12 razloga zbog kojih ste stalno umorni i što učiniti s tim

Sadržaj

• 1. Dijeta
• 2. Nedostatak vitamina
• 3. Nedostatak sna
• 4. Prekomjerna težina
• 5. Sjedilački način života
• 6. Stres
• 7. Depresija
• 8. Poremećaji spavanja
• 9. Sindrom kroničnog umora
• 10. Fibromialgija
• 11. Lijekovi
• 12. Dijabetes
• Oduzeti

Većina ljudi ne bi smatrala dnevnu pospanost velikom stvari. Puno vremena, nije. Ali ako vaša pospanost traje i ometa vas u svakodnevnom životu, možda je vrijeme da posjetite liječnika.

Mnogi čimbenici mogu pridonijeti vašoj pospanosti. Moguće je da ne spavate dovoljno zbog osnovnog zdravstvenog problema, poput apneje ili narkolepsije. Liječnik vam može pomoći da otkrijete uzrok vašeg umora i kako ga riješiti.

Evo 12 mogućih razloga zbog kojih se možete stalno osjećati umorno.

1. Dijeta

Ako imate tendenciju preskakati obroke, možda ne unosite kalorije potrebne za održavanje energije. Dugi razmaci između obroka mogu uzrokovati pad šećera u krvi, smanjujući energiju.

Važno je ne preskakati obroke. U stvari, trebali biste jesti i zdrave grickalice za poticanje energije između obroka, posebno kad se počnete osjećati tromo. Opcije zdravih grickalica uključuju banane, maslac od kikirikija, krekere od cjelovitih žitarica, proteinske pločice, suho voće i orašaste plodove.

2. Nedostatak vitamina

Stalno umor može biti i znak nedostatka vitamina. To može uključivati ​​nisku razinu vitamina D, vitamina B-12, željeza, magnezija ili kalija. Rutinski test krvi može pomoći u identificiranju nedostatka.

Liječnik vam može preporučiti uzimanje dodataka. Također možete povećati unos određene hrane kako biste prirodno ispravili nedostatak. Na primjer, jedenje školjki, govedine i jetre može poništiti nedostatak B-12.

3. Nedostatak sna

Kasne noći mogu uzeti danak na vašoj energetskoj razini. Većini odraslih treba između sedam i devet sati sna svake noći. Ako imate naviku dugo ostati budni, izlažete se riziku zbog nedostatka sna.

Vježbajte bolje navike spavanja kako biste pojačali energiju. Idite ranije u krevet i poduzmite korake za poboljšanje kvalitete vašeg sna. Spavajte u mračnoj, tihoj i udobnoj sobi. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti prije spavanja, poput vježbanja i gledanja televizije.

Ako se vaš san ne poboljša s brigom o sebi, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam trebati lijek za spavanje na recept ili studija spavanja.

4. Prekomjerna težina

Prekomjerna težina također može uzrokovati umor. Što više težine nosite, vaše tijelo mora više raditi na obavljanju svakodnevnih zadataka poput penjanja stepenicama ili čišćenja.

Smislite plan za mršavljenje i poboljšanje razine energije. Započnite s laganim aktivnostima poput hodanja ili plivanja i postupno povećavajte intenzitet kako vam izdržljivost dopušta. Također, jedite više svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica. Smanjite unos šećera, nezdrave hrane i masne hrane.

5. Sjedilački način života

Tjelesna aktivnost također može povećati razinu vaše energije. Sjedilački način života, s druge strane, može vas ostaviti osjećajima iscrpljenosti i pospanosti.

U jednoj studiji istraživači su istraživali kako neaktivan i neaktivan životni stil utječe na osjećaj umora kod žena. U istraživanje su bile uključene sedamdeset i tri žene. Neki od načina života žena udovoljavali su preporukama za tjelesnu aktivnost, dok drugi nisu bili fizički aktivni.

Prema nalazima, manje sjedilačke žene imale su znatno nižu razinu umora. To podupire ideju da povećana tjelesna aktivnost pridonosi većoj energiji i energiji.

6. Stres

Kronični stres može uzrokovati glavobolju, napetost mišića, želučane probleme i umor.

