8 iznenađujuće zdravstvene prednosti čaja od šipka

Sadržaj

• 1. Bogat antioksidansima
• 2. Može podržati zdrav imunološki sustav
• 3. Može zaštititi od srčanih bolesti
• 4. Može pomoći mršavljenju
• 5. Može zaštititi od dijabetesa tipa 2
• 6. Može smanjiti upalu i bol
• 7. Može se boriti protiv starenja kože
• 8. Lako za kuhanje kod kuće
• Mjere predostrožnosti
• Donja linija

Čaj od šipak je biljni čaj koji se pravi od pseudo-plodova biljke ruže.

Ima nježan, cvjetni okus koji je pomalo sladak, s izraženim pikastim okusom.

Nalazi se odmah ispod latica ruže, bokovi ruže su mali, okrugli i obično crveni ili narančasti.

Postoji nekoliko stotina vrsta biljaka ruža, premda se istraživanje na bokovima ruža usredotočilo na pseudo-plodove Rosa canina biljka (1).

Kukovi ruža povezani su s brojnim blagodatima, uključujući poboljšani imunitet, zdravlje srca, gubitak kilograma i starenje kože.

Evo 8 zdravstvenih prednosti pijenja čaja od šipka.

1. Bogat antioksidansima

Antioksidanti su tvari koje štite ili smanjuju oštećenje stanica uzrokovano molekulama koje nazivamo slobodni radikali.

Konzumiranje hrane i pića bogatih antioksidansima može zaštititi od kroničnih stanja poput bolesti srca, raka i dijabetesa tipa 2 (2).

U istraživanju o sadržaju antioksidanata u šest voćnih ekstrakata ustanovljeno je da šipak ima najveću antioksidacijsku sposobnost (3).

Konkretnije, otkriveno je da sadrži visoku razinu polifenola, karotenoida i vitamina C i E, a svi oni imaju snažna antioksidacijska svojstva (1,4).

Količine ovih antioksidanata u borovima ruže mogu se uvelike razlikovati, ovisno o biljnoj vrsti, vremenu berbe i visini na kojoj je biljka uzgajana (4, 5).

Zanimljivo je da biljke s veće nadmorske visine imaju višu razinu antioksidanata (4).

Uz to, istraživanje pokazuje da suhi bok ruže može ponuditi manje antioksidansa od svježih sorti (6).

Kako se čaj od šipkavice može napraviti s bilo kojim drugim, možete dobiti više antioksidanata koristeći svježe bokove ruža umjesto osušenih ili vrećica čaja.

Sažetak Bokovi ruža bogati su antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti od oštećenja stanica slobodnim radikalima. Iako točna količina varira od biljaka, pokazalo se da bokovi svježeg ruža sadrže više antioksidanata od osušenih.

2. Može podržati zdrav imunološki sustav

Jedna od najimpresivnijih prednosti ruža bokova je njihova visoka koncentracija vitamina C.

Iako točna količina varira od biljaka, pokazalo se da kukci ruže imaju među najvišim udjelom vitamina C u voću i povrću (1, 4).

Vitamin C ima mnogo bitnih uloga u vašem imunološkom sustavu, uključujući (7, 8, 9, 10):

• stimulirajući proizvodnju bijelih krvnih stanica zvanih limfociti, koji štite vaše tijelo od infekcije
• pojacavanje funkcije limfocita
• pomažu u održavanju zaštitne barijere kože protiv patogena izvana

Osim vitamina C, bokovi ruže sadrže visoku razinu polifenola te vitamina A i E, koji svi pomažu u jačanju i zaštiti vašeg imunološkog sustava (11, 12, 13, 14).

Iako neka istraživanja na životinjama sugeriraju da dodatak koncentriranom ekstraktu šipak može poboljšati imunološku funkciju, nedostaje istraživanje kod ljudi (10).

Sažetak U usporedbi s drugim voćem i povrćem, šipak ruža nudi jednu od najviših razina vitamina C. Ovaj vitamin, zajedno s drugim spojevima u čaju od šipka, pomaže u jačanju i zaštiti vašeg imunološkog sustava.

3. Može zaštititi od srčanih bolesti

Čaj od širokine zbog velike koncentracije antioksidanata može imati koristi za zdravlje srca.

Studije sugeriraju vezu između unosa vitamina C i rizika od srčanih bolesti.

Jedno pregledom od 13 studija utvrđeno je da je dodavanje barem 500 mg vitamina C povezano sa značajnim padom LDL (lošeg) kolesterola i triglicerida u krvi, dva čimbenika rizika za bolesti srca (15).

Osim toga, promatračke studije povezale su nedovoljan unos vitamina C s povećanim rizikom od umiranja od srčanih bolesti (16).

Bokovi ruža također su visoki u flavonoidima. Pokazalo se da ovi antioksidanti smanjuju krvni tlak kod osoba s povišenom razinom i poboljšavaju protok krvi u srce (17).

