Najbolji kućni lijekovi za liječenje nesanice

Sadržaj

• 1. Melatonin
• 2. Valerijana
• 3. Hmelj
• 4. Limunska trava
• 5. Pasiflora
• Kada ići liječniku

Kućni lijekovi za nesanicu izvrstan su prirodni način poticanja spavanja, bez rizika od razvoja uobičajenih nuspojava lijekova, poput dugotrajne ovisnosti ili pogoršanja nesanice, na primjer.

Iako njegovo djelovanje nije tako neposredno kao farmaceutski lijekovi, njegovo je djelovanje prirodnije za tijelo i ne uzrokuje nikakvu ovisnost. Osim toga, ako se redovito koriste, kućni lijekovi pomažu u regulaciji ciklusa spavanja, omogućujući da učinak postaje sve brži i brži.

Uz upotrebu domaćih lijekova također je poželjno poduzeti druge mjere koje olakšavaju san, poput izbjegavanja plavih svjetala u sobi i izbjegavanja stimulativnih aktivnosti u 30 minuta prije spavanja. Pogledajte ove i druge savjete koji će vam pomoći da bolje spavate.

1. Melatonin

Ovo je vrsta hormona koji se prirodno proizvodi u tijelu i zato nije popularno uključen u kategoriju "kućni lijekovi". Međutim, melatonin je uglavnom odgovoran za san, nakon što je u nekoliko studija izrazito dokazao učinke protiv nesanice.

Moguće je prirodno povećati proizvodnju melatonina. Zbog toga je poželjno izbjegavati stresne situacije na kraju dana, smanjiti izloženost plavim svjetlima, poput zaslona mobitela, dati prednost neizravnom i žutom osvjetljenju u zatvorenom te ulagati u konzumaciju hrane bogate u triptofanu, poput kikirikija, jaja ili pilećeg mesa. Pogledajte cjelovitiji popis triptofanske hrane.

Ljudi s vrlo užurbanim načinom života ili koji su pokušali prirodno povećati razinu melatonina, ali nisu postigli dobre rezultate u poboljšanju sna, također mogu odlučiti upotrijebiti dodatak melatonina koji se može kupiti u ljekarnama i nekim prirodnim trgovinama. U tom slučaju, suplementaciju uvijek treba voditi liječnik ili ljekarnik.

Pogledajte druge lijekove koji mogu biti indicirani za liječenje nesanice.

2. Valerijana

Čaj od korijena valerijane pokazao je u nekoliko studija snažno djelovanje protiv blage do umjerene nesanice, jer ima anksiolitička i sedativna svojstva koja vam pomažu da lakše zaspite.

Za razliku od ljekarničkih sedativa, valerijana ne uzrokuje ovisnost i stoga se može sigurno koristiti. Međutim, njegov učinak može potrajati i do 4 tjedna dok biljne tvari polako oblikuju ciklus spavanja.

Sastojci

• 3 g suhog korijena valerijane;
• 300 ml vode.

Način pripreme

Stavite vodu i korijen valerijane da kuhaju na umjerenoj vatri 10 do 15 minuta, a zatim sklonite s vatre i procijedite. Ostavite da se ugrije i popijte 1 šalicu oko 30 minuta prije spavanja.

Osim čaja, valerijana se može jesti i kao dodatak, a treba je unositi u dozi od 300 do 900 mg 0,8% ekstrakta. Ovu dozu možda će trebati prilagoditi travar ili liječnik, u skladu s težinom nesanice i ostalim karakteristikama osobe.

Valerijanu treba koristiti s oprezom kod trudnica i pacijenata s nekom vrstom problema s jetrom.

3. Hmelj

Hmelj je ista biljka koja se koristi u proizvodnji piva, ali u obliku čaja pokazao je pozitivan učinak protiv nesanice. Njegovo djelovanje povezano je sa sposobnošću sprječavanja razgradnje GABA, tvari koja pomaže u opuštanju živčanog sustava, uz poboljšanje djelovanja receptora melatonina, pojačavajući učinak glavnog hormona odgovornog za spavanje.

Sastojci

• 1 žličica hmelja;
• 1 šalica kipuće vode.

Način pripreme

Dodajte hmelj u kipuću vodu i pustite da odstoji otprilike 10 minuta. Zatim procijedite i uzmite 30 do 60 minuta prije spavanja.

Ovaj se čaj ne smije koristiti u trudnoći bez nadzora liječnika ili travara.

4. Limunska trava

Listovi matičnjaka koriste se već nekoliko stoljeća za liječenje slučajeva nesanice, a u nedavnim istraživanjima njihovo djelovanje opravdano je sposobnošću sprječavanja uništavanja GABA, vrste neurotransmitera koji pomaže smiriti živčani sustav i olakšati san. .

Sastojci

• 2 žličice lišća matičnjaka;
• 500 ml kipuće vode.

Način pripreme

Stavite matičnjak u čajnik i prelijte kipućom vodom. Pokrijte, ostavite da se ugrije, napoj napojite da popijete, po mogućnosti 30 do 60 minuta prije spavanja.

Matičnjak se također može konzumirati u obliku kapsula, s dozama između 300 do 500 mg dnevno ili kapi. U tim slučajevima dozu uvijek treba prilagoditi liječnik ili travar. Matičnjak se ne smije koristiti tijekom trudnoće ili dojenja bez vodstva liječnika.

5. Pasiflora

Pasiflora je biljka marakuje, i poput matičnjaka i ova se ljekovita biljka već dugi niz godina koristi u liječenju nesanice. Iako je još uvijek malo studija koje koriste ovu biljku protiv nesanice, mnoge njezine tvari imaju velik potencijal da pomognu u liječenju.

Primjerice, krizin, koji je glavni flavonoid pasiflore, pokazao je snažno djelovanje na benzodiazepinske receptore, koji su isti receptori koje koriste farmaceutski anksiolitički lijekovi, koji uzrokuju opuštanje i pomažu vam u snu. Uz to, u istraživanjima na štakorima, ekstrakt pasiflore uvelike je pomogao produžiti vrijeme spavanja.

Sastojci

• 6 g pasiflore;
• 1 šalica kipuće vode.

Način pripreme

Dodajte vodu s marakujom i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Zatim ga pustite da se ohladi, procijedite i pijte oko 30 minuta prije spavanja. Pasiflora se često može dodati čaju od valerijane, na primjer, radi jačeg učinka.

Ovaj čaj treba izbjegavati kod trudnica.

Kada ići liječniku

Iako domaći lijekovi mogu pomoći u liječenju mnogih slučajeva nesanice, postoji i nekoliko slučajeva u kojima oni nisu dovoljni, posebno kada postoje drugi uzroci. Stoga je poželjno otići liječniku kada ne dođe do poboljšanja nesanice nakon 4 tjedna liječenja domaćim lijekom ili kada nesanica ometa kvalitetu života, jer će možda biti potrebno utvrditi točan uzrok i započeti najprikladnije liječenje.

Također pogledajte sljedeći video i pogledajte koje savjete možete usvojiti za bolji san: