5 promjena male navike koje vam mogu pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2

Sadržaj

• Pregled
• 1. Dodajte korake svom svakodnevnom putovanju
• 2. Odmorite se od sjedenja
• 3. Odvojite dio obroka u restoranu
• 4. Postavljanje podsjetnika na lijekove
• Dijabetes tipa 2
• Kako se nosite s dijabetesom tipa 2?
• 5. Svakodnevno provjeravajte stopala
• Polet

Pregled

Ako imate dijabetes tipa 2, vođenje zdravog načina života može vam pomoći u upravljanju razinom šećera u krvi i sniziti rizik od komplikacija. Možda bi bilo preispitati sve svoje navike odjednom. Ali čak i male promjene mogu napraviti razliku.

Evo pet jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste upravljali stanjem i poboljšali opće dobro.

1. Dodajte korake svom svakodnevnom putovanju

Redovita tjelesna aktivnost važna je za dobro mentalno i tjelesno zdravlje. Uz druge pogodnosti, vježbanje vam može pomoći u upravljanju razinama i težinom šećera u krvi.

Da biste ispunili preporučene ciljeve fitnessa, pokušajte zakazati više treninga u svoju tjednu rutinu. Kada nemate vremena za potpuno vježbanje, čak i kratka šetnja može vam pomoći u radu srca, pluća i mišića.

Evo nekoliko strategija za dodavanje dodatnih koraka vašem danu:

• Ako se vozite na posao ili druga odredišta, parkirajte se na drugoj strani parkirališta, tako da morate poduzeti više koraka da biste stigli od svog automobila do mjesta gdje idete.
• Ako putujete javnim prijevozom, siđite autobusom ili vozite nekoliko stajališta rano da biste dodali još blokova pješačenja u vaše putovanje.
• Kad vam se pruži izbor, krenite stubama umjesto dizalom da biste se prebacili s jednog kata na drugi.

2. Odmorite se od sjedenja

Čak i ako vježbate više puta tjedno, produljeno razdoblje sjedenja može imati negativne učinke na vaše zdravlje.

Ako svakodnevne obaveze zahtijevaju da sjedite dulje vrijeme, smislite redovno ustajanje i kretanje. Ako vam treba podsjetnik, razmislite o korištenju tajmera na telefonu ili računalu kako biste zakazali kratke, ali česte pauze.

Pauze od sjedenja mogu vam pomoći u upravljanju razinom šećera u krvi, sugerira studija iz 2016. neaktivnih i prekomjerne težine odraslih s dijabetesom tipa 2. Kada su sudionici napravili trominutne pauze od sjedenja svakih 30 minuta, to im je pomoglo u poboljšanju razine šećera u krvi. Tijekom svake pauze od aktivnosti radili su tri minute laganog hodanja ili vježbe otpora, poput podizanja teleta i napola čučnjeva.

3. Odvojite dio obroka u restoranu

Za upravljanje razinom šećera u krvi i težinom korisno je prakticirati kontrolu porcija. To može biti škakljivo, posebno kad jedete vani.

Da biste provjerili veličinu svojih porcija, razmislite o tome da spremite višekratno spremnik sa sobom u restorane i kafeterije. Također možete zatražiti od osoblja osoblje za kontejner. Prije nego što se udubite u obrok, odlučite koliko želite jesti. Ostalo spakirajte da ne biste bili u iskušenju da jedete više nego što ste planirali.

Ostatke možete spremiti za drugi obrok.

4. Postavljanje podsjetnika na lijekove

Imate li problema s pamćenjem po uzimanju propisanih lijekova? Razmislite o tome da podesite podsjetnik za sebe pomoću aplikacije za pametni telefon.

Postoji mnogo različitih aplikacija za podsjetnik na lijekove koje možete odabrati. Nakon što na telefon instalirate jednu od tih aplikacija, pomoću nje možete zakazati podsjetnike.

U nekim slučajevima pomoću te aplikacije možete zakazati podsjetnike za provjeru šećera u krvi, napuniti recepte za lijekove ili prisustvovati posjetima liječnika. Neke od ovih aplikacija imaju čak i funkcije praćenja fitnessa koje vam omogućavaju da zabilježite svoju težinu, razinu šećera u krvi ili druge zdravstvene podatke.

Dijabetes tipa 2

Kako se nosite s dijabetesom tipa 2?

Odgovorite na 6 jednostavnih pitanja kako biste dobili trenutnu procjenu kako upravljate emocionalnom stranom dijabetesa tipa 2, zajedno s resursima koji će vam pomoći u mentalnom stanju.

5. Svakodnevno provjeravajte stopala

S vremenom dijabetes tipa 2 može uzrokovati promjene na vašoj koži, živcima i krvnim žilama. To može dovesti do raznih komplikacija, uključujući i probleme sa stopalima. U usporedbi s općom populacijom, ljudi koji boluju od dijabetesa imaju veću vjerojatnost da će im je amputirati stopalo ili nogu, prema Američkom udruženju za dijabetes (ADA).

Da biste zaštitili stopala, redovito ih pregledavajte na crvenilo, otekline, posjekotine i mjehuriće. Ako razvijete oštećenje živaca od dijabetesa tipa 2, možda nećete moći osjetiti ozljede stopala. Zbog toga je važno da ih vizualno pregledate.

Ako ne možete vidjeti dno nogu, pogledajte ih ogledalom ili zamolite voljenu osobu da vam pomogne.

ADA također preporučuje sljedeće dobre prakse njege stopala:

• Operite noge svaki dan i nakon toga ih pažljivo osušite.
• Držite nokte podrezanim i podignutim.
• Nosite udobne cipele i čarape.

Ako primijetite znakove ozljede ili infekcije na nogama, odmah obavijestite svog liječnika. Mogu vam pregledati stopala i propisati liječenje ako je potrebno.

Polet

Da bi vam pomogao u liječenju dijabetesa tipa 2, liječnik vas može potaknuti da promijenite svoju rutinu vježbanja, prehranu ili druge navike. Tijekom vremena, čak i male promjene mogu napraviti veliku promjenu. Pitajte svog liječnika za više savjeta za razvoj zdravog načina života.

Također bi moglo biti korisno zatražiti pomoć drugima. Naša besplatna aplikacija, T2D Healthline, povezuje vas s stvarnim ljudima koji žive s dijabetesom tipa 2. Postavljajte pitanja i potražite savjet od drugih koji ga dobivaju. Preuzmite aplikaciju za iPhone ili Android.