Istraživanje od 6 tjedana kod 31 odrasle osobe s pretilošću utvrdilo je da su oni koji su konzumirali napitak koji sadrži 40 grama praška od šipka dnevno imali značajno poboljšane razine krvnog tlaka i LDL (lošeg) kolesterola u usporedbi s kontrolnom skupinom (18).

Međutim, istraživači su sugerirali da su ti blagotvorni učinci djelomično posljedica visokog sadržaja vlakana u prahu, kojeg nema u čaju od šipka.

Sažetak Dok bokovi ruža sadrže antioksidante za koje je dokazano da štite od srčanih bolesti, potrebno je više istraživanja o učinkovitosti čaja od šipka.

4. Može pomoći mršavljenju

Istraživanja pokazuju da čaj od šipka može pomoći u mršavljenju.

Studije pokazuju da su bokovi ruža izrasli Rosa canina biljke sadrže visoko antioksidans nazvan tilirosid, koji može imati svojstvo sagorijevanja masti.

U 8-tjednom istraživanju na miševima sklonim pretilosti, oni koji su se hranili dijetom s visokim udjelom masnoće koja sadrži 1% ekstrakta šipka dobivali su znatno manje tjelesne težine i masti u stomaku u odnosu na životinje koje nisu primale dodatak (19).

Istraživanja na ljudima pokazuju slične rezultate. U ispitivanju od 12 tjedana kod 32 odrasle osobe s viškom kilograma, uzimajući 100 mg ekstrakta šipka dnevno značajno je smanjila tjelesnu težinu i masti u želucu, u usporedbi s placebo skupinom (20).

Međutim, trenutna su istraživanja ograničena na učinke koncentriranog ekstrakta šipak - a ne čaja. Potrebno je više ljudskih istraživanja da bi se procijenio odnos između čaja od šipka i gubitka kilograma.

Sažetak Neke studije na miševima i ljudima ukazuju na povezanost između ekstrakta šipka i smanjene tjelesne težine i stomačnih masti. Ipak, potrebno je još istraživanja o čaju od šipka.

5. Može zaštititi od dijabetesa tipa 2

Iako je točan mehanizam nejasan, neka istraživanja sugeriraju da bokovi ruža mogu zaštititi od dijabetesa tipa 2.

U istraživanju na miševima na dijeti s visokim udjelom masti, dodatak prahu šipak u razdoblju od 10 do 20 tjedana značajno je smanjio razinu šećera u krvi, razinu inzulina na glasu i rast masnih stanica u jetri - tri faktora rizika za dijabetes tipa 2 (21).

U drugoj studiji, ekstrakt ružinog bilja značajno je smanjio razinu šećera u krvi na glavi kod štakora s dijabetesom (22).

Međutim, u istraživanju odraslih s pretilošću, dodavanje praha matičnjaka dnevno nije imalo značajnih učinaka na razinu glukoze na gladovanje ili osjetljivost na inzulin. Ovi se rezultati primjenjuju na ljude sa zdravom i oslabljenom razinom šećera u krvi (20).

Kao i kod gubitka kilograma, trenutno je istraživanje ograničeno na ekstrakt ružinog šipka, a potrebno je i više studija o odnosu čaja od šipka i šećerne bolesti tipa 2.

Sažetak Iako studije o glodavcima pokazuju da ekstrakt šipka ima antidijabetičke učinke, taj odnos još nije potvrđen kod ljudi. Pored toga, potrebno je više studija koristeći posebno čaj od šipka.

6. Može smanjiti upalu i bol

Čaj od šipka je širok u spojevima s protuupalnim učinkom, uključujući polifenole i galaktolipide (1, 23).

Galaktolipidi su glavne vrste masti u staničnim membranama. Nedavno su proučavana njihova snažna protuupalna svojstva i potencijal smanjenja bolova u zglobovima (1, 24).

U pregledu tri studije, dodatak šipak znatno je smanjio bolove u zglobovima kod osoba s osteoartritisom. Nadalje, kod onih koji su primali šipur je dvostruko vjerojatnije da će poboljšati razinu boli, u usporedbi s placebo skupinom (24).

U drugoj četveromjesečnoj studiji na 100 osoba s osteoartritisom utvrđeno je da su oni koji su dodavali 5 grama ekstrakta šipka dnevno doživljavali znatno manje boli i povećanu pokretljivost kuka, u usporedbi s kontrolnom skupinom (25).

Zapravo je 65% sudionika u grupi sa šipkom prijavilo smanjenje boli (25).

Također je sugerirano da ekstrakt ružine šipke pomaže reumatoidnom artritisu, mada su istraživanja ograničena, a nedostaju kvalitetne studije na ljudima (1).

Imajte na umu da su se istraživanja o protivupalnim prednostima bokova ruža usredotočila na koncentrirani ekstrakt, a ne na čaj.

Sažetak Čaj od ružinog šipka bogat je protuupalnim spojevima, uključujući galaktolipide. Istraživanje je pokazalo vezu između ekstrakta šipka i smanjenog artritisa. Ipak, za potvrdu ovih rezultata potrebno je više studija pomoću čaja od šipka.

