Jednostavni koraci za sprječavanje nastanka žuljeva

Sadržaj

• Pregled za

Kad se brinete da ćete se ozlijediti tijekom trčanja, hodanja ili nekog drugog dijela svoje rutine fitnesa, očekujete da će to biti nešto veliko, poput rascijepljenog koljena ili bolnih leđa. Zapravo, vjerojatnije je da će vas ozljeda manja od veličine novčića srušiti ovog ljeta.

Govorim o žuljevima, onim sitnim vrućim mjestima punim gnoja koja se pojavljuju na vašim stopalima, posebno na prstima, petama i rubovima. Žuljevi su uzrokovani trenjem i iritacijom, obično od nečega što vam struže o stopalo. Neki vježbači skloniji su stvaranju žuljeva od drugih, ali svi su osjetljiviji tijekom vrućeg, vlažnog i vlažnog vremena.

Najbolji način rješavanja žuljeva je izbjegavanje istih. Budući da sam i sama ludo sklona žuljevima, dosta sam razmišljala o prevenciji i održavanju žuljeva. Evo moje strategije u tri točke:

Cipele

Previše prostrana obuća češće je krivac nego preuske cipele jer vam stopala klize, trljaju se i udaraju kad ima više prostora. Znam da neki od vas kupuju sportske cipele koje ne pristaju baš u nadi da ćete ih moći slomiti. Greška, greška, greška! Cipele bi se trebale osjećati ugodno od trenutka kada napravite prvi korak do trenutka kada ih zamijenite. Ne bi trebali zahtijevati nikakvo rastezanje, podmetanje ili lijepljenje kako bi bili nosivi.

Pravilno prianjajuća cipela ima isti osnovni oblik kao i vaše stopalo: široko je tamo gdje vam je stopalo široko i usko gdje vam je stopalo usko. Između vašeg najdužeg prsta i prednjeg dijela cipele trebao bi postojati razmak sličice kada stojite s ravnomjerno raspoređenom težinom, a kad ih zavežete, vaše bi stopalo trebalo ostati čvrsto na svom mjestu, a da se ne osjećate kao da ste u pravoj jakni. Nemojte riskirati kupnju ako osjetite čak i jedan neravni šav ili podignuti bod. Isprobajte nekoliko marki i modela; ne postoji jedan koji odgovara svima.

Ako ste magnet za žulj, vežite se tradicionalnom križnom metodom dok ne dođete do pretposljednje ušice, a zatim provucite svaki kraj u posljednju ušicu na istoj strani kako biste stvorili petlje. Zatim prekrižite jednu čipku preko druge i provucite krajeve kroz suprotnu petlju. Zategnite i zavežite; ovo pomaže da vam stopalo ne klizi.

Čarape

Nošenje pravih sportskih čarapa vaša je taktika kontrole žuljeva broj jedan. Bez njih, vaša su stopala podložna velikom vremenskom trenju. Tanak s dobrim upravljanjem vlagom i visoka izdržljivost su obavezne značajke za sretna stopala. (Postoje neke iznimke od ovog pravila. Na primjer, preporučam nošenje debljih čarapa s planinarskim čizmama.)

Čarape koje nosite trebale bi savršeno pristajati vašim stopalima; bez bora, skupljanja ili dodatnih nabora. Više volim sintetičke materijale poput najlona jer se brzo suše i zadržavaju oblik. Na primjer, veliki sam obožavatelj PowerSoxa. Ja nosim one s anatomskim performansama; kao i kod cipela, tu su lijeva čarapa i desna čarapa za prilagođeno pristajanje.

Jedan trik maratonca uključuje klizanje na čarapama do koljena ispod čarapa. Čarape klize o najlon, ali najlon pristaje vašim stopalima. Priznajem da je ovo malo čudno, ali znam neke hardcore cestovne ratnike koji se kunu u ovu metodu. Dakle, ako stvarno patite, budi proklet.

RX

Podizanje nogu prije treninga je neugodna stvar, ali je učinkovita. Vazelin radi dobro, ali mislim da proizvodi posebno napravljeni za sprječavanje nastanka žuljeva bolje djeluju. Osobno se kunem u Lanacane gel protiv trenja.

Ako imate vruće točke koje se ponavljaju, pokušajte staviti sportsku traku ili ljepljivu traku iznad područja koje vrijeđa. Također možete potražiti zavoj kao što je Blist-O-Ban koji ima laminirane slojeve prozračne plastične folije i samonapuhujući mjehur koji centrirate preko blistera. Kada se vaša cipela trlja o zavoj, slojevi glatko klize jedan na drugi, a ne na vašu nježnu kožu.

Ako vam se mjehurići ipak podignu u balon, posjetite svog liječnika ili ih pokušajte sami isušiti sterilnom žiletom ili škarama za nokte. (Kad bolje razmislim, posjetite liječnika!) Također možete izrezati rupu u starom paru cipela na odgovarajućem području tako da vaš žulj nema o što trljati. To bi trebalo ukloniti bolno trenje i omogućiti mjehuriću da potpuno zacijeli. U međuvremenu, učvrstite područje tako što ćete ga često bojati tekućim zavojem.

Pregled za