Kako prestati pušiti hladnu tursku

Sadržaj

• Pregled
• Što se događa kad prestanete pušiti hladnu puretinu?
• Strategije i savjeti za odustajanje od hladne puretine
• Pripremite se za povlačenje
• Znajte svoje navike i okidače za pušenje
• Okidači uzoraka
• Emotivni okidači
• Društveni okidači
• Pokretanje povlačenja
• Za i protiv odvikavanja od hladne puretine
• prozodija
  
• kontra
  
• Drugi načini odustajanja
• Polet

Pregled

Prestati pušiti cigarete može biti teško bez obzira na to kako se bavite, ali ideja odustajanja od hladne puretine može se činiti posebno zastrašujućom.

Možda nije pravi izbor za sve, ali s obzirom na štetu koju pušenje ima na tijelu, njegovo prevladavanje i gotov posao ima i privlačnost.

Pušenje značajno povećava rizik od bolesti, uključujući nekoliko karcinoma. Svake godine pušenje uzrokuje 1 od 5 smrtnih slučajeva u Sjedinjenim Državama, ocjenjuje Američko udruženje za borbu protiv raka.

Na raspolaganju je mnogo nikotinskih proizvoda koji vam pomažu u uklanjanju nikotina, ali metoda hladne puretine znači rezanje svih nikotina u potpunosti. Neki dokazi također sugeriraju da naglo prestanete, umjesto da postupno povećavate svoje šanse da prestanete zauvijek.

Pogledajmo postupak odvikavanja od hladne puretine i savjete koji će vam pomoći da to učinite, kao i njegove prednosti i nedostatke.

Što se događa kad prestanete pušiti hladnu puretinu?

Vaše tijelo će početi uživati ​​u zdravstvenim koristima od prestanka pušenja u roku od 20 minuta od posljednje cigarete. Međutim, zbog simptoma povlačenja može se osjećati drugačije. Mnogi se osjećaju kao da imaju gripu kad prestanu pušiti.

Nikotin je visoko ovisan. Istraživanja sugeriraju da može biti jednako ovisnost poput kokaina, heroina i alkohola.

Dobra vijest je da su simptomi povlačenja privremeni. Najgori simptomi obično se poboljšavaju za nekoliko dana do nekoliko tjedana.

Evo nekoliko uobičajenih simptoma povlačenja nikotina:

• intenzivna žudnja za cigaretima
• razdražljivost
• osjećajući se dolje
• nemir
• poteškoće sa spavanjem
• problemi s koncentracijom
• povećan apetit
• kašalj ili grlobolja
• promjene u navikama crijeva
• mučnina

Simptomi povlačenja i njihova ozbiljnost mogu se razlikovati od osobe do osobe i mijenjati se iz dana u dan. Koliko god neugodni bili, povlačenje nikotina obično nije opasno za vaše zdravlje.

Zapamtite da su simptomi samo privremeni. Što duže prođete bez nikotina, to će vam biti lakše.

Strategije i savjeti za odustajanje od hladne puretine

Neće biti lako, ali odustajanje od hladne puretine značajno povećava vaše šanse da se dugoročno odričete pušenja, za razliku od postupnog odvikavanja, sugerira studija iz 2016. u kojoj je sudjelovalo 697 pušača.

Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati odustajanje.

Pripremite se za povlačenje

Imat ćete žudnju. Vjerojatno ćete se barem nekoliko dana osjećati usrano. To je potpuno normalno. Možete si olakšati fazu povlačenja tako što ćete se pripremiti.

Evo nekoliko savjeta koji će pomoći da ova faza prođe što nesmetanije:

• Zakažite satove vježbanja ili druge aktivnosti kako biste odvratili svoj um od želje.
• Imajte zdrave grickalice pri ruci. Razmislite o hrani koja gubi usta, poput mrkve, pereca i jabuka.
• Kupite novu knjigu ili odaberite novu emisiju na binge-gledanje - bilo što što će vas zaokupiti za vrijeme stanke.
• Imajte pastile protiv kašlja i lijekove bez recepta za mučninu, kašalj i druge simptome slične gripi koje biste mogli osjetiti.
• Sastavite planove s prijateljima i obitelji. Što više podržavate, to bolje.
• Zamijenite pušenje drugom navikom ili jednostavnom aktivnošću.

• Posjetite Smokefree.gov.
• Pogledajte slobodu pušenja.
• Nazovite 800-HITNO-SADA (800-784-8669).

Znajte svoje navike i okidače za pušenje

Prepoznavanje vaših okidača još je jedan važan korak koji vas može pripremiti za uspješan prestanak.

Okidači su stvari zbog kojih želite pušiti. Okidači uglavnom spadaju u jednu od četiri kategorije:

• uzorak
• emotivan
• socijalni
• povlačenje

Okidači uzoraka

Okidač uzorka je aktivnost koju povezujete s pušenjem. Neke su uobičajene:

• pijenje alkohola ili kave
• gledanje televizije
• razgovarajući telefonom
• nakon seksa
• radne stanke
• dovršavajući obrok

Ako ste navikli pušiti cigarete tijekom bilo koje od tih aktivnosti, morate prekinuti vezu između to dvoje.

Umjesto pušenja, možete:

• Zamijenite cigaretu žvakaćom gumom ili tvrdim bombonima.
• Držite ruku stisnuvši stresnu kuglu ili pišući u časopis.
• Promijenite svoju rutinu. Popijte kavu u neko drugo vrijeme ili perite zube odmah nakon jela.

Emotivni okidači

Intenzivne emocije obično pokreću želju za pušenjem. Možda ste navikli pušiti kada se osjećate stresno kao bijeg od negativnih osjećaja.

Za neke ljude pušenje je pojačanje dobrog raspoloženja kada se osjećaju uzbuđeno ili sretno. Osjećaji koji mogu potaknuti žudnju uključuju:

• stres
• anksioznost
• tuga
• dosada
• usamljenost
• uzbuđenje
• sreća
• bijes

Ključ za nadilaženje emocionalnih okidača je pronalaženje zdravijih načina da se nosite sa svojim osjećajima.

Umjesto pušenja, možete:

• Razgovarajte s nekim o onome što vas muči ili podijelite svoje uzbuđenje s prijateