Što biste trebali znati o poteškoćama sa spavanjem

Sadržaj

• Pregled
• Što uzrokuje poteškoće sa spavanjem?
• U odraslih
• U dojenčadi
• Što su poremećaji spavanja?
• Kako se dijagnosticiraju poremećaji spavanja?
• Koje su mogućnosti liječenja poremećaja spavanja?
• Promjene u načinu života
• Pomagala za spavanje
• Liječenje osnovnog stanja
• Outlook za osobe s poteškoćama sa spavanjem

Pregled

Poteškoće sa spavanjem su kada imate problema sa spavanjem noću. Možda će vam biti teško zaspati ili se možete probuditi nekoliko puta tijekom noći.

Poteškoće sa snom mogu utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna također može uzrokovati česte glavobolje ili probleme s koncentracijom.

Većina ljudi u određenom trenutku svog života ima poteškoće sa spavanjem. Neki ljudi mogu se osjećati osvježeno nakon samo šest ili sedam sati sna. Međutim, većina odraslih.

Znakovi poteškoća sa spavanjem mogu uključivati ​​nesposobnost fokusiranja tijekom dana, česte glavobolje, razdražljivost, dnevni umor, prerano buđenje, buđenje tijekom noći ili nekoliko sati da biste zaspali.

Tijekom dana također možete osjetiti nisku energiju ili imati podočnjake pod očima.

Što uzrokuje poteškoće sa spavanjem?

U odraslih

Postoji mnogo mogućih razloga za nesanicu, uključujući vaše navike spavanja, odabir načina života i zdravstvena stanja. Neki su uzroci mali i mogu se poboljšati samopomoći, dok drugi mogu tražiti liječničku pomoć.

Uzroci nesanice mogu uključivati ​​starenje, previše stimulacije prije spavanja (poput gledanja televizije, igranja video igara ili vježbanja), konzumiranje previše kofeina, poremećaji buke, neugodna spavaća soba ili osjećaj uzbuđenja.

Previše spavanja tijekom dana, nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti, često mokrenje, fizička bol, zaostajanje u mlaznom zraku i neki lijekovi na recept također mogu dovesti do poteškoća sa spavanjem.

Mnogim ljudima stres, briga, depresija ili raspored rada također mogu utjecati na san. Za druge su problemi sa spavanjem posljedica poremećaja spavanja poput nesanice, apneje u snu i sindroma nemirnih nogu.

U dojenčadi

Nesanica se može javiti i kod dojenčadi. Normalno je da se novorođenčad budi nekoliko puta tijekom noći. Međutim, većina dojenčadi počet će spavati cijelu noć nakon što napune 6 mjeseci.

Ako starije dojenče pokazuje znakove nesanice, to može biti znak da im zubi zubi, da su bolesni, gladni ili da ih muče plinovi ili probavni problemi.

Što su poremećaji spavanja?

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja stanje je kod kojeg dolazi do začepljenja gornjih dišnih putova. To rezultira pauzama u disanju tijekom cijele noći zbog kojih se možete naglo probuditi, često uz zvuk gušenja. Hrkanje se često javlja kod ovog poremećaja.

Sindrom nemirnih nogu također može pokrenuti poteškoće sa spavanjem. Ovo stanje uzrokuje neugodne osjećaje u nogama, poput trnaca ili bolova. Ovi vam osjećaji daju poticaj da se noge često kreću, uključujući i dok se odmarate, što može prekinuti vaš san.

Poremećaj odgođene faze spavanja još je jedno stanje koje može utjecati na san. Ovo stanje uzrokuje kašnjenje 24-satnog ciklusa spavanja i budnosti. Možda se nećete osjećati pospano ili ćete zaspati tek usred noći. Ovaj vam ciklus spavanja otežava buđenje u ranim jutarnjim satima i dovodi do dnevnog umora.

Kako se dijagnosticiraju poremećaji spavanja?

