Trening za cijelo tijelo pjevačice, Sarah Michelle Gellar

Sadržaj

• Pregled za

Sarah Michelle Gellar jedna je živahna, neustrašiva ženka! Televizijska veteranka trenutno glumi u najnovijem hit showu Ringer, The CW, ali nas oduševljava već više od desetljeća svojim snažnim glumačkim sposobnostima i tjelesnim sposobnostima.

Koja je glumičina tajna da stalno drži kameru spremnom? Osim što juri za svojim preslatkim djetetom (dvogodišnja Charlotte Grace sa suprugom Freddie Prinze, Jr.), neke od njezinih tajni ostajanja u fitnesu uključuju vježbanje na otvorenom, pilates, zdravu prehranu i sokove.

Gellar je također radio sa trenerom slavnih Phong Tran iz Joe's Gym. Tran, čija je stručnost dinamičan funkcionalni trening, dvije je godine radio s atletskom glumicom tri puta tjedno, fokusirajući se uglavnom na pliometriju.

"Sarin tip tijela bio je savršen, ali samo je trebala biti jača jer radi mnogo vlastitih vratolomija", kaže Tran. "Sve što smo radili moralo je biti usredotočeno na vrlo snažnu jezgru, a trbušnjaci i leđa uvijek su morali biti angažirani."

Ne čudi što je Gellar bila posvećena Traninoj fitnes rutini jednako kao i svoje glumačke uloge.

"Uvijek je bila vrlo prisutna na svojim vježbama, uvijek spremna isprobati nove poteze i dati sve od sebe", kaže Tran. – Bila je savršena klijentica!

Iako možda nismo svi TV zvijezde, ipak možemo izgledati i osjećati se kao jedna! Talentirani trener dao nam je do znanja kako možemo dobiti dobre ruke, vitke noge i super seksi srednji dio - baš poput Gellara. Čitajte dalje za više!

Trebat će vam: Stalak za kabele; Otirač; utezi za vježbanje; visoka remenica s ravnom, nagnutom ili V šipkom; korak koraka.

Kako radi: Tranov trening za cijelo tijelo koji je kreirao za Gellara usredotočuje se na pliometriju za rad na jezgri, bicepsu, tricepsu, četveronožju, gluteusima, ramenima, trbušnjacima, kosim mišićima, leđima, bedrima, nogama, tetivima i stražnjici. Sastoji se od sedam pokreta koji se izvode u krugu 60 minuta bez odmora.

Započnite s laganim istezanjem, a zatim se zagrijavajte 5-15 minuta na traci za trčanje ili eliptičnoj stazi – što god pokreće vaše cijelo tijelo!

KORAK 1: Squatting Row

Kako to učiniti: Stanite okrenuti prema nosaču kablova. Uhvatite oba stremena i čučnite s ispruženim rukama ravno ispred sebe. Sada ćete htjeti ustati i dok stojite, povucite kabel do rebara. Učinite to jednim tekućim pokretom, tako da kada ustanete uspravno, uzengije vam budu točno uz rebra. Zatim čučnite natrag i pustite ruke ravno dok padate. To je 1 ponavljanje. Dovršite 10-15 ponavljanja.

Mišići ovim pokretom rade: Noge, stražnjica, leđa, biceps i ramena.

KORAK 2: Sklekovi sa Side Twist-om

Kako to učiniti: Počnite u položaju skleka. Napravite standardni sklek, okrenite trup udesno, a desnu ruku zamahnite prema stropu, tako da ste sada okrenuti potpuno u stranu. Okrenite se unatrag i spustite tijelo na tlo. Sada izvedite sklek i zavijte ulijevo i podignite lijevu ruku. Dovršite 10 ponavljanja na svakoj strani.

Mišići ovim pokretom rade: Jezgra, prsa, triceps, biceps, ramena, trbušnjaci i leđa.

