Točno kako napraviti reverse crunch jednom zauvijek

Sadržaj

• Kako napraviti obrnuti škripac
• Pregled za

Ako želite oblikovati donji dio trbušnjaka, vrijeme je da pomiješate svoje klasične pokrete jezgre. Obrnuti trbušni trbušni trbušni trbušni se učvršćuju na donjem dijelu vašeg rektusa abdominisa kako bi vaš paket od četiri doveo do pakiranja od šest, kaže Mike Donavanik, C.S.C.S., osobni trener iz LA-a i osnivač Sweat Factora. Osim toga, oni treniraju vaše poprečne trbušne mišiće (vaš unutarnji trbušni mišić) više od tradicionalnih trbušnjaka. (Povezano: Potpuni vodič za vaše trbušne mišiće).

No da biste požnjeli ove nagrade, morate znati pravilno izvesti obrnute poteze. To znači ne dopustiti rukama, rukama ili, još gore, zamahu da odradi posao. Naučite kako izvoditi trbušnjake unatrag na pravi način s ovim jednostavnim uputama za vježbanje trbušnjaka i savjetima Donavanika.

Kako napraviti obrnuti škripac

A. Lezite na tlo u tradicionalnom položaju za krckanje, stopala ravna na podu, a ruke ispod glave, laktovi široki.

B. Pritisnite donji dio leđa u pod i povucite pupak kako biste podigli stopala s poda. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, držeći ih zajedno.

C. Koristeći jezgru, privucite koljena prema prsima tako da se repna kost podigne od tla. Istodobno izvodite tradicionalni crunch, podižući lopatice s poda i koristeći trbušne mišiće, a ne ruke, za podizanje glave i ramena.

D. Polako spustite ramena, bokove i noge da biste se vratili u početni položaj. Zaustavite se kada su noge tik iznad poda.

E. Ponovite pokret pazeći da ne koristite zamah za pokretanje sljedećeg ponavljanja. Usredotočite se na držanje trbušnjaka i opuštenih ruku kako ne biste povukli vrat.

Za izmjenu:

• Nemojte podizati ramena i bokove toliko visoko tijekom cijelog pokreta.
• Spustite stopala sve do poda na kraju svakog ponavljanja.

Da bude izazovnije:

• Ispravite noge neposredno iznad poda na kraju svakog ponavljanja.
• Izvedite obrnuti trzaj s podignutim ramenima i ispravljenim nogama cijelo vrijeme.

Sljedeće: Ovo su Ultimate Abs Workout potezi, prema trenerima

Pregled za