Ukradite ove savjete od pravih žena koje su naučile kako srušiti svoje ciljeve u 40 dana

Sadržaj

• "Gurnite se iz svoje zone udobnosti."-Michelle Payette
• "Pronađi zajednicu na koju se možeš osloniti."-Farrah Cortez
• "Imajte strpljenja i zapamtite da je za postizanje ciljeva potrebno vrijeme."-Sarah Siedelmann, 31
• "Iskoristite vođenje dnevnika u svoju korist."
• "Stavi svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto."-Olivia Alpert, 19
• "Slavite male uspjehe."
• "Dosljednost je ključna."-Anna Finucane, 26
• Pregled za

Postavljanje ciljeva-bilo da se radi o utrci, više vremena za sebe ili povećanju kuharske igre-lak je dio. Ali lijepljenje svojim ciljevima? Tu stvari postaju puno teže i neodoljive. Primjer: Otprilike polovica svih Amerikanaca donosi novogodišnje odluke, ali ih samo 8 posto zapravo postiže. Iako se može činiti zastrašujuće zamisliti sebe kao dio tih elitnih 8 posto, postaviti se za uspjeh potpuno je moguće.

Ali ne vjerujte nam na riječ! Čujte to od ovih snažnih žena koje znaju mnogo o postavljanju i slamanju ciljeva. Svaki od njih prošle je godine završio 40-dnevni izazov Crush Your Goals. Aktivne su u Facebook grupi SHAPE Goal Crushers, internetskoj zajednici stvarnih žena koje se međusobno ohrabruju, postavljaju pitanja i dijele svoje savjete i postignuća. Oh, i jesmo li spomenuli da su te dame (uključujući bilo koga drugog tko se prijavio za izazov i FB grupu) imale konzultantsku fitness direktoricu (i glavnu motivatoricu) Jen Widerstrom na čelu kako bi im pomogla voditi kroz proces? Da, ne samo da je Jen pomogla u osmišljavanju izazova i izgradnji vježbi (ako vam je fitnes bio cilj), već je i zadržala energiju tjednim prijavama i pitanjima i odgovorima putem Facebooka uživo.

Prije nego što započnemo još jednu godinu (da, Jen se vratila!), htjeli smo saznati: kakvo je iskustvo za njih? Što su ih izazov i put naučili? I kako su iskoristili vještine koje su naučili (bez obzira jesu li postigli svoj izvorni cilj ili ne) da transformiraju svoj životni stil na neki smislen način?

U nastavku nekoliko njih dijeli svoje priče. Nadamo se da će vas nadahnuti da slomite vlastite ciljeve (bez obzira na to koji su, ovaj 40-dnevni izazov može vam pomoći da to postignete) i biti uzbuđeni zbog onoga što 2019. može donijeti. Već prodano? Možete se prijaviti za izazov i primati dnevne motivacijske biltene s bilješkama same Jen, tjedne izazove vježbanja, 40-dnevni dnevnik napretka prepun dnevničkih upita i aktivnosti koji će vam pomoći u praćenju vaših pobjeda, izazov treniranju putem Facebooka uživo s Jen i pristup Facebook grupi SHAPE Goal Crushers (privatna zajednica koja podržava žene, uključujući ženeOblik urednici! -iskrene stvari o postizanju zdravstvenih i fitnes ciljeva). Osim toga, kada se prijavite, dobit ćete 10 USD popusta na prvu narudžbu Shape Activewear, pa da, nova odjeća za vježbanje kako biste srušili te ciljeve!

"Gurnite se iz svoje zone udobnosti."-Michelle Payette

Kako kažu: "Ako vas ne izazove, to vas ne mijenja." Payette kaže da se pridružila drobilicama ciljeva SHAPE u nadi da će pronaći dodatni poticaj koji joj je potreban za konačno postizanje svojih ciljeva. Ulazak u internetsku grupu isprva je bio nervozan, s obzirom na to da nikada prije nije bila dio iste. Ali Payette je brzo shvatila da vrijedi izaći iz svoje zone udobnosti.

