Racionalna terapija emotivnog ponašanja

Sadržaj

• Koji su principi REBT-a?
• Koje se tehnike koriste u REBT-u?
• Tehnike rješavanja problema
• Tehnike kognitivnog restrukturiranja
• Tehnike suočavanja
• Kako se REBT uspoređuje s CBT-om?
• Koliko je učinkovit REBT?
• Kako mogu pronaći terapeuta koji radi REBT?
• Donja linija

Što je racionalna emotivna terapija?

Racionalna terapija emocionalnog ponašanja (REBT) vrsta je terapije koju je uveo Albert Ellis 1950-ih. To je pristup koji vam pomaže prepoznati iracionalna uvjerenja i negativne misaone obrasce koji mogu dovesti do emocionalnih problema ili problema u ponašanju.

Nakon što prepoznate ove obrasce, terapeut će vam pomoći da razvijete strategije kako biste ih zamijenili racionalnijim obrascima mišljenja.

REBT može biti posebno koristan za ljude koji žive s različitim problemima, uključujući:

• depresija
• anksioznost
• ovisnička ponašanja
• fobije
• prevladavajući osjećaji bijesa, krivnje ili bijesa
• odugovlačenje
• poremećene prehrambene navike
• agresija
• problemi sa spavanjem

Pročitajte kako biste saznali više o REBT-u, uključujući njegove temeljne principe i učinkovitost.

Koji su principi REBT-a?

REBT se temelji na ideji da ljudi općenito žele dobro raditi u životu. Na primjer, vjerojatno želite postići svoje ciljeve i pronaći sreću. Ali ponekad, iracionalne misli i osjećaji stanu na put. Ta uvjerenja mogu utjecati na to kako doživljavate okolnosti i događaje - obično ne na bolje.

Zamislite da ste poslali poruku nekome s kim se zabavljate mjesec dana. Vidite da su poruku pročitali, ali prođe nekoliko sati bez odgovora. Do sljedećeg dana još uvijek nisu odgovorili. Možda ćete početi misliti da vas ignoriraju jer vas ne žele vidjeti.

Mogli biste si reći i da ste učinili nešto loše kad ste ih posljednji put vidjeli, a zatim si možete reći da veze nikad ne uspijevaju i da ćete do kraja života biti sami.

Evo kako ovaj primjer ilustrira temeljna načela - nazvana ABC - REBT-a:

• A odnosi se na (a)aktivirajući događaj ili situaciju koji pokreću negativnu reakciju ili odgovor. U ovom primjeru A je nedostatak odgovora.
• B odnosi se na (b)eliefe ili iracionalne misli koje biste mogli imati o nekom događaju ili situaciji. B u primjeru je uvjerenje da vas više ne žele vidjeti ili da ste učinili nešto pogrešno i da ćete do kraja života biti sami.
• C odnosi se na (c)posljedice, često uznemirujuće emocije, koje proizlaze iz iracionalnih misli ili uvjerenja. U ovom primjeru to može uključivati ​​osjećaj bezvrijednosti ili nedovoljno dobro.

U ovom se scenariju REBT usredotočio na pomoć u preoblikovanju vašeg razmišljanja o tome zašto osoba nije odgovorila. Možda su bili zauzeti ili su jednostavno zaboravili odgovoriti. Ili ih možda ne zanima ponovni susret; ako je tako, to ne znači da s vama nešto nije u redu ili da ćete ostatak života provesti sami.

Koje se tehnike koriste u REBT-u?

REBT koristi tri glavne vrste tehnika koje odgovaraju ABC-ima. Svaki terapeut može koristiti malo drugačiju kombinaciju tehnika, ovisno o prošlim kliničkim iskustvima i vašim simptomima.

Tehnike rješavanja problema

Te strategije mogu pomoći u rješavanju aktivacijskog događaja (A).

Često uključuju rad na razvoju:

• vještine rješavanja problema
• asertivnost
• socijalne vještine
• vještine odlučivanja
• vještine rješavanja sukoba

Tehnike kognitivnog restrukturiranja

Ove vam strategije pomažu u promjeni iracionalnih uvjerenja (B).

Oni mogu uključivati:

• logičke ili racionalizacijske tehnike
• vođene slike i vizualizacija
• preoblikovanje ili gledanje događaja na drugačiji način
• humora i ironije
• izloženost strahovanoj situaciji
• osporavajući iracionalne misli

Tehnike suočavanja

Tehnike suočavanja mogu vam pomoći da bolje upravljate emocionalnim posljedicama (C) iracionalnih misli.

