijeloma kostiju. Pogledajte kada uzimati dodatke vitamina D i koja je preporučena količina.
Osim vitamina D, magnezij je mineral koji također pridonosi apsorpciji kalcija.
4. Polifenoli
Polifenoli su antioksidativne i protuupalne tvari koje pomažu u sprječavanju razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa te u sprečavanju preranog starenja, pa otuda i važnost njihovog uključivanja u prehranu i dodataka prehrani za ovu fazu života.
5. Fitoestrogeni
Fitoestrogeni su pokazali u nekoliko studija da ublažavaju većinu karakterističnih simptoma menopauze, jer su te tvari sposobne oponašati učinke estrogena na žensko tijelo.
Ovi fitoestrogeni se mogu naći u hrani poput soje i proizvoda od soje, tofuu, lanenom sjemenu, sjemenkama sezama i grahu ili u dodacima koji sadrže sojine izoflavone.
6. Omega 3
Omega 3, osim što doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti, također pomaže u prevenciji raka dojke i depresije, čiji se rizik povećava u menopauzi.
Dijeta s hranom bogatom ovim vitaminima, mineralima i biljnim lijekovima izvrsna je strategija za održavanje zdravlja u menopauzi. Dodatak ovim tvarima može pružiti dodatnu pomoć, međutim, važno je konzultirati se s ginekologom prije donošenja ove odluke kako biste propisali odgovarajuće vitamine i minerale u svakom slučaju, kao i potrebne količine.
Pogledajte kako se osjećati bolje u menopauzi uz domaće i prirodne trikove u sljedećem videu:
Preporučen
Kako uočiti i odgovoriti na emocionalnu ucjenu