7. Može se boriti protiv starenja kože

Kolagen je najzastupljeniji protein u vašem tijelu i odgovoran je za pružanje elastičnosti vašoj koži.

Pokazano je da vitamin C potiče sintezu kolagena i štiti stanice kože od oštećenja od sunca, a oba mogu pomoći u održavanju izgleda kože čvršćom i mladenačkijom. Kako je čaj od šipurka bogato ovim vitaminom, konzumiranje tog pića može koristiti vašoj koži (26).

Uz to, čaj od šipurka sadrži karotenoid astaksantin, koji može imati efekte protiv starenja, jer pomaže u sprječavanju raspada kolagena (27, 28).

Ostali karotenoidi u čaju od šipka mogu imati koristi i za zdravlje kože. Konkretno, poznato je da vitamin A i likopen štite stanice kože od oštećenja od sunca (28).

Osmotjedno istraživanje na 34 osobe pokazalo je da su oni koji su dnevno konzumirali 3 grama praha od šipka, imali manje bora u vranama, kao i poboljšali vlažnost i elastičnost kože (27).

Međutim, nejasno je hoće li ispijanje čaja od šipka jednako utjecati na zdravlje kože (27).

Sažetak Čaj od šipka bogati je spojevima za koje je dokazano da štite vašu kožu od starenja, uključujući vitamin C i karotenoide. Iako je otkriveno da puder od šipurka smanjuje bore, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo da li bi pijenje čaja od šipka donijelo ove iste prednosti.

8. Lako za kuhanje kod kuće

Čaj od šipovice ima pikantan okus sličan okusu zelene jabuke i može se napraviti od pseudo-plodova bilo koje biljke ruža.

Ipak, preporučuje se izbjegavanje bokova ruže iz biljke koja je prskana pesticidom koji nije označen kao siguran za prehranu ljudi.

Bokovi ruža izgledaju poput minijaturnih crvenih ili narančastih jabuka, a nalaze se odmah ispod cvjetnih latica ruža.

Svježi bokovi ruža mogu se koristiti za čaj tako što ćete ih prvo dobro isprati kako biste uklonili nečistoću i nečistoće.

Zatim stavite 4–8 bokova ruže u šalicu (240 ml) kuhane vode. Ostavite čaj da odstoji 10-15 minuta, a zatim uklonite plodove.

Mogu se koristiti i osušeni kukovi ruže. Možete sušiti i svježe bokove ruža ruže ili kupiti prethodno osušeni čaj od šipurka.

Da biste ga skuhali, stavite 1-2 žličice osušenih bokova ruže u infuzer i stavite ga u šalicu (240 ml) kuhane vode. Pazite 10–15 minuta, a zatim uklonite infuzer.

Ako vam se čaj previše trpi, pokušajte dodati zaslađivač poput meda kako biste uravnotežili aromu.

Čaj od šipka je ukusan i svježe varivo i ledeno.

Sažetak Čaj od šipka može se piti kod kuće koristeći svježe ili osušene bokove ruža. Sladilo poput meda često se dodaje kako bi se izbalansirala upornost.

Mjere predostrožnosti

Za čaj od šipka nije dokazano da uzrokuje ozbiljne nuspojave kod većine zdravih odraslih osoba. Međutim, određeni pojedinci trebali bi izbjegavati čaj od rose.

Na primjer, sigurnost i djelotvornost čaja od šipka nije proučena kod žena koje su trudne ili doje. Najbolje je razgovarati s pružateljem zdravstvene zaštite prije isprobavanja ovog čaja ako ste trudni ili dojite.

Uz to, čaj od šipurka može povećati rizik od bubrežnih kamenaca kod nekih pojedinaca zbog visoke razine vitamina C (29).

Konačno, ako trenutno uzimate litij - lijek koji se koristi za liječenje psihijatrijskih poremećaja - preporučuje se izbjegavanje čaja od šipka, jer njegov diuretski učinak može povećati koncentraciju litija u vašem tijelu i uzrokovati ozbiljne nuspojave (30).

Sažetak Iako je čaj od šipka općenito siguran za odrasle, nedostaju dokazi o njegovoj sigurnosti tijekom trudnoće i dojenja. Uz to, kod nekih osoba može povećati rizik od bubrežnih kamenaca i toksičnosti litija.

Donja linija

Čaj od šipak je biljni čaj proizveden od pseudo-plodova biljaka ruže. Ima blagi cvjetni okus s izraženom upornošću.

Osim što ga je lako napraviti kod kuće, ima i brojne potencijalne prednosti.

Čaj od ružinog čaja zbog visokih razina antioksidanata može ojačati vaš imunološki sustav, pomoći u mršavljenju, smanjiti bol u zglobovima, poduprijeti zdravu kožu i zaštititi od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.

Međutim, dokazi o mnogim od ovih blagodati ograničeni su na studije o ekstraktu ružinog šipka, a nejasno je koliko čaja od šipka morate popiti da biste doživjeli ove učinke.

Bez obzira na to, ovaj ukusni napitak može dodati slatku aromu vašoj prehrani - bez obzira da li ga kupite sušenog ili ga čini svježim.