Vježbanje brige o sebi moglo bi ojačati vaš imunološki sustav - evo kako

Sadržaj

• Ugradite prisutna djela
• Razvijte naviku meditacije
• Pregled za

Čak i bez težine pandemije, svakodnevni napor može vam ostaviti stalno oslobađanje hormona stresa u našem tijelu - što u konačnici povećava upalu i smanjuje vaš imunološki odgovor.

Ali postoji popravak: "Kada se bavimo ponašanjem samopomoći, smanjujemo tjelesnu reakciju na stres ili uzbuđenje simpatičkog živčanog sustava i aktiviramo naš sustav odmora, također poznat kao naš parasimpatički živčani sustav", kaže dr. Sarah Bren ., klinički psiholog u Pelhamu, New York. "Naše tijelo zapravo zaustavlja proizvodnju kortizola i adrenalina, a naš otkucaj srca može usporiti."

Štoviše, najsnažniji postupci samopomoći lako su izvedljivi i ne koštaju ništa. Uključite ove naučno potkrijepljene prakse u svoju rutinu kako biste održali imunološki sustav jakim.

Ugradite prisutna djela

U jednoj studiji s Harvarda sudionici su se ocijenili najsretnijim kada su se zapravo fokusirali na aktivnost kojom su se bavili, a ne razmišljali o nečem drugom. (Prema istraživačima, umovi ljudi lutaju otprilike polovicu vremena.) Što je učinilo popis radnji koje pouzdano privlače nečiju pažnju i povećavaju sreću? Tri stvari su se pojavile na vrhuncu: vježbanje, slušanje glazbe i vođenje ljubavi.

Zatim zakažite tjedne telefonske pozive ili se sastanite s dobrim prijateljem za večernje šetnje, kaže Francyne Zeltser, klinička psihologinja iz New Yorka. "To može imati dugotrajniji utjecaj od drugih aktivnosti koje odaberete u slobodno vrijeme", kaže Zeltser. Doista, jedno drugo istraživanje s Harvarda pokazalo je da bliski odnosi predviđaju sporiji mentalni i fizički pad kasnije u životu i mogu nam pomoći da živimo dulje i sretnije. (Vezano: Veza između sreće i vašeg imunološkog sustava)

Razvijte naviku meditacije

Istraživači sa Sveučilišta Wisconsin-Madison otkrili su da meditacija svjesnosti zapravo može poboljšati imunološku funkciju. Sudionicima u istraživanju ubrizgano je cjepivo protiv gripe. Polovica njih je također prošla trening svijesti, dok ostali nisu. Nakon osam tjedana, skupina svjesnosti pokazala je veću razinu antitijela, što im je učinkovito dalo bolju sposobnost borbe protiv gripe. (P.S. Snažan imunološki odgovor nije jedina zdravstvena korist meditacije.)

Kako kanalisati ovaj zen? "Dio brige o sebi je da sebe smatrate odgovornim za to", kaže Zeltser. "Često je prvo izaći kroz prozor kad se pojavi nešto drugo." Borite se s tim pronalaženjem 10 minuta u svom danu – prvo ujutro ili odmah nakon ručka – kako biste se uklopili u aktivnost brige o sebi poput vođene meditacije, kaže ona. Isprobajte jednostavne aplikacije za meditaciju, poput My Life ili Buddhify, koje vas vode kroz mentalne pauze različite duljine.

Časopis Shape, izdanje za lipanj 2021

Pregled za