Serotonin: što trebate znati

Sadržaj

• Što radi serotonin?
• Serotonin i mentalno zdravlje
• Normalni rasponi za razinu serotonina
• Kako liječiti nedostatak serotonina
• SSRI
• Prirodni pojačivači serotonina
• O serotoninskom sindromu
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što je serotonin?

Serotonin je kemijska tvar koju stvaraju živčane stanice. Šalje signale između vaših živčanih stanica. Serotonin se uglavnom nalazi u probavnom sustavu, premda se nalazi i u trombocitima te u cijelom središnjem živčanom sustavu.

Serotonin se proizvodi od esencijalne aminokiseline triptofana. Ova aminokiselina mora ući u vaše tijelo kroz vašu prehranu, a često se nalazi u hrani poput orašastih plodova, sira i crvenog mesa. Nedostatak triptofana može dovesti do niže razine serotonina. To može rezultirati poremećajima raspoloženja, poput anksioznosti ili depresije.

Što radi serotonin?

Serotonin utječe na svaki dio vašeg tijela, od vaših osjećaja do vaših motoričkih sposobnosti. Serotonin se smatra prirodnim stabilizatorom raspoloženja. To je kemijska tvar koja pomaže kod spavanja, prehrane i probave. Serotonin također pomaže:

• smanjiti depresiju
• reguliraju tjeskobu
• zacjeljuju rane
• stimuliraju mučninu
• održavati zdravlje kostiju

Evo kako serotonin djeluje u raznim funkcijama u vašem tijelu:

Pokreti crijeva: Serotonin se prvenstveno nalazi u tjelesnom želucu i crijevima. Pomaže u kontroli vašeg rada i rada crijeva.

Raspoloženje: Smatra se da serotonin u mozgu regulira tjeskobu, sreću i raspoloženje. Niska razina kemikalije povezana je s depresijom, a smatra se da povećana razina serotonina koju donose lijekovi smanjuje uzbuđenje.

Mučnina: Serotonin je dio razloga zašto vam postane mučno. Proizvodnja serotonina raste kako bi se brže istisnula štetna ili uznemirujuća hrana u dijareji. Kemijska tvar također se povećava u krvi, što stimulira dio mozga koji kontrolira mučninu.

Spavati: Ova je kemikalija odgovorna za poticanje dijelova mozga koji kontroliraju spavanje i buđenje. Hoćete li spavati ili buditi ovisi o tome koje se područje stimulira i koji se serotoninski receptor koristi.

Zgrušavanja krvi: Trombociti u krvi oslobađaju serotonin kako bi zacijelili rane. Serotonin uzrokuje sužavanje sićušnih arterija, pomažući u stvaranju krvnih ugrušaka.

Zdravlje kostiju: Serotonin igra ulogu u zdravlju kostiju. Značajno visoke razine serotonina u kostima mogu dovesti do osteoporoze, što kosti čini slabijima.

Spolna funkcija: Niske razine serotonina povezane su s povećanim libidom, dok su povećane razine serotonina povezane sa smanjenim libidom.

Serotonin i mentalno zdravlje

Serotonin pomaže prirodno regulirati vaše raspoloženje. Kad su vaše razine serotonina normalne, osjećate:

• sretniji
• mirnije
• usredotočeniji
• manje tjeskobno
• emocionalno stabilniji

Studija iz 2007. godine pokazala je da ljudi s depresijom često imaju nisku razinu serotonina. Nedostatak serotonina također je povezan s anksioznošću i nesanicom.

Dogodila su se manja neslaganja oko uloge serotonina u mentalnom zdravlju. Neki su istraživači ispitivali može li povećanje ili smanjenje serotonina utjecati na depresiju. Novija istraživanja tvrde da jesu. Na primjer, 2016. pregledani su miševi kojima nedostaju autoreceptori serotonina koji inhibiraju lučenje serotonina. Bez ovih autoreceptora, miševi su imali višu razinu serotonina dostupnu u mozgu. Istraživači su otkrili da su ti miševi pokazivali manje ponašanja povezanih s tjeskobom i depresijom.

