Samoobrana: Sve što svaka žena mora znati

Sadržaj

• Budite pametni: Budite svjesni i budite spremni
• Budite pametni: Sprijateljite se sa sigurnošću
• Budite pametni: Sustav prijatelja
• Bijeg: Budite odlučni i kontrolirajte
• Bijeg: bježi
• Borba: Obranite frontalni napad
• Borba: Obranite napad s leđa
• Borba: Obranite napad odozgo
• Borba: Udar dlanom u nos
• Kontrolirajte strah: Borbeno disanje
• Snaga građe: držanje
• Snaga izgradnje: temeljna snaga
• Snaga izgradnje: ravnoteža
• Pregled za

"Osobna sigurnost ovisi o izborima i okolnostima", kaže Don Seiler, vlasnik Kodokan-Seiler Dojoa u Minnesoti i autor knjige Karate Do: tradicionalni trening za sve stilove. "I dok ne možete uvijek kontrolirati ovo drugo, sigurno možete kontrolirati prvo. Morate imati potpunu strategiju osobne zaštite i to ugraditi u svoj životni stil tako da vam jednostavno pređe u naviku."

Slažu se i drugi stručnjaci za samoobranu. "Znanje je moć. Imat ćete više samopouzdanja ako znate gdje i kako udariti ako se trebate obraniti", kaže Robert Fletcher, trener MMA snage i kondicije i osnivač America's Next Great Trainer.

Kako bi vam pomogli u osmišljavanju vlastite strategije osobne zaštite, naši stručnjaci nude svoje najbolje savjete, zajedno s potezima koje morate znati kako biste se izvukli iz svake prijeteće situacije.

Budite pametni: Budite svjesni i budite spremni

"Obratite pažnju na svoju okolinu u svakom trenutku", kaže Fletcher. "Ne paranoičan strah, već zdrava svijest." Seiler se slaže, dodajući da "kriminalci biraju svoje žrtve. Traže nekoga tko je ometen, ne uspostavlja kontakt očima, ima slab stav i ima vidljive dragocjenosti."

Iako nikada niste vi krivi ako ste žrtva nasilnog zločina, možete smanjiti rizik ako ostanete angažirani i budni, kaže Seiler. On preporučuje vježbanje scenarija "što ako".

„Pogledaj oko sebe i razmisli 'Što bih sada učinio da me netko prati?' a zatim provjerite jeste li opremljeni za provedbu svojih planova. "

Više stručnih savjeta: držite svoj mobitel spreman (ali nemojte slati poruke ili razgovarati na njemu), nosite torbicu s remenom za tijelo kako bi vam ruke bile slobodne, znajte gdje su vam ključevi prije nego što dođete do auta i čuvajte par stanova u torbici kako ne biste morali trčati u potpeticama.

Budite pametni: Sprijateljite se sa sigurnošću

Prema Seileru, jedna od najboljih i najviše zanemarenih strategija samoobrane je "ostati blizu ljudi plaćenih da vas štite, poput zaštitara, policajaca i izbacivača. Kad negdje stignete, nakratko ih angažirajte jednostavnim pozdrav i osmijeh za uspostavljanje odnosa. "

Dan Blustin, 15-godišnji veteran izbacivača, slaže se s tim. "Čak i mala interakcija pomaže mi da te se sjetim i vjerojatnije je da ću te paziti." Najčešća greška koju vidi kako žene čine? Ostavljaju svoje piće bez nadzora ili prihvaćaju piće od nekoga koga ne poznaju, kaže.

Budite pametni: Sustav prijatelja

Prijateljice su dobre za više od toga da ti kažu da ti se toalet papir zalijepio za suknju ili da te slatki tip provjerava.

"Vaši prijatelji mogu biti izvrstan resurs koji će vas zaštititi", kaže Seiler, koji predlaže da se okrenete jedni prema drugima dok govorite kako biste mogli udvostručiti svoje vidno polje. Također, svakako sastavite svoj raspored sa svojim prijateljima prije nego što izađete kako bi znali kada vas mogu očekivati-i kada se brinuti ako se ne pojavite.

Bijeg: Budite odlučni i kontrolirajte

"Projektirajte samopouzdanje, snagu i energiju", kaže Fletcher. "Ovo je od vitalne važnosti, ne samo u potencijalnoj situaciji samoobrane, već i u životu."

"Ako se nešto dogodi, morate već odlučiti što ćete učiniti", kaže Seiler. "Vratite se svom planu što ako radite i djelujte brzo i odlučno." Upamtite: kriminalci obično traže lake žrtve, a izbjegavat će one samouvjerenog držanja, mirnog držanja i izravnog pogleda.

Bijeg: bježi

"Uvijek je bolje izbjegavati sukob ako je ikako moguće", kaže Seiler. "Učinite sve što je potrebno da izađete iz loše situacije prije nego što se to pretvori u borbu."

Fletcher savjetuje ženama da obrate pažnju na svoja crijeva. "Vjerujte svojim instinktima. Ako nešto ne izgleda dobro ili se ne osjećate dobro, vjerujte tom osjećaju!" Ne zanemarujte znakove upozorenja, dodaje Seiler. "Nemojte se bojati izgledati 'zlo', 'nepristojno' ili 'glupo' - samo bježite odatle."

Ako je fizički sukob neizbježan, ne odustajte! Zatim, naši stručnjaci dijele pet koraka koje morate znati u borbi protiv najčešćih vrsta fizičkog napada.