"Pridružila sam se grupi SHAPE Goal Crushers želeći smršaviti, dobiti mišiće i stvoriti plan obroka koji mi je pomogao", rekla je. "Pokrenuti izazov Crush Your Goals, podijeliti svoje uspjehe i neuspjehe i imati vojsku žena koja me podržava, pomoglo mi je da napokon postignem te ciljeve nakon puno pokušaja i pogrešaka. Naučio sam da izazov vašem tijelu i umu da prevladaju stvari koje mislite da ne možete učiniti je win-win situacija. To se čak može preliti i natjerati vas da se usudite vjerovati da možete drugo stvari koje nikada niste pokušali jer ste se bojali neuspjeha, što dovodi do još ispunjenijeg života u cjelini. "(Povezano: Mnoge zdravstvene prednosti isprobavanja novih stvari)

"Pronađi zajednicu na koju se možeš osloniti."-Farrah Cortez

Velike promjene načina života mogu zahtijevati ozbiljnu mentalnu snagu. Uglavnom, vaša osobna snaga volje je ono što će vas dovesti do cilja. Ali ne morate sami krenuti na to putovanje. Pronalaženje prijatelja, obitelji i istomišljenika koji će vam pomoći da ostanete motivirani može učiniti čuda koja će vas držati na putu, pogotovo kad se borite. "Pozitivno pojačanje svih u zajednici Goal Crusher pomoglo mi je da se odužim kada sam 'zaglavljen na broju' na ljestvici", kaže Farrah Cortez. "Pronalaženje stvarnih ljudi koji u stvarnom vremenu odgovaraju na pitanja o dijetama, vježbama i motivaciji pomoglo mi je sljedeći dan da idem teže. Naučio sam da je imati sustav podrške-kad pokušavate iznova izmisliti svoj stil života-važan dio vašeg putovanja. Bez toga ne možete doći do kraja. " (Evo kako bi vam pridruživanje mrežnoj grupi za podršku moglo pomoći da konačno postignete svoje ciljeve)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Imajte strpljenja i zapamtite da je za postizanje ciljeva potrebno vrijeme."-Sarah Siedelmann, 31

Često je tako lako željeti ono što želimo kad to želimo. Ali što se tiče postizanja vaših ciljeva, to obično ne funkcionira. Siedelmannu taj osjećaj nije stran. Pridružila se SHAPE Goal Crushers nakon što je svoje zdravlje stavila na stražnjicu nakon što je izgubila oca. Nadala se da će, ispunivši 40-dnevni izazov Crush Your Goals, ponovno stati na noge. No brzo je shvatila da to nije tako jednostavno. "Kad sam preskočila trening ili podlegla želji, osjećala sam se kao da nisam uspjela, ali Jen i žene iz grupe Goal Crushers podsjetile su me da jedan zastoj ne znači neuspjeh. Naučila sam da se promjena ne događa preko noći i da nitko nije savršen. Ako padneš s vagona, odmah se vraćaš i nastavljaš dalje." (Povezano: Greška broj 1 koju ljudi čine u siječnju)

"Iskoristite vođenje dnevnika u svoju korist."

Metoda stare škole stavljanja olovke na papir još uvijek postoji i može učiniti čuda kako bi vam poboljšala život. "Već neko vrijeme vodim dnevnik, a vidjeti sve što sam uspio staviti na papir i ne nositi mentalno sa sobom uvelike je promijenilo način na koji gledam na svoju budućnost i sve što sam bio kroz prošlost", kaže Siedelmann. "Smatram da mi zapisivanje stvari i njihovo dijeljenje s ljudima u koje vjerujem pomaže da zadrže odgovornost, ne samo za mršavljenje, već sam sebi postavio druge ciljeve koje sam uspio postići." (Upravo je ovaj osjećaj razlog zašto smo odlučili ponuditi brand spanking * new * 40-dnevni dnevnik napretka za sve koji se ove godine prijave za 40-dnevni izazov!)