Kad je pod stresom, vaše tijelo prelazi u način borbe ili bijega. To uzrokuje povećanje kortizola i adrenalina, što priprema vaše tijelo za suočavanje s takvim situacijama. U malim dozama ovaj je odgovor siguran. U slučaju kroničnog ili trajnog stresa, to uzima danak na resursima vašeg tijela, a vi se osjećate iscrpljeno.

Ako naučite kontrolirati stres, možete poboljšati razinu energije. Započnite postavljanjem ograničenja, stvaranjem realnih ciljeva i uvježbavanjem promjena u vašim misaonim obrascima. Duboko disanje i meditacija također vam mogu pomoći da ostanete mirni u stresnim situacijama.

7. Depresija

Kada se osjećate depresivno, može uslijediti nedostatak energije i umor. Ako imate depresiju, razgovarajte sa svojim liječnikom i razgovarajte o mogućnostima liječenja.

Liječnik vam može propisati antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti. Mogli biste imati koristi i od savjetovanja za mentalno zdravlje. Kognitivna bihevioralna terapija vrsta je liječenja koja pomaže u ispravljanju negativnih obrazaca razmišljanja koji dovode do negativnog raspoloženja i depresije.

8. Poremećaji spavanja

Poremećaj spavanja ponekad je osnovni uzrok umora. Ako se razina vaše energije ne poboljša nakon nekoliko tjedana ili nakon što napravite prave promjene u načinu života, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete trebati posjetiti stručnjaka za spavanje.

Poremećaj spavanja poput apneje u snu može uzrokovati vaš umor. Apneja u snu je kada vam disanje zastane dok spavate. Kao rezultat, vaš mozak i tijelo noću ne primaju dovoljno kisika. To može dovesti do dnevnog umora.

Apneja u snu ozbiljno je stanje. Može uzrokovati povišeni krvni tlak, lošu koncentraciju i dovesti do moždanog ili srčanog udara. Liječenje uključuje upotrebu CPAP aparata ili oralnog uređaja za održavanje gornjih dišnih putova dok spavate.

9. Sindrom kroničnog umora

Možda imate stalno umor ako imate sindrom kroničnog umora. Ovo stanje uzrokuje ekstremni umor koji se ne poboljšava spavanjem. Njegov uzrok je nepoznat.

Ne postoji test koji bi potvrdio kronični umor. Vaš liječnik mora isključiti druge zdravstvene probleme prije postavljanja dijagnoze. Tretman uključuje učenje kako živjeti unutar svojih fizičkih ograničenja ili koračanje. Umjereno vježbanje također vam može pomoći da se osjećate bolje i povećati energiju.

10. Fibromialgija

Fibromialgija uzrokuje raširene bolove i osjetljivost mišića. Ovo stanje utječe na mišiće i meko tkivo, ali može uzrokovati i umor. Zbog boli, neki ljudi s tim stanjem ne mogu spavati noću. To može dovesti do dnevne pospanosti i umora.

Uzimanje lijeka protiv bolova koji se prodaje bez recepta može pomoći u poboljšanju boli i spavanja. Također, neki ljudi su imali pozitivne rezultate s antidepresivima, kao i fizikalnom terapijom i vježbanjem.

11. Lijekovi

Ponekad lijekovi mogu uzrokovati stalno umor. Sjetite se kada ste prvi put primijetili dnevnu pospanost. Je li to bilo otprilike kad ste započinjali novi lijek?

Provjerite naljepnice lijekova da biste vidjeli je li umor česta nuspojava. Ako je tako, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će moći prepisati neki drugi lijek ili smanjiti doziranje.

12. Dijabetes

Čitav osjećaj umora također može biti simptom dijabetesa. Kad imate dijabetes, vaše tijelo ne stvara dovoljno inzulina. To može uzrokovati povišeni šećer u krvi, što može utjecati na koncentraciju i osjećati se umorno i razdražljivo.

Obratite se liječniku za bilo kakav neobjašnjivi umor koji se ne poboljša. Imajte na umu da umor može biti i simptom drugih medicinskih stanja poput bolesti srca i raka.

Oduzeti

Neki su dani zamorniji od drugih. Važno je prepoznati uobičajenu pospanost zbog pretjeranog umora.

U većini slučajeva pretjerana pospanost može se popraviti nekim promjenama načina života. Ako se i dalje osjećate istrošeno nakon što sami pokušate riješiti svoj umor, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imate poremećaj spavanja ili neko drugo zdravstveno stanje koje treba obratiti pažnju.