Borba: Obranite frontalni napad

Ako vas netko zgrabi sprijeda, zakrenite bokove od sebe, a ne povlačite ih unatrag. To će ih malo izvući iz ravnoteže i postaviti u bolji položaj za sljedeći potez.

Zatim ih uhvatite ispod čeljusti i stisnite što jače možete. "Čak se i dijete može stisnuti dovoljno jako da nekome izbaci dušnik", kaže Seiler. Preporuča ovu obranu umjesto popularnog udarca nogom u prepone jer, iako ta metoda nanosi bol, ne onesposobljava uvijek napadača. "Ali ako ne može disati, sigurno će ga pustiti", kaže.

Borba: Obranite napad s leđa

Ako vas netko zgrabi s leđa, vaš će instinkt vjerojatno biti borba za povlačenje, ali većina žena neće imati visinu ili snagu da se na ovaj način udalji od napadača, kaže Seiler. Umjesto toga, savjetuje zgrabiti jedan ili dva prsta napadačeve ruke i naglo povući i dolje. "Nevjerojatno je bolno i olabavit će stisak."

Druga je mogućnost ugristi im ruku, a zatim se okrenuti bočno prema napadaču. Na ovaj način možete se iskliznuti kad pomaknu ruku.

Ako vas netko uhvati za ruku, okrenite palac prema tijelu, savijte lakat i brzo se odmaknite od njih kako biste prekinuli stisak. Ovo je dobro za vježbanje pa ne morate razmišljati u krizi.

Borba: Obranite napad odozgo

Teže je pobjeći od napada iz gore navedenog-najgoreg scenarija za mnoge od nas-ali još uvijek možete puno učiniti kako biste uzvratili, kaže Seiler. "Ako imate slobodne jednu ili obje ruke, stisnite im grlo ili im izdubite oči. Ali pazite da to učinite onako kako to mislite. Ako ćete se boriti, morate ići 100 posto."

Ako su vam ruke prikliještene, kaže Seiler, imate mogućnost glumiti pokornost ili stvoriti ometanje - "udarati, vrištati, gristi, pljunuti, što god možete učiniti" - a zatim čekati priliku da oslobodite ruke.

Borba: Udar dlanom u nos

Još jedan borbeni potez koji dobro funkcionira u mnogim situacijama, kaže Fletcher, je ruka koplja s udarcem dlanom u nos (nos je iznimno osjetljiv i također će im zamagliti vid) ili iskopanjem očiju.

Kontrolirajte strah: Borbeno disanje

Najvažniji alat u svakoj borbi je onaj koji se najčešće zanemaruje, kaže Seiler. "Sposobnost da kontrolirate svoj strah i smirite svoje tijelo omogućit će vam jasno razmišljanje."

Vojnici, policajci, vatrogasci i drugi koji bi se mogli susresti s borbom u svom svakodnevnom životu poučavaju se tehnici koja se naziva "borbeno disanje" kako bi prevladali njihov instinkt panike. "To je jednostavno za napraviti", kaže Seiler. "Udahnite kratko kroz nos nakon čega slijedi dugi izdah. To će usporiti broj otkucaja srca i uključiti vaš parasimpatički živčani sustav, pomažući vam da se riješite straha."

Dodaje da se to najbolje prakticira kad niste pod stresom, pa će se automatski dogoditi kad vam zatreba.

Snaga građe: držanje

"Steknite naviku vježbanja dobrog, snažnog držanja", kaže Fletcher. "Držite glavu gore, ramena unatrag i hodajte 'snažno'. To će potencijalnom napadaču poslati poruku da možda niste tako laka meta i da postoji veća šansa za otpor-a to je upravo ono što ne žele! "

Seiler predlaže prakticiranje jednostavne joga položaja planine. Stanite u udoban položaj u širini kukova s ​​rukama sa strane i dlanovima prema naprijed. Zatvorite oči, duboko udahnite i dok izdišete, okrenite ramena prema gore, natrag, a zatim dolje.

Snaga izgradnje: temeljna snaga

"Snažna jezgra bitna je za svaki potez samoobrane", kaže Seiler. Ojačajte svoj srednji dio jednostavnim vježbama od dasaka koje rade na čitavoj vašoj jezgri, za razliku od trbušnjaka ili trbušnjaka koji angažiraju samo nekoliko mišića, a nisu funkcionalni pokreti.

Kliknite ovdje da vidite neke od naših omiljenih varijacija dasaka. Možete dodati nekoliko u svoju postojeću rutinu ili kombinirati svih sedam u jedan ubojiti trening za trbušnjake.

Snaga izgradnje: ravnoteža

Izgradnja ravnoteže može vam pomoći da ostanete na nogama kada vas guraju ili vuku, čak i ako ste iznenađeni. Povećajte svoju vježbanjem poza na drvetu: Prebacite svoju težinu na lijevu nogu.Desno koljeno povucite u prsa, uhvatite za gležanj i pritisnite donji dio desnog stopala na lijevo bedro. Ako se osjećate klimavo, držite ruku na gležnju dok vam je pritisnuta u bedro.

Ako vrlo lako pronalazite ravnotežu, ispružite ruke ravno prema gore ili pritisnite dlanove zajedno ispred prsa. Ako vam to predstavlja veliki izazov, stavite nožne prste na tlo i naslonite stopalo na gležanj. Pritisnite dlanove zajedno ispred grudi. Ostanite ovdje deset dugih, dubokih udisaja. Vratite se stajanju deset dugih, dubokih udisaja i pokušajte istu stvar s druge strane.

Pregled za