"Stavi svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, više od polovice tisućljetnih žena postavilo je brigu o sebi svojom novogodišnjom odlukom za 2018. – i to s dobrim razlogom. "Briga o sebi je multiplikator vremena", rekla nam je Heather Peterson, glavna voditeljica joge u CorePower Yogi u članku Kako napraviti vrijeme za brigu o sebi kada je nemate. "Kad odvojite vrijeme, bilo da je to pet minuta za kratku meditaciju, 10 minuta za pripremu hrane sljedećih nekoliko dana ili cijeli sat joge, izgrađujete energiju i koncentrirate se."

Golica za drobljenje Olivia Alpert saznala je da je to vrijeme u njenu rutinu ključ njezinog uspjeha. "Čvrsto vjerujem da je, ako vaše mentalno zdravlje nije pod kontrolom, iznimno teško uložiti u vlastito fizičko zdravlje", kaže ona. "I to je nešto što je Jen zaista naglasila tijekom naših tjednih prijava i Facebookovih života. Naučila sam da vam stavljanje prioriteta u brigu o sebi može pomoći da postignete njihove ciljeve stvaranjem osjećaja integriteta i ponosa. Za mene osobno, korištenje brige o sebi za stvaranje produktivno okruženje i prostor za razmišljanje jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kada je u pitanju održavanje motivacije i usredotočenosti. "

"Slavite male uspjehe."

Što se tiče postavljanja ciljeva, koncept "idi teško ili idi kući" zapravo se ne primjenjuje. Morate to uzeti jedan po jedan dan i slaviti svaki mali i naizgled beznačajan korak u pravom smjeru. 40-dnevni izazov "Cush Your Goals" potiče vas da razbijete svoj dan i pronađete male stvari koje vas motiviraju da odete u teretanu, zadržite fokus na pripremanju obroka i pomaže vam da odredite prioritete svojih ciljeva. "Pronalaženje ovih malih motivatora naučilo me da budem svakodnevno svjesniji", kaže Alpert. "Naučio sam da vam male geste, poput namještanja kreveta svako jutro, odabira opcije zdravije hrane i dodatnog sna, mogu pomoći da poštujete svoj um i tijelo. I na kraju dana, ako to ne učinite" ne poštuj sebe, ne možeš očekivati ​​da će te drugi poštovati." (Vezano: Ova pametna kutija za ručak pomoći će vam da se konačno snađete u pripremi obroka)

"Dosljednost je ključna."-Anna Finucane, 26

Kada je u pitanju rušenje vaših ciljeva, dosljednost je jedan od najmoćnijih alata koje možete imati. Ne samo da vam pomaže u svakodnevnom životu, već vam i osjećaj postignuća nakon što se držite rasporeda pomaže da ostanete motivirani. "Po mom iskustvu, biti dosljedan je sve", kaže Finucane. "Kad se osvrnem na prošlu godinu, znam da me najviše sputavao nedostatak toga. I to je nešto na čemu planiram raditi u 2019. To je 100 posto naučeno ponašanje kakvo sam vidio s obitelji i prijateljima boriti se s tim, pa će prekid navike biti izazov koji se nadam da ću svladati. " (Povezano: fitness ciljevi koje biste trebali dodati na svoj popis)

Ako ste spremni srušiti 2019. ili još trebate malo potaknuti da stignete tamo (potpuno pošteno), to su oba sjajna razloga da se pripremite za uspjeh - prijavite se za 40-dnevni izazov Crush Your Goals, preuzmite 40- dnevni dnevnik napretka i pridružite se Facebook grupi Shape Goal Crushers. Sretna i zdrava 2019., iznutra i izvana!

Pregled za