KORAK 3: Potpuni trbušnjaci uz Twist

Kako to učiniti: Legnite leđima ravno prema podu, savijte koljena i stavite obje noge na pod. Stavite ruke iza ušiju, nježno podupirući glavu, ali ne držeći i ne podižući glavu prema gore. Prislonite donji dio kralježnice ravno na pod. Polako podignite ramena od poda, koristeći snagu trbušnih mišića. Dok podižete, zamislite da gurate pupak u kralježnicu. Zatim se okrenite ulijevo tako da zavolite desno rame i desni lakat prema lijevom koljenu. Stisnite lijeve kose mišiće u struku i sa strane dok se uvijate. Ponovite opet na suprotnoj strani. Izvršite 10-20 ponavljanja.

Mišići ovim pokretom rade: Jezgra, trbušnjaci i koso.

KORAK 4: Obrnuti spuštanje i bućica s bučicama

Kako to učiniti: Zgrabite par bučica i držite ih sa strane. Odmaknite se oko 3 metra desnom nogom, istovremeno savijajući bučice prema ramenima dok spuštate kukove dok vam lijevo koljeno ne bude savijeno za 90 stupnjeva, a desno koljeno nekoliko centimetara od poda. Gurnite natrag prema gore i spustite bučice. Ponovite, odstupajući lijevom nogom. To je 1 ponavljanje. Izvršite 10-15 ponavljanja na svakoj nozi.

Mišići ovim pokretom rade: Jezgra, bicepsi, četvorci i gluteusi.

KORAK 5: Potisci tricepa

Kako to učiniti: Stanite okrenuti prema visokoj koloturnici s ravnom, nagnutom ili V šipkom. Uhvatite šipku dlanovima prema dolje, hvatom manjim od širine ramena. Počnite s šipkom otprilike u razini brade, a nadlaktice blago nagnute prema gore. Pokret započnite spuštajući laktove u skladu s tijelom. Kad su vam laktovi usmjereni prema dolje, nastavite kretanje guranjem prema dolje i okolo u širokom luku.

Laktove držite čvrsto pričvršćene uz bokove, a zapešća ravna. Ne dopustite da vam se zapešća savijaju unatrag. Snažno stisnite. Pustite letvicu gore. Neka vam nadlaktice opet budu pod kutom dok šipka ne bude u razini brade. To je 1 ponavljanje. Izvršite 10-20 ponavljanja.

Mišići koji ovaj pokret radi: Core i triceps.

6. KORAK: Box Step Ups

Kako to učiniti: Postavite kutiju koja je približno visoka do koljena i zgrabite par bučica. Stanite izravno ispred kutije. Jednom nogom zakoračite na kutiju, odgurnite se od pete i podignite se. Kad dođete do vrha, savijte gluteuse i tetive mišića što je moguće jače barem jednu sekundu, a zatim polako spustite nogu. To je 1 ponavljanje. Napravite 25-30 ponavljanja na svakoj nozi.

Mišići koji ovaj pokret radi: gluteusi, bedra i tetive koljena.

KORAK 7: Lat Pulldown s čučnjem

Kako to učiniti: Stanite u čučanj položaj, s rukama podignutim iznad glave u punom opruženju, hvatajući šipku spojenu na stog utega. Laktove povucite prema dolje i natrag, spuštajući šipku do vrata, a zatim se vratite u početni položaj. Ovo je 1 ponavljanje. Izvršite 10-20 ponavljanja.

Mišići ovim pokretom rade: Jezgra, latovi, bicepsi, stražnje udubine, noge, četveronošci, stražnjica i stražnjica.

Za više informacija pogledajte Tranovu web stranicu My Fitness Pros, kao i njegov inspirativni dobrotvorni rad koji vraća veteranima pružajući im besplatne fitness programe i life coaching.

Kristen Aldridge posuđuje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA." Primajući milijune pregleda dnevno, iznimno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu. Kao iskusna estradna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnim osobama. Povežite se s Kristen kako biste razgovarali o svim slavnim osobama putem Twittera i Facebooka ili posjetite njezinu službenu web stranicu.

Pregled za