5 načina za smanjenje upale i preuzimanje kontrole nad zdravljem crijeva

Sadržaj

• 1. Jedite protuupalnu prehranu
• 2. Pokušajte eliminacijsku dijetu
• 3. Smanjite razinu stresa
• 4. Uzmi probiotike
• 5. Osigurajte da unosite pravu količinu hranjivih sastojaka
• Donja linija

Ako ste zabrinuti zbog toga što na vaše zdravlje crijeva utječe upala, evo pet stvari kojima možete pomoći.

Ponekad se popis simptoma u kojem se jednostavno navikne upravljati svodi na jedno veće osnovno stanje.

Za mene sam najdulje vrijeme proveo boreći se s čitavim nizom simptoma: nepravilan šećer u krvi, kronični zatvor, neobjašnjiva mučnina, umor, neredovite mjesečnice, akne i PMS.

Tek kad sam otkrio da su ta zdravstvena stanja rezultat upale u mojim crijevima, uspio sam preuzeti kontrolu nad vlastitim zdravljem.

Ako sumnjate da su neka zdravstvena stanja s kojima se suočavate mogu biti posljedica upale u crijevima, postoji nekoliko načina na koje možete to spriječiti.

Evo savjeta koji mogu pomoći u smanjenju upale i postaviti vas na put ka poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja crijeva.

1. Jedite protuupalnu prehranu

Smanjite unos visoko prerađene hrane, rafiniranih ugljikohidrata, šećera, umjetnih zaslađivača i alkohola. Umjesto toga odlučite se za protuupalnu hranu poput:

• Voće: duboko obojene bobice poput grožđa i trešanja
• Povrće: brokula, kelj, prokulica, kupus, cvjetača
• Začini: kurkuma, piskavica i cimet
• Zdrave masti: Maslinovo ulje i kokosovo ulje

2. Pokušajte eliminacijsku dijetu

Ako sumnjate da određena hrana izaziva upalu u vašim crijevima, možda bi bilo vrijedno probati eliminacijsku dijetu.

To uključuje uklanjanje hrane iz vaše prehrane za koju sumnjate da je povezana s vašim crijevima otprilike dva do tri tjedna odjednom. Neke od namirnica koje biste možda htjeli pokušati ukloniti uključuju:

• soja
• mliječni proizvodi
• agrumi
• povrće noćurka
• hrana koja sadrži gluten

Iako ne konzumirate ove određene namirnice, možete primijetiti bilo kakve promjene koje vidite.

Zatim biste trebali polako ponovno uvoditi ovu hranu u svoju prehranu tijekom dva do tri dana, uz napomenu bilo kakvih specifičnih simptoma koji bi se mogli dogoditi.

3. Smanjite razinu stresa

Stres je povezan s upalom, pa pokušajte pronaći aktivnosti koje vam mogu pomoći da se opustite, čak i na samo nekoliko trenutaka odjednom. Bilo da se radi o meditaciji, pjenušavoj kupki, odlasku u šetnju, jogi ili jednostavno dubokom udisaju, ove su prakse zapravo ključne za dugoročno zdravlje.

Pokazano je da kad izađemo iz načina borbe ili leta, možemo bolje upravljati svojim funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima.

4. Uzmi probiotike

Pokušajte uzimati probiotike koji mogu pomoći u promicanju zdravih crijevnih bakterija i borbi protiv loših crijevnih bakterija.

5. Osigurajte da unosite pravu količinu hranjivih sastojaka

Važno je da vaše tijelo ima vitalne hranjive sastojke koji pomažu u borbi protiv upala poput vitamina B, omega-3, vitamina D i magnezija. Ako možete, testirajte se da biste utvrdili nedostaje li u vašem tijelu nekih specifičnih hranjivih sastojaka.

Donja linija

Upala u crijevima može uzrokovati mnoštvo neželjenih zdravstvenih simptoma, od kroničnog zatvora i umora do neredovitih razdoblja.

Nekoliko promjena u prehrani i načinu života, međutim, mogle bi biti samo ključne za poboljšanje zdravlja crijeva i kontrolu ovih simptoma.

Kate Kordsmeier novinarka je hrane koja se pretvorila u blogericu prave hrane nakon što su je vlastiti kronični zdravstveni problemi katapultirali na dugo putovanje u pokušaju pronalaska pravog liječenja. Danas ona puno radi za svoj blog, Root + Revel, prirodno živo mjesto kojem je cilj pomoći ljudima da uspostave ravnotežu između dobra i dobra za vas.