Trebali biste posjetiti liječnika ako vaše poteškoće sa spavanjem traju i utječu na kvalitetu vašeg života. Pokušat će pronaći osnovni uzrok vaše nesanice provodeći fizički pregled i postavljajući pitanja o vašim načinima spavanja.

Tijekom zakazanog sastanka obavezno obavijestite svog liječnika o lijekovima na recept, proizvodima koji se prodaju bez recepta i biljnim dodacima koje uzimate. Neki lijekovi i dodaci uzrokuju prekomjernu stimulaciju i mogu poremetiti vaš san ako se uzimaju preblizu vremenu za spavanje.

Također biste trebali spomenuti imate li drugih problema, poput depresije, tjeskobe ili kronične boli. Ovi čimbenici mogu utjecati i na vašu sposobnost spavanja.

Da bi utvrdio uzrok nesanice, liječnik vam može preporučiti da vodite dnevnik spavanja.

Trebali biste bilježiti cjelodnevne aktivnosti i navike spavanja, kao što su vrijeme odlaska u krevet, vrijeme kada ste se probudili, količina hrane i pića koju ste konzumirali, svoje raspoloženje, bilo koje lijekove koje ste uzimali, nivo aktivnosti i vaše kvaliteta sna.

Vođenje evidencije spavanja pomaže vašem liječniku da precizno utvrdi navike koje mogu pokrenuti probleme sa spavanjem.

Ako vaš liječnik sumnja da imate apneju u snu, sindrom nemirnih nogu ili neki drugi poremećaj spavanja, možda će zakazati test studije spavanja. Za ovaj test provest ćete noć u bolnici ili centru za spavanje.

Stručnjak za spavanje promatrat će vas tijekom cijele noći. Vaš krvni tlak, puls, disanje, razina kisika i moždani valovi nadgledat će se zbog bilo kakvih znakova poremećaja spavanja.

Koje su mogućnosti liječenja poremećaja spavanja?

Promjene u načinu života

Liječenje vaše nesanice ovisi o njenom uzroku. U nekim slučajevima, lijekovi kod kuće ili jednostavne promjene načina života mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna. Možda ćete htjeti izbjegavati kofein i alkohol barem nekoliko ili više sati prije spavanja.

Dnevno drijemanje ograničite na 30 minuta ili nikako, ako je moguće. Neka vaša spavaća soba bude mračna i prohladna.

Izbjegavajte stimulirajuće aktivnosti prije spavanja i dopustite sedam do osam sati za spavanje svake noći. Slušanje umirujuće glazbe i kupanje vruće kupke prije spavanja također mogu pomoći. Držite redoviti raspored spavanja.

Pomagala za spavanje

Također možete kupiti neka pomagala za spavanje bez recepta. Međutim, pomagala za spavanje mogu uzrokovati dnevnu pospanost ako ne dobijete punih sedam ili osam sati sna. Također, nemojte koristiti ove proizvode svakodnevno, jer to može dovesti do ovisnosti.

Ne zaboravite uvijek pažljivo pročitati upute i uzimati lijekove prema uputama.

Liječenje osnovnog stanja

Ako vam zdravstveno stanje ili poremećaj spavanja uzrokuje probleme, trebat će vam liječenje osnovnog stanja.

Primjerice, ako na vaš san utječu anksiozni poremećaj ili depresija, liječnik vam može propisati lijekove protiv tjeskobe ili antidepresiva koji će vam pomoći da se nosite s brigom, stresom i osjećajem beznađa.

Outlook za osobe s poteškoćama sa spavanjem

Ako se ne liječe, kronični problemi sa spavanjem mogu uvelike utjecati na vaše kvalifikacije za život. Vrijeme reakcije tijekom vožnje može se smanjiti, što povećava rizik od nesreće.

Loša kvaliteta spavanja također može smanjiti razinu uspješnosti na poslu ili u školi. To također može oslabiti vaš imunološki sustav, što rezultira više prehladama i bolestima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako problemi sa spavanjem postanu česti. Vaš liječnik može vam preporučiti razne metode liječenja.