Smanjite rizik od raka dojke

Sadržaj

• Pregled za

Ne možete promijeniti svoju obiteljsku povijest niti kada ste započeli menstruaciju (studije pokazuju da prva menstruacija u dobi od 12 godina ili ranije povećava rizik od raka dojke). No, prema doktorici Cheryl Rock, profesorici na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu, Medicinskom fakultetu na odjelu obiteljske preventivne medicine, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od raka dojke. Evo četiri navike za koje istraživači vjeruju da mogu pomoći u očuvanju zdravlja dojki.

1. Održavajte svoju težinu stabilno.

Studija za studijom otkrila je da žene starije od 40 godina koje teže približno istoj količini kao što su imale u 20 -im godinama imaju manju vjerojatnost da će dobiti ovu bolest. U idealnom slučaju, ne biste se trebali udebljati više od 10 posto svoje tjelesne težine (pa ako ste imali 120 na fakultetu, ne biste se trebali udebljati više od 12 funti tijekom sljedećih desetljeća).

2. Jedite povrće.

Nekoliko je studija ispitalo jesu li voće i povrće zaštitni. Prema Rocku, čini se da povrće, a ne voće, ima veću korist. "Jedna objedinjena studija, koja je bila podatak iz nekoliko zemalja, pokazala je da se čini da konzumiranje puno povrća smanjuje rizik od raka dojke kod svih žena-a posebno kod mladih žena", kaže ona. Zašto je proizvod toliko koristan? Povrće je vrlo dobar izvor vlakana za koje se u studijama na životinjama pokazalo da snižavaju razinu estrogena koji cirkulira u krvi. Također, mnogo povrća sadrži fitokemikalije koje se bore protiv raka. "Što više jedete, to bolje", kaže Rock. Da biste iskoristili dobrobit za dojke, uzmite najmanje pet obroka dnevno.

3. Vježbajte.

"Što se vježba više proučava, jasnije postaje da tjelesna aktivnost štiti žene", kaže Rock. Jedino što nije jasno je koliko morate biti aktivni. Iako studije ukazuju na to da ćete imati najviše koristi ako se vježbate barem tri puta tjedno, umjerenije količine i dalje su od pomoći. "Postoji dobra hipoteza o tome zašto pomaže", objašnjava Rock. "Žene koje redovito vježbaju imaju niže razine inzulina i inzulinu sličnog faktora rasta. Ovi anabolički hormoni potiču diobu stanica; kada se stanice neprestano dijele i rastu, postoji opasnost da će se nešto gurnuti na putu da postanu rak." Čini se da visoke razine inzulina i faktora rasta sličnog inzulinu djeluju kao gorivo, što može pomoći raku da raste. Vježba također pomaže snižavanjem razine estrogena u cirkulaciji, dodaje Rock.

4. Pijte umjereno.

"Mnoge, mnoge studije otkrile su vezu između alkohola i raka dojke", kaže Rock. "No, rizik ne postaje značajan do otprilike dva pića dnevno. I dalje možete piti - samo nemojte pretjerivati." Jedno zanimljivo upozorenje: Studije u Sjedinjenim Državama i Australiji pokazale su da žene koje piju, ali i dobivaju odgovarajuće količine folne kiseline nemaju veći rizik od raka dojke. Dakle, ako uz večeru redovito uživate u čaši ili dvije vina, uzimanje multivitamina svaki dan može biti mudra ideja. Još bolje, jedite dobre izvore folne kiseline: špinat, rominsku salatu, brokulu, sok od naranče i zeleni grašak.

Pregled za