Te tehnike suočavanja mogu uključivati:

• opuštanje
• hipnoza
• meditacija

Neovisno o tehnikama koje koriste, vaš će vam terapeut vjerojatno između samih seansi dati neki posao. To vam daje priliku da vještine naučene na sesiji primijenite na svoju svakodnevnu laž. Na primjer, mogli bi vam dati da zapišete kako se osjećate nakon što doživite nešto zbog čega se obično osjećate tjeskobno i razmislite o tome kako ste se osjećali zbog svog odgovora.

Kako se REBT uspoređuje s CBT-om?

Postoje neke rasprave među stručnjacima o vezi između REBT-a i kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). Neki REBT vide kao vrstu REBT-a, dok drugi tvrde da su to dva vrlo različita pristupa.

Iako se CBT i REBT temelje na sličnim načelima, oni imaju nekoliko ključnih razlika. Oba pristupa pomažu vam da prihvatite i promijenite iracionalne misli koje uzrokuju nevolju. Ali REBT stavlja malo više naglaska na dio prihvaćanja.

Tvorac REBT-a ovaj element liječenja naziva bezuvjetnim samoprihvaćanjem. To uključuje pokušaj izbjegavanja samoprosuđivanja i prepoznavanja da ljudi, uključujući vas, mogu i hoće pogriješiti.

REBT je također jedinstven jer humor ponekad koristi kao terapijski alat koji vam pomaže da stvari shvatite manje ozbiljno ili na stvari gledate drugačije. To bi moglo uključivati ​​crtiće, šaljive pjesme ili ironiju.

REBT također nastoji riješiti sekundarne simptome, poput zabrinutosti zbog anksioznosti ili depresije zbog depresije.

Koliko je učinkovit REBT?

REBT je općenito prihvaćen kao učinkovita vrsta terapije. Od 84 objavljena članka na REBT-u zaključeno je da je to valjano liječenje koje može pomoći kod opsesivno-kompulzivnog poremećaja, socijalne anksioznosti, depresije i ometajućeg ponašanja. No, pregled ukazuje na potrebu randomiziranih ispitivanja kako bi se razumjelo kako REBT može pomoći u liječenju šireg niza stanja.

Mala studija iz 2016. godine proučavala je blagodati redovitih REBT sesija sa socijalnim radnikom od dugotrajne depresije. Nakon godinu dana sudionici su manje putovali do svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Smanjila se i upotreba lijekova na recept. Studija iz 2014. na sličan je način pokazala da REBT može biti učinkovit lijek za depresiju kod mladih djevojaka.

Imajte na umu da ljudi različito reagiraju na sve vrste terapije. Ono što funkcionira za jednu osobu, možda neće raditi za vas.

Kako mogu pronaći terapeuta koji radi REBT?

Pronalazak terapeuta može biti zastrašujući zadatak. Da biste pojednostavili postupak, započnite bilježenjem određenih stvari kojima biste se htjeli pozabaviti u terapiji. Postoje li neke osobine koje tražite kod terapeuta? Da li više volite muškarca ili ženu?

Moglo bi vam također pomoći da odredite koliko realno možete potrošiti po sesiji. Neki terapeuti možda ne uzimaju osiguranje, ali mnogi nude naknade s kliznim mjerilima ili jeftine opcije. Ovo je uobičajen razgovor terapeuta s potencijalnim klijentom, pa se nemojte osjećati nelagodno pitajući o troškovima. Saznajte više o pronalaženju pristupačne terapije.

Ako živite u Sjedinjenim Državama, ovdje možete pronaći psihologe u svom području. Kad zovete potencijalne terapeute, dajte im kratku ideju o tome što želite izbaciti iz terapije i pitajte ih imaju li iskustva s REBT-om. Ako zvuče obećavajuće, zakažite sastanak.

Nemojte se obeshrabriti ako tijekom prve sesije utvrdite da ne odgovaraju. Neki ljudi trebaju posjetiti nekoliko terapeuta prije nego što pronađu pravog.

Evo šest drugih pitanja koja si trebate postaviti nakon tog prvog sastanka.

Donja linija

REBT je vrsta terapije koja može pomoći kod niza stanja mentalnog zdravlja. Sličan je CBT-u, ali postoje neke ključne razlike između njih dvoje. Ako želite preoblikovati neke svoje misaone obrasce, REBT je možda dobar pristup za isprobavanje.