Jedno podešavanje za popravljanje bolova u koljenima tijekom trčanja

Sadržaj

• Pregled za

Dobre vijesti: naginjanje u bolove nakon trčanja može pomoći u ublažavanju boli. Naginjanje trupa prema naprijed tijekom trčanja može pomoći u smanjenju opterećenja koljena, što zauzvrat može umanjiti bol u koljenu (poput koljena trkača) i moguće ozljede, izvještava nova studija u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi.

"Kad pomaknete središnju masu svog tijela prema naprijed, smanjuje se okretni moment na koljenu i umjesto toga se stavlja težina u bokove", objašnjava autor studije dr. Christopher Powers, suvoditelj Istraživačkog laboratorija za mišićno-koštanu biomehaniku u sveučilište Južne Kalifornije. Razmislite o čučnju: Kada se spustite s torzom ravno prema gore, osjećate opekotine u četvorkama. Ako se nagnete naprijed i čučnete, osjećate to u bokovima. Isto vrijedi i za trčanje, objašnjava.

Mnogi trkači osjećaju kroničnu bol, osobito u koljenima, na stazi i izvan nje. (Ublažite mučenje tijekom dana s ovim Jednostavnim trikom za sprječavanje bolova u koljenima.) En modni način liječenja koljena trkača je usredotočiti se na to da ne slijećete na petu stopala, već na prednji dio stopala ili srednji dio stopala.

I dok trčanje s ovim uzorkom štrajka smanjuje opterećenje koljena, također stvara preveliki pritisak na gležanj, objašnjava Powers. To može dovesti do ozljeda gležnja kao što je upala ahilove tetive koja vas može odvojiti jednako kao i puknuće koljena."Naginjanje naprijed kada trčite pomaže u uklanjanju pritiska s koljena, a stavljajući ga u kukove, također pomaže da ga skinete s gležnja", dodaje.

Popravak je jednostavan: više se savijte u kuku, dopuštajući vašem torzu da se pomakne naprijed za sedam do 10 stupnjeva. “Vrlo je minimalno i ne želite pretjerivati ​​i naginjati se previše naprijed”, objašnjava Powers. (Zabilježite više bolova u koljenima i savjeta za trčanje s gostujućom blogericom Marisom D'Adamo.) Nažalost, osim ako ne snimate svoje snimke svojim videozapisima, to znači da ćete vjerojatno trebati nekoga tko će vas gledati-idealno bi bilo fizioterapeuta ili trenera za trčanje.

No, čak i samo jedna sesija bila bi nevjerojatno korisna, pa stručnjak može analizirati vaš oblik i istaknuti sve veće probleme, kaže Powers. "Možda će vam trebati neko vrijeme da to popravite, ali profesionalac vam može barem reći što nije u redu i pomoći vam da izbjegnete bolove i ozljede koljena", dodaje.

Pregled za