Proljetni trening: vježbajte kao profesionalni sportaš

Sadržaj

• Neka vam srce kuca
• Pokreni svoje tijelo
• Uključite ga
• Pritisnite Pauza
• Igrati se loptom!
• Gorivo kao sportaš
• Više na SHAPE.com
• Pregled za

Samo zato što ne možeš izbaciti nekoga iz parka kao Derek Jeter ili baciti brzu loptu poput Joba Chamberlain ne znači da ne možete uzeti lekciju od bejzbolskih dječaka i trenirati kao profesionalni sportaš. Razgovarali smo isključivo s profesionalnim trenerom snage i kondicijske pripreme za bejzbol Dana Cavaleom, koji je nedavno otvorio trening centar u New Yorku pod nazivom ML Strength, kako bismo saznali kako "obični" ljudi mogu primijeniti iste tehnike koje koriste današnji vrhunski sportaši na vlastite treninge.

"Metodologija [kojem koristim s igračima] temelji se na sedam elemenata: evaluirati, educirati, spriječiti, trenirati, natjecati se, gorivo i oporaviti se", kaže Cavalea. "Uzeli smo ovih sedam elemenata i primijenili ih na opću populaciju kako bismo sportašima dali osjećaj natjecateljskog uspjeha s obzirom na poboljšanje izvedbe, svijest o tijelu i prevenciju ozljeda."

Evo trenaževe "varalice" tako da možete najbolje iskoristiti svoje vježbe, kako na terenu tako i izvan njega:

Neka vam srce kuca

Maksimiziranje kardio treninga je znanost. "Trenirajte dok koristite monitor otkucaja srca i radite na najmanje 70 posto maksimalnog pulsa", kaže Cavalea.

Za izračun maksimalnog broja otkucaja srca upotrijebite ovaj mrežni kalkulator. Cavalea također preporučuje vožnju biciklom u intervalima koji vam donose do 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca.

Pokreni svoje tijelo

Nije važno koliko se često krećete, već kako krećeš se. "Uključite preskakanje, skokove, skokove i druge bočne pokrete u svoju rutinu treninga", kaže Cavalea.

Uključite ga

Kada je riječ o treniranju najvećih mišićnih skupina, raznolikost je ključna. "To bi trebalo uključivati ​​[izvođenje] varijacija čučnjeva, mrtvog dizanja i iskoraka za optimalno jačanje", kaže Cavalea.

Pritisnite Pauza

Umjesto da ponavljate samo ujednačenim tempom, trener predlaže da u svoju rutinu uključite 'statička držanja'. "Na primjer, držite sklek ili čučanj u donjem položaju tri do pet sekundi", kaže on.

Igrati se loptom!

Lopte nisu samo za kontaktne sportove. "Za vrijeme treninga koristite oruđa kao što su nogometne loptice, košarkaške loptice i loptice za reakciju kako biste održali i poboljšali svoje cjelokupno kretanje, koordinaciju, reakciju i ravnotežu", kaže Cavalea.

Gorivo kao sportaš

Jedite poput sportaša. "Jedite puno zelenila kako biste poboljšali alkalnost tijela i vitalnost stanica i pijte najmanje polovicu svoje tjelesne težine u vodi dnevno", kaže Cavalea. Žena koja teži 140 funti bi trebala piti najmanje 70 oz H2O dnevno.

Više na SHAPE.com

7 prednosti treninga bez ikakve opreme

Vrhunski trening za trbušne mišiće i ruke

Zašto trebate isprobati kružnu obuku

10 najboljih pokreta za tanja bedra

Pregled za