Kako najbolje iskoristiti svoje intervalne treninge u sprintu

Sadržaj

• Koristite pravilo 15
• Ugradite dovoljno vremena za oporavak
• Nastavi se kretati
• Pregled za

Intervalni trening unosi kalorije i gradi mišiće. No, ako svoje intervale radite na stazi ili traci za trčanje, lakše je reći nego učiniti. Ovdje fiziolozi za vježbe William Smith i Keith Burns daju savjete kako najbolje iskoristiti svoje sprinteve, tako da možete iskoristiti sve epske prednosti HIIT treninga.

Koristite pravilo 15

Nakon prvih 15 do 30 sekundi sveukupnog intervala, tijelo obično ulazi u polu-hipoksično stanje, u kojem mišići ne dobivaju dovoljno kisika, performanse se počinju smanjivati ​​i laktat (što vas boli nakon treninga ) nakuplja, kaže Smith. Kako biste uvježbali svoje tijelo da učinkovitije koristi kisik, počnite s intervalima od 15 sekundi i dodajte 15 sekundi svaki put kada vježbate dok ne postignete jednu minutu. (Povezano: Ovaj 15-minutni brzi trening na traci za trčanje brzo će vas uvesti i izaći iz teretane)

Ugradite dovoljno vremena za oporavak

Ciljajte na omjer 1:4: Ako je vaš interval sprinta jedna minuta, vaše hodanje ili trčanje za oporavak trebali bi biti četiri. Čini se puno? "Tijelu je potrebno toliko vremena da se pripremi za sljedeći pritisak", kaže Burns. "U suprotnom će sljedeći sprint biti ugrožen." I izbjegavajte pretjerane napore kad se trebate oporaviti. Morali biste moći izgovoriti cijelu rečenicu, objašnjava Smith. Ne popuštate; dopuštate svom tijelu da maksimizira radna razdoblja. (Više o tome, saznajte zašto je oporavak jednako važan kao i intenzivan trening.)

Nastavi se kretati

Nakon što prestanete vježbati, vaše je tijelo i dalje zauzeto trošenjem dodatnog kisika, obnavljanjem mišića i punjenjem zaliha goriva-od kojih sve sagorijevaju kalorije. (Vjerojatno ste čuli za ovo što se naziva "učinak zapaljivosti".) Da biste olakšali proces, hodajte nekoliko minuta, rastegnite mišiće te ustanite i krećite se svakih 30 do 60 minuta sljedećih nekoliko sati. "To omogućuje vašim mišićima da se pravilno oporave", kaže Smith.

Pregled za