5 blagodati zdravlja Rooibos čaja (plus nuspojave)

Sadržaj

• Što je Rooibos čaj?
• 1. S niskim sadržajem tanina i bez kofeina i oksalne kiseline
• 2. Prepuno antioksidansa
• 3. Može poboljšati zdravlje srca
• 4. Može smanjiti rizik od raka
• 5. Može imati koristi osobama s dijabetesom tipa 2
• Neprovjerene pogodnosti
• Potencijalne nuspojave
• Donja linija

Rooibos čaj stječe popularnost kao ukusan i zdrav napitak.

Stoljećima konzumirana u južnoj Africi, postala je omiljeno piće širom svijeta.

Aromatična je alternativa crnom i zelenom čaju bez kofeina.

Štoviše, zagovornici hvale rooibos zbog njegovih potencijalnih zdravstvenih blagodati, tvrdeći da njegovi antioksidanti mogu zaštititi od raka, bolesti srca i moždanog udara.

Međutim, možda se pitate jesu li ove beneficije potkrijepljene dokazima.

Ovaj članak istražuje zdravstvene prednosti čaja rooibos i potencijalne nuspojave.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što je Rooibos čaj?

Rooibos čaj poznat je i kao crveni čaj ili čaj od crvenog grma.

Izrađuje se pomoću lišća iz grma tzv Aspalathus linearis, koja se obično uzgaja na zapadnoj obali Južne Afrike (1).

Rooibos je biljni čaj i nije u vezi sa zelenim ili crnim čajem.

Tradicionalni rooibos stvara se fermentacijom lišća, što im daje crveno-smeđu boju.

Dostupan je i zeleni rooibos koji nije fermentiran. Obično je skuplji i okusa siviji od tradicionalne verzije čaja, a istovremeno se može pohvaliti s više antioksidansa (,).

Rooibos čaj obično se konzumira poput crnog čaja. Neki ljudi dodaju mlijeko i šećer - a uzeli su i rooibos ledeni čaj, espresso, latte i cappuccino.

Suprotno nekim tvrdnjama, rooibos čaj nije dobar izvor vitamina ili minerala - osim bakra i fluorida (4).

Međutim, pun je snažnih antioksidansa koji mogu donijeti zdravstvene koristi.

Sažetak Rooibos čaj tradicionalni je napitak izrađen od lišća južnoafričkog grma. Konzumira se na sličan način kao crni čaj i sadrži mnogo antioksidansa.

1. S niskim sadržajem tanina i bez kofeina i oksalne kiseline

Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi i u crnom i u zelenom čaju.

Konzumacija umjerenih količina kofeina općenito je sigurna.

To čak može imati neke prednosti za vježbanje, koncentraciju i raspoloženje (5).

Međutim, pretjerana konzumacija povezana je sa lupanjem srca, povećanom tjeskobom, problemima sa spavanjem i glavoboljama (5).

Stoga neki ljudi odlučuju izbjegavati ili ograničiti unos kofeina.

Budući da je rooibos čaj prirodno bez kofeina, izvrsna je alternativa crnom ili zelenom čaju (6).

Rooibos također ima niže razine tanina od redovnog crnog ili zelenog čaja.

Tanini, prirodni spojevi prisutni u zelenom i crnom čaju, ometaju apsorpciju određenih hranjivih sastojaka, poput željeza.

Konačno, za razliku od crnog čaja - i u manjoj mjeri - od zelenog čaja - crveni rooibos ne sadrži oksalnu kiselinu.

Konzumacija velike količine oksalne kiseline može povećati rizik od bubrežnih kamenaca, što rooibos čini dobrom opcijom za one koji imaju problema s bubrezima.

Sažetak U usporedbi s uobičajenim crnim čajem ili zelenim čajem, rooibos ima manje tanina i bez kofeina i oksalne kiseline.

2. Prepuno antioksidansa

Rooibos je povezan sa zdravstvenim blagodatima zbog visoke razine antioksidansa koji promiču zdravlje, a uključuju aspalathin i kvercetin (,).

Antioksidanti mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja slobodnim radikalima.

Dugoročno, njihovi učinci mogu smanjiti rizik od bolesti, poput srčanih bolesti i raka ().

Postoje neki dokazi da rooibos čaj može povećati razinu antioksidansa u vašem tijelu.

Međutim, svako dokumentirano povećanje bilo je malo i ne traje dugo.

U jednoj studiji od 15 osoba, razina antioksidansa u krvi povećala se za 2,9% kada su sudionici pili crveni rooibos i 6,6% kada su pili zelenu sortu.

Ovaj je prodor trajao pet sati nakon što su sudionici popili 500 grama čaja od 750 mg rooibos lišća (10).

Druga studija na 12 zdravih muškaraca utvrdila je da rooibos čaj nije imao značajnih učinaka na razinu antioksidansa u krvi u usporedbi s placebom ().

To je moguće zato što antioksidanti u rooibosu kratko traju ili ih vaše tijelo neučinkovito apsorbira (,).

Sažetak Rooibos čaj pun je antioksidansa koji promiču zdravlje. Međutim, ti antioksidanti mogu biti nestabilni ili ih vaše tijelo neučinkovito apsorbira.

3. Može poboljšati zdravlje srca

Antioksidanti u rooibosu povezani su sa zdravijim srcem ().

To se može dogoditi na različite načine ().

