Oblikujte svoj život

Sadržaj

• Pregled za

Bilo da se radi o našoj fizičkoj dobrobiti, odnosima, emocionalnom zdravlju ili karijeri, lako se možete uhvatiti u svakodnevne zahtjevne detalje svog života, bez ikakve pauze da razmislite o čemu radimo prema. Svi želimo više za sebe, a naše su namjere uvijek tu: idemo u teretanu, zavjetujemo se da ćemo naći više slobodnog vremena za sebe ili svoju obitelj, držati roman s neispucanom kralježnicom na noćnom ormariću, planiramo i planiramo ažurirati naš prašnjavi nastavlja - ali češće nego ne, naši prenatrpani životi nas izbace iz kolosijeka. Želimo biti zdraviji, sretniji i imati veću kontrolu, ali svi se pogrešno izmjenjujemo pokušavajući doći do toga.

Ali korak po korak, možemo pronaći bolju ravnotežu u mnogim područjima našeg punog života. Zapravo, fitness nije samo vaš trening. Moderna vremena zahtijevaju ažuriranu definiciju fitnesa. Kondicija oblikuje vaš život, a ne samo vaše tijelo, jer istraživanja pokazuju da mnogo više od vježbanja utječe na vaše zdravlje i dobrobit. Zdravlje vaših odnosa, zadovoljstvo u karijeri, upravljanje stresom, bez obzira na to jeste li obavili potrebne zdravstvene preglede - sve utječe na vaše zdravlje. Svrha ovog stupca bit će obrada svih ovih elemenata koji utječu na vašu kondiciju - prema suvremenoj definiciji. Svaki mjesec, Oblik nastojat će vas malo približiti toj ravnoteži, bilo da se radi o pronalaženju načina da se hranite zdravo i hranjivo; dobivanje većeg zadovoljstva od veze; ponovno mjerenje temperature vaše karijere; ili da vaše dragocjeno vrijeme za vježbanje bolje funkcionira za vas. Tema našeg prvog mjeseca: identificiranje vaših fitnes ciljeva i učenje kako bolje raditi prema njima.

Vaši ciljevi vježbanja, definirani

Kad mnoge žene pitate koje su im ciljeve u fitnesu, dogodi se smiješna stvar. Na nekoliko sekundi, oni su zapanjeni. "Moji ciljevi vježbanja?" oni kažu. Naravno, većina nas može označiti ono što bismo htjeli izgubiti: težinu, bisage, izbočinu grudnjaka, celulit (molit ćemo se za lijek dok ga ne nađu). Ali pitajte žene što bi željele dobiti, i koliko vam to može reći sa sigurnošću?

Krivite našu kulturu. Gotovo od srednje škole (i nažalost, često čak i ranije), žalovanje nad opaženim tjelesnim manama praktički je obred inicijacije u ženskost, a ritual mnogi od nas nažalost nastavljaju cijeli život. Izgibamo ruku pred prijateljima kao dokaz puzanja u dobivanju na težini; nasamo štipamo bedra zbog znakova svježeg celulita; lupkamo po trbuščićima kako bismo drugima pokazali istinu: nismo u formi, tijelo nam nije razvijeno. "Ako ste otišli na bilo koji ugao u bilo kojem gradu u zemlji i pitali 100 žena: 'Što mislite o svom tijelu?' koliko će žena reći 'Volim to?' "pita dr. Dan Baker, programski direktor poboljšanja života na ranču Canyon u Tucsonu u Arizoni." Naš jezik temelji se na deficitu, a mnoge žene žive u tiraniji da."

Kad se postavimo s takvim negativima, ne možemo razmišljati pozitivno. Gledamo u svoja ogledala u punoj dužini i vidimo kako se naše tijelo mora činiti drugima, umjesto da razmatramo što naša tijela mogu učiniti za nas. Nalazimo nedostatke gdje bismo umjesto toga mogli vidjeti potencijal. Gdje smo nekada imali nemoguće tanke modele s adolescentnim okvirima koji su prskali posvuda, sada imamo i slavne osobe s sočnim pričama o tome kako su nekad bile 20 kilograma "prekomerne" - baš kao ti i ja! -- sve dok nisu smanjili svoje strukove, kroz dijetu i odlučnost, u traperice veličine 2. Ako oni to mogu, hoćemo i mi, mislimo.

Gubitnička bitka

Većini žena primarni cilj je isti: smršavjeti.U nastojanju da zaposli studente s prekomjernom tjelesnom težinom za svoje tečajeve kontrole tjelesne težine, Carol Kennedy, MS, sada programska direktorica fitnesa/wellnessa na Sveučilištu Indiana u Bloomingtonu, ponudila je studentima besplatan test postotka tjelesne masti kao poticaj. No, ono što je pronašla šokiralo ju je. "Sedamdeset posto žena koje su došle bile su u normalnom rasponu (20-30 posto tjelesne masti), ali 56 posto se smatralo da ima prekomjernu težinu", kaže Kennedy. Zapravo, Kennedy i njeni kolege dodali su tečaj tjelesne slike samo za te žene.

Možda i nije iznenađujuće, mlade žene najvjerojatnije žele biti mršave. Kennedy, koji je objavio istraživanje na tu temu, kaže da su žene mlađe od 30 godina najviše zabrinute konceptom slike tijela; žene 30-50 imaju nešto veću vjerojatnost da će zdravlje učiniti primarnim razlogom za vježbanje. (Zanimljivo je da žene postaju više opsjednute svojim izgledom nakon 50. godine, kada se počnu događati uočljivije promjene na tijelu, kaže Kennedy.)

Budući da smo dobri studenti naše kulture, jedan od glavnih razloga zbog kojih radimo je da izgledamo dobro, umjesto da se usredotočimo na to da se osjećamo dobro i življe u svom tijelu. Prečesto si namećemo gotovo nemoguća očekivanja: izgledati poput određene televizijske zvijezde, ugurati se u srednju školu ili dobiti trbušne mišiće. "Mnoge se žene mogu držati zamišljenog ideala kojem njihova genetika ne može udovoljiti, te se pripremaju za neuspjeh", kaže James Loehr, Ed.D., predsjednik LGE Performance Systems u Orlandu, Florida. I pritom , uskraćujemo si užitke da cijenimo svoja tijela u razvoju.

Krajnji znak da su naši ciljevi nezdravi je kada prestanemo uživati ​​u životu da bismo ih postigli. “Ako idete na dijetu za koju znate da je ne možete dugo održavati ili program vježbanja koji vam se ne sviđa, to će vas na kraju slomiti”, kaže Loehr. "Put do cilja je važan kao i išta." Ali kako se mijenjamo?

Put do uspjeha

Uzaludno je reći ženi koja želi skinuti kilograme da zaboravi na gubitak težine kao cilj. No, ironično, to joj je možda samo potrebno za uspjeh. "Profesionalni sportaši pristupaju ciljevima iz kuta izvedbe, fokusirajući se na ono što trebaju učiniti", kaže Loehr. Ne ocjenjuju učinkovitost stojeći pred ogledalom. "Postavljaju dugoročne ciljeve, ali i srednje ciljeve: što će učiniti do kraja mjeseca, ovog tjedna ili čak danas", dodaje. Kada ste usredotočeni na postignuća te mjerite i ostvarujete ciljeve temeljene na performansama u koracima (kao što je hodanje dodatnih pola milje ili povećanje težine na lat pull-down), gubitak težine će se pobrinuti sam za sebe.

Dok postavljate specifične, konkretne ciljeve izvedbe koje možete izmjeriti (možda biste na kraju željeli trčati 10k, ali danas trebate postići, na primjer, milju), također naučite dati svom tijelu ono što mu je potrebno da ih postigne. Kad gradite tijelo koje postaje brže, jače i čvršće, to je dobar osjećaj. To je oslobađanje. A uz sav trening, oskudna zelena salata za večeru neće poslužiti. „Zdravlje i prehrana jako su povezani s učinkom“, kaže Loehr. "Ako učinite bilo što što ugrožava vaše zdravlje, cijela stvar se raspada."

Dakle, dok koristite ovaj odjeljak za definiranje svojih osobnih ciljeva vježbanja i fitnessa, imajte na umu naučene lekcije: postizanje onoga što želite sa svojim tijelom počinje prvim jednostavnim činom poštivanja istog. Ponašajte se dobro prema tome, psihički i fizički, i to će vam uzvratiti.

Na prvi pogled fizički uspjeh

Brzi savjeti kako na putu prema svojim fitnes ciljevima:

* Razmišljajte drugačije: Ne zamišljajte sebe kao osobu koja sjedi, već sebe kao osobu u pokretu.

* Postavite manje ciljeve izvedbe koje možete mjeriti, poput povećanja kilometraže kada se približite većim, težim mjerilima, poput završetka prve utrke.

* Definirajte uspjeh u smislu onoga što svakodnevno postižete. Je li čak lakše penjati se stepenicama?

* Izbjegavajte vagu, osobito ako ste započeli s treningom s utezima. Možda laže o vašem uspjehu.

* Ne mjerite uspjeh gledajući se u ogledalo. (Možete li zamisliti da Mia Hamm to radi?)

* Dopustite sebi zastoje. Oni su neizbježni. Upamtite: dugo ste u tome.

Pregled za