Uzroci stresa: prepoznavanje i upravljanje stresorima

Sadržaj

• Što uzrokuje stres?
• Osobni problemi
• Zdravlje
• odnosi
• Osobna uvjerenja
• Emocionalni problemi
• Život se mijenja
• Novac
• Kako stres utječe na vašu kožu
• Socijalna pitanja
• Okupacija
• Diskriminacija
• Okoliš
• Traumatični događaji
• Suočavanje sa stresom

Što uzrokuje stres?

Telefon zvoni s udice. Vaša poštanska pošta je prepuna. Kasnite 45 minuta za rokom, a šef vam kuca na vrata i pita kako ide vaš najnoviji projekt. U najmanju ruku ste pod stresom.

To su sve primjeri akutnog stresa. Oni su kratkoročni, neće trajati duže od vašeg radnog dana, a na neki će način možda imati koristi od vašeg zdravlja. Međutim, ako se vaš život osjeća tako svaki dan u tjednu, možda ćete doživjeti dugotrajni ili kronični stres. Ova vrsta stresa može biti opasna po vaše zdravlje ako ne radite na njegovom prevladavanju ili se ne nosite s njegovim učincima.

Veliki stresori uključuju novčane probleme, probleme s poslom, sukobe odnosa i velike životne promjene, poput gubitka voljene osobe. Manji stresori, kao što su dugačka dnevna putovanja i užurbana jutra, također se mogu nadograditi s vremenom. Naučite prepoznati izvore stresa u vašem životu prvi je korak u upravljanju njima.

Osobni problemi

Zdravlje

Starenje, dijagnoza nove bolesti i simptomi ili komplikacije trenutne bolesti mogu vam povećati stres. Čak i ako sami nemate zdravstvenih problema, netko vama blizak možda se suočava s bolešću ili stanjem. To može povećati i razinu vašeg stresa. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), više od polovine njegovatelja izjavljuje da su preplavljeni količinom skrbi koju njihovi članovi obitelji trebaju.

odnosi

Prepirke sa supružnikom, roditeljem ili djetetom mogu povećati razinu vašeg stresa. Kada živite zajedno, to može biti još stresnije. Problemi između ostalih članova vaše obitelji ili kućanstva također vam mogu uzrokovati stres, čak i ako niste izravno uključeni u to.

Osobna uvjerenja

Argumenti o osobnim, vjerskim ili političkim uvjerenjima mogu vas izazvati, posebno u situacijama kada se ne možete ukloniti iz sukoba. Veliki životni događaji zbog kojih propitujete vlastita uvjerenja također mogu uzrokovati stres. To je osobito istinito ako se vaša uvjerenja razlikuju od vjerovanja ljudi koji su vam najbliži.

Emocionalni problemi

Kad se ne možete odnositi s nekim ili morate izraziti svoje osjećaje, ali ne možete, to vam može oduzeti dodatni stres. Poremećaji mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost, samo povećavaju emocionalno naprezanje. Pozitivna mjesta za oslobađanje emocija i liječenje poremećaja mentalnog zdravlja važan su dio učinkovitog upravljanja stresom.

Život se mijenja

Smrt voljene osobe, promjena posla, preseljenje kuća i slanje djeteta na fakultet primjeri su velikih životnih promjena koje mogu biti stresne. Čak i pozitivne promjene, poput umirovljenja ili stupanja u brak, mogu uzrokovati značajnu količinu stresa.

Novac

Financijske nevolje čest su izvor stresa. Dug, kreditna kartica ili najam za kreditne kartice ili nemogućnost da osigurate obitelj ili sebe mogu vam ozbiljno nanijeti stres. U ovom društvu, gdje se toliko naglašava ono što imate i što možete priuštiti, financijski stres je nešto s čime se gotovo svi mogu odnositi.Prema APA, gotovo tri četvrtine Amerikanaca kaže da su financije izvor stresa u njihovom životu.

Kako stres utječe na vašu kožu

Socijalna pitanja

Okupacija

Istraživanje je pokazalo da pritisak i sukobi zbog posla mogu biti glavni izvor stresa. Prema APA, procjenjuje se da 60 posto Amerikanaca doživljava stres vezan za svoj posao.

Diskriminacija

Osjećaj diskriminiranosti može uzrokovati dugoročni stres. Na primjer, možete doživjeti diskriminaciju na temelju rase, nacionalnosti, spola ili seksualne orijentacije. Neki se suočavaju sa diskriminacijom i stresom koji uzrokuje gotovo svaki dan.

Okoliš

Nesigurne četvrti, gradovi obuhvaćeni zločinima i druga pitanja sigurnosti mogu dovesti do kroničnog stresa.

Traumatični događaji

Ljudi koji su doživjeli traumatičan događaj ili život opasne situacije često žive s dugoročnim stresom. Na primjer, možda ćete doživjeti dugotrajni stres nakon što ste preživjeli pljačku, silovanje, prirodnu katastrofu ili rat. U mnogim slučajevima zapravo možete imati posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

PTSP je kronični anksiozni poremećaj uzrokovan traumatičnim događajem ili nizom traumatičnih događaja. Prema Nacionalnom centru za borbu protiv PTSP-a Ministarstva vanjskih poslova Sjedinjenih Država, procijenjena prevalenca PTSP-a tijekom života među Amerikancima iznosi oko 7 posto. Poremećaj je češći među ženama, kao i kod veterana i preživjelih zlostavljanja.

Suočavanje sa stresom

S vremena na vrijeme svi dožive stres. Kratkoročno, akutni stres vam može dati motivaciju da vam bude potrebna kroz tešku situaciju ili ispuniti hitan rok. S vremenom, međutim, dugoročni (kronični) stres može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ako redovno osjećate da vam pada, pretrpani ili zabrinuti, možda ćete imati kronični stres.

Prepoznavanje uzroka stresa u vašem životu prvi je korak u učinkovitom upravljanju stresom. Nakon što shvatite koji su vaši stresori, možete poduzeti korake da ih smanjite ili izbjegnete. Također možete usvojiti zdrave životne navike i strategije za upravljanje učincima stresa. Na primjer, jedenje uravnotežene prehrane, redovito vježbanje i dovoljno spavanja mogu vam pomoći da se osjećate mirnije, usredotočenije i pod naponom. Vježbanje tehnika opuštanja, poput ritmičkog disanja, meditacije ili joge, također može pomoći u oslobađanju od stresa i tjeskobe. Da biste saznali više strategija upravljanja stresom, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.