Prvo, pijenje rooibos čaja može imati blagotvorne učinke na krvni tlak inhibiranjem enzima koji pretvara angiotenzin (ACE) ().

ACE neizravno povećava krvni tlak uzrokujući kontrakciju krvnih žila.

U studiji na 17 osoba, pijenje rooibos čaja inhibiralo je aktivnost ACE 30–60 minuta nakon uzimanja ().

Međutim, to nije prevelo na bilo kakve promjene krvnog tlaka.

Postoje obećavajući dokazi da čaj može poboljšati razinu kolesterola.

U studiji na 40 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom s visokim rizikom od srčanih bolesti, šest šalica rooibos čaja dnevno tijekom šest tjedana smanjivalo je "loši" LDL kolesterol, dok je potaknulo "dobar" HDL kolesterol ().

Međutim, isti učinak nije viđen kod zdravih ljudi.

Zdrava razina kolesterola pruža dodatnu zaštitu protiv različitih srčanih bolesti, uključujući srčani i moždani udar.

Sažetak Rooibos čaj može imati koristi za zdravlje srca pozitivnim utjecajem na krvni tlak. Također može smanjiti "loši" LDL kolesterol i povisiti "dobar" HDL kolesterol kod onih kojima prijeti srčana bolest.

4. Može smanjiti rizik od raka

Studije u epruvetama primjećuju da antioksidanti kvercetin i luteolin, koji su prisutni u rooibos čaju, mogu ubiti stanice raka i spriječiti rast tumora (,).

Međutim, količina kvercetina i luteolina u šalici čaja vrlo je mala. Mnogo voća i povrća puno su bolji izvori.

Stoga je nejasno sadrži li rooibos dovoljno ova dva antioksidansa i je li ih vaše tijelo dovoljno učinkovito apsorbira da pruži blagodati.

Imajte na umu da su ljudske studije potrebne o rooibosu i raku.

Sažetak Dokazano je da određeni antioksidanti u rooibos čaju ubijaju stanice raka i sprečavaju rast tumora u epruvetama. Međutim, nijedna studija na ljudima nije potvrdila ove učinke.

5. Može imati koristi osobama s dijabetesom tipa 2

Rooibos čaj jedini je poznati prirodni izvor antioksidansa aspalatina, za koji studije životinja pokazuju da može imati antidijabetičke učinke ().

Jedno istraživanje na miševima s dijabetesom tipa 2 pokazalo je da aspalathin uravnotežuje razinu šećera u krvi i smanjuje rezistenciju na inzulin, što bi se moglo pokazati obećavajućim za ljude koji imaju ili su u riziku od dijabetesa tipa 2 (20).

Međutim, potrebne su ljudske studije.

Sažetak Studije na životinjama sugeriraju da specifični antioksidanti u rooibos čaju mogu pomoći uravnotežiti šećer u krvi i poboljšati rezistenciju na inzulin. Međutim, neophodno je ljudsko istraživanje.

Neprovjerene pogodnosti

Zdravstvene tvrdnje koje okružuju rooibos čaj jako se razlikuju. Međutim, nedostaje dokaza koji bi ih podržali. Neprovjerene pogodnosti uključuju:

• Zdravlje kostiju: Dokazi koji povezuju konzumaciju rooibosa s poboljšanim zdravljem kostiju su slabi, a specifične studije su rijetke (21).
• Poboljšana probava: Čaj se često promovira kao način smanjenja probavnih problema. Međutim, dokazi za to su slabi.
• Drugi: Unatoč anegdotalnim izvješćima, nema čvrstih dokaza da rooibos može pomoći u problemima sa spavanjem, alergijama, glavoboljama ili kolikama.

Naravno, nedostatak dokaza ne mora nužno značiti da su te tvrdnje lažne - samo da nisu u potpunosti proučene.

Sažetak Trenutno nema čvrstih dokaza da rooibos čaj poboljšava zdravlje kostiju, probavu, san, alergije, glavobolju ili kolike.

Potencijalne nuspojave

Općenito, rooibos je vrlo siguran.

Iako su negativne nuspojave izuzetno rijetke, zabilježene su neke.

Jedna studija slučaja pokazala je da je svakodnevno pijenje velike količine rooibos čaja povezano s povećanjem jetrenih enzima, što često može ukazivati ​​na problem jetre. Međutim, ovo je bio samo jedan složeni slučaj ().

Određeni spojevi u čaju mogu potaknuti proizvodnju ženskog spolnog hormona, estrogena ().

Neki izvori sugeriraju da bi ljudi s bolestima osjetljivim na hormone, poput raka dojke, mogli izbjegavati ovu vrstu čaja.

Međutim, ovaj je učinak vrlo blag i vjerojatno ćete trebati unijeti vrlo velike količine prije nego što primijetite učinak.

Sažetak Rooibos je sigurno piti, a negativne nuspojave izuzetno su rijetke.

Donja linija

Rooibos čaj zdrav je i ukusan napitak.

Bez kofeina, s malo tanina i bogatim antioksidantima - može ponuditi razne zdravstvene dobrobiti.

Međutim, zdravstvene tvrdnje koje se odnose na čaj često su anegdotske i ne temelje se na jakim dokazima.

Još uvijek nije jasno prevode li se koristi rooibos čaja u studijama na epruvetama i životinjama u stvarne zdravstvene koristi za ljude.

Ako želite probati čaj od rooibosa, možete pronaći široki odjeljak o Amazonu.