REM spavanje: što je to, zašto je važno i kako to postići
Sadržaj
REM spavanje je faza spavanja koju karakteriziraju brzi pokreti očiju, živopisni snovi, nehotični pokreti mišića, intenzivna moždana aktivnost, disanje i brži puls koji jamče veću opskrbu kisikom u tom razdoblju. Ova je faza spavanja, na primjer, vrlo važna u obradi sjećanja i znanja.
Tijekom spavanja postoji nekoliko različitih trenutaka, prvi je najlakši san, a zatim prolazi kroz druge faze dok se ne postigne REM san. Međutim, da bi se postigao REM san, potrebne su neke mjere prije spavanja, poput izbjegavanja upotrebe mobitela, pijenja pića i hrane bogate kofeinom i alkoholom, a potrebno je održavati mračno okruženje da bi se aktivirao melatonin, koji je hormon koji tijelo proizvodi s funkcijom regulacije spavanja.
Pogledajte više detalja o tome kako funkcioniraju ciklus spavanja i njegove faze.
Zašto je važno REM spavanje
Postizanje faze REM spavanja važno je za popravljanje uspomena, obradu iskustava i znanja stečenih tijekom dana. Uz to, REM spavanje osigurava dobar noćni odmor i ukupnu tjelesnu ravnotežu, pomažući u prevenciji bolesti srca i mentalnih i psiholoških problema, poput anksioznosti i depresije. Pogledajte nekoliko savjeta za dobar san.
Kod beba i djece REM san je još važniji jer kako prolaze kroz trenutak intenzivnog razvoja, mozak svakodnevno mora organizirati sve nakupljeno učenje kako bi kasnije reproducirao ono što je naučio. Na taj je način prirodno da djeca brže postižu i duže ostaju u REM snu od odraslih.
Kako to biva
Tijekom spavanja postoji ciklus od nekoliko faza, a REM san se događa u četvrtoj fazi, pa treba vremena da stigne u tom razdoblju. Prvo, tijelo prolazi proces koji nije REM, a sastoji se od prve faze laganog sna, koja traje otprilike 90 minuta, a zatim druge faze, također laganog sna, koja u prosjeku traje 20 minuta.
Nakon ova dva koraka, tijelo doseže REM san i osoba počinje sanjati i ima promjene u tijelu, poput brzih pokreta očiju, čak i kad je zatvoreno, povećane funkcije mozga i ubrzanog disanja i otkucaja srca.
Trajanje REM spavanja ovisi o svakoj osobi i ukupnom vremenu spavanja, koje bi u idealnom slučaju trebalo biti između 7 do 9 sati, a tijekom noći osoba prolazi kroz ovu fazu nekoliko puta, ponavljajući ciklus 4 do 5 puta.
Kako postići REM spavanje
Da biste postigli REM spavanje i poboljšali kvalitetu odmora noću, idealno je slijediti neke mjere, poput uspostavljanja rutine spavanja kako biste pripremili tijelo i um, smanjili ambijentalno svjetlo, izbjegli glasne zvukove i ne koristili mobitel i ne čak i gledanje televizije neposredno prije spavanja.
Uz to, sobnu temperaturu treba održavati između 19 i 21 stupnjeva, jer je ugodna klima također važna da bi se tijelo pravilno odmorilo i ne preporučuje se jesti hranu ili piće s puno šećera, kofeina i alkohola jer to može imaju negativan utjecaj na kvalitetu spavanja.
Pogledajte u sljedećem videu 10 trikova za brže i bolje spavanje i time poboljšanje kvalitete REM spavanja:
Posljedice nedostatka REM sna
Ako osoba ne postigne REM san, to može imati neke posljedice na tijelo i um, jer je to period spavanja neophodan za obnovu mozga. Neke studije pokazuju da odrasli i djeca koja ne postižu REM san imaju veći rizik od razvoja migrene, pretilosti te je vjerojatnije da imaju problema s učenjem i da pate od tjeskobe i stresa.
Međutim, neki zdravstveni problemi mogu narušiti san i dovesti do toga da osoba ne postigne lako REM san, poput apneje u snu, koja je poremećaj koji uzrokuje trenutno zaustavljanje disanja. Narkolepsija je još jedna bolest koja uzrokuje abnormalnosti u regulaciji REM spavanja i javlja se kada osoba ide na spavanje u bilo koje doba dana i bilo gdje. Pogledajte bolje što je narkolepsija i koji je tretman.
Da biste saznali u koje vrijeme se treba probuditi ili u koje vrijeme za spavanje za miran san koji postiže REM spavanje, samo stavite podatke u sljedeći kalkulator:
Svakako Izgledati
Problemi s erekcijom - naknadna njega