Normalni rasponi za razinu serotonina

Općenito, normalni raspon razine serotonina u vašoj krvi je 101–283 nanograma po mililitru (ng / ml). Međutim, ovo se mjerilo može malo razlikovati ovisno o mjerenjima i ispitanim uzorcima, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o određenim rezultatima ispitivanja.

Visoke razine serotonina mogu biti znak karcinoidnog sindroma. To uključuje skupinu simptoma povezanih s tumorima:

• tanko crijevo
• dodatak
• debelo crijevo
• bronhijalne cijevi

Liječnik će uzeti krvni test za mjerenje razine serotonina u vašoj krvi kako bi dijagnosticirao bolest ili je isključio.

Kako liječiti nedostatak serotonina

Možete povećati razinu serotonina lijekovima i prirodnijim opcijama.

SSRI

Niska razina serotonina u mozgu može uzrokovati depresiju, tjeskobu i probleme sa spavanjem. Mnogi će liječnici propisati selektivni inhibitor ponovnog uzimanja serotonina (SSRI) za liječenje depresije. Oni su najčešće propisana vrsta antidepresiva.

SSRI povećavaju razinu serotonina u mozgu blokirajući reapsorpciju te kemikalije, pa više nje ostaje aktivno. SSRI uključuju Prozac i Zoloft, između ostalih.

Kada uzimate lijekove za serotonin, ne biste trebali koristiti druge lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Miješanje lijekova može vas dovesti u rizik od serotoninskog sindroma.

Prirodni pojačivači serotonina

Izvan SSRI-a, sljedeći čimbenici mogu povećati razinu serotonina, prema radu objavljenom u:

• Izloženost jakom svjetlu: Sunčanica ili svjetlosna terapija obično se preporučuju za liječenje sezonske depresije. Ovdje pronađite sjajan izbor proizvoda za svjetlosnu terapiju.
• Tjelovježba: redovita tjelovježba može imati učinke na poboljšanje raspoloženja.
• Zdrava prehrana: Hrana koja može povećati razinu serotonina uključuje jaja, sir, puretinu, orašaste plodove, losos, tofu i ananas.
• Meditacija: Meditacija može pomoći u ublažavanju stresa i promovirati pozitivan pogled na život, što može uvelike povećati razinu serotonina.

O serotoninskom sindromu

Lijekovi zbog kojih se razina serotonina penje i skuplja u vašem tijelu mogu dovesti do serotoninskog sindroma. Sindrom se obično može pojaviti nakon što počnete uzimati novi lijek ili povećate doziranje postojećeg lijeka.

Simptomi serotoninskog sindroma uključuju:

• drhtanje
• proljev
• glavobolja
• zbunjenost
• proširene zjenice
• guska

Teški simptomi mogu uključivati:

• trzanje mišića
• gubitak okretnosti mišića
• ukočenost mišića
• visoka temperatura
• ubrzan rad srca
• visoki krvni tlak
• nepravilan rad srca
• napadaji

Ne postoje testovi koji mogu dijagnosticirati serotoninski sindrom. Umjesto toga, vaš će liječnik obaviti fizički pregled kako bi utvrdio imate li ga.

Često će simptomi serotoninskog sindroma nestati u roku od jednog dana ako uzmete lijek koji blokira serotonin ili ako uopće zamijenite lijek koji uzrokuje stanje.

Ako se ne liječi, serotoninski sindrom može biti opasan po život.

Donja linija

Serotonin utječe na svaki dio vašeg tijela. Odgovorna je za mnoge važne funkcije koje nas vode kroz dan. Ako vam razine nisu u ravnoteži, to može utjecati na vašu mentalnu, fizičku i emocionalnu dobrobit. Ponekad neravnoteža serotonina može značiti nešto ozbiljnije. Važno je obratiti pažnju na svoje tijelo i razgovarati sa svojim liječnikom o svim zabrinutostima.