Situps vs. Crunches

Sadržaj

• Situps
• Pros: Radite na više mišića
• Protiv: Ozljede
• Oblik
• Trbušnjaci
• Pros: Intenzivna izolacija mišića
• Protiv: ekskluzivno do srži
• Oblik
• Za poneti
• 3 Prelazi na jačanje trbušnjaka

Pregled

Svi čeznu za tankom i dotjeranom jezgrom. Ali koji je najučinkovitiji način da se tamo dođe: situps ili drobljenje?

Situps

Pros: Radite na više mišića

Situpe su vježba s više mišića. Iako nisu posebno usmjereni na želudačnu masnoću (Napomena: niti trbušasti!), Situpi zapravo rade na trbuhu kao i na ostalim skupinama mišića, uključujući:

• prsa
• fleksori kuka
• Donji dio leđa
• vrat

Mišićne stanice metabolički su aktivnije od masnih stanica. To znači da sagorijevaju kalorije čak i u mirovanju. Pomažući vam u izgradnji mišića, situpi će vam dugoročno pomoći da sagorite više kalorija. Također, snažni mišići jezgre mogu vam pomoći poboljšati držanje tijela. Dobro držanje tijela može poboljšati izgled bez gubitka kilograma.

Protiv: Ozljede

Glavni nedostatak situpa je mogućnost ozljeda donjeg dijela leđa i vrata. Trebali biste pitati liječnika za savjet ako ste imali srodnih ozljeda kako biste spriječili naprezanje.

Oblik

Da biste izveli odgovarajući položaj:

1. Lezite na leđa.
2. Savijte noge i čvrsto postavite stopala na tlo kako biste stabilizirali donji dio tijela.
3. Prekrižite ruke na suprotna ramena ili ih stavite iza ušiju, bez povlačenja vrata.
4. Uvijte gornji dio tijela skroz prema gore prema koljenima. Izdahnite dok dižete.
5. Polako se spustite, vraćajući se na svoju početnu točku. Udahnite dok se spuštate.

Početnici bi trebali ciljati na 10 ponavljanja odjednom.

Zakačivši stopala tijekom situpa, možete dobiti pristojan trening i za potkoljenice!

Trbušnjaci

Pros: Intenzivna izolacija mišića

Poput situpa, trbušci vam pomažu u izgradnji mišića. Ali za razliku od situpa, oni rade samo na trbušnim mišićima. Ova intenzivna izolacija mišića čini ih popularnom vježbom za ljude koji pokušavaju dobiti trbušnjake sa šest paketa.

To ih također čini idealnim za jačanje vaše jezgre, koja uključuje mišiće donjeg dijela leđa i kose. Na taj način možete poboljšati ravnotežu i držanje tijela.

Protiv: ekskluzivno do srži

Iako je snažna jezgra svakako prednost cjelokupnoj kondiciji, nije nužno pogodna za svakodnevne pokrete. Također, poput situpa, iako su trbušci dobri za razvoj mišića, oni ne sagorijevaju masnoće.

Još jedna briga je vaša trenutna razina kondicije. Trbušnjaci s vremenom grade trbušne mišiće, ali početnicima mogu uzrokovati značajne bolove u leđima. Ako u svoju rutinu vježbanja uvrstite trbušnjake, najbolje je započeti skupom od 10 do 25 odjednom i dodati još jedan set kako budete jači.

Oblik

Postavljanje kvara je poput situacije:

1. Lezite na leđa.
2. Savijte noge i stabilizirajte donji dio tijela.
3. Prekrižite ruke na suprotna ramena ili ih stavite iza ušiju ne povlačeći vrat.
4. Podignite glavu i lopatice od tla. Izdahnite dok se dižete.
5. Niže, vraćajući se na početnu točku. Udahnite dok se spuštate.

Najbolje je započeti sa setom od 10 do 25 odjednom i dodati još jedan set kad ojačate.

Za poneti

I situps i drobljenje korisni su za jačanje i razvoj jezgre mišića. Vremenom jača jezgra također može poboljšati vaše držanje i smanjiti rizik od ozljeda leđa kasnije u životu.

Međutim, niti jedna vježba ne sagorijeva masnoće. Jedini način da se postigne ravan i mišićav trbuh jest kombiniranje ovih vježbi sa zdravom, niskokaloričnom prehranom i redovitim aerobnim vježbama sagorijevanja masti.

3 Prelazi na jačanje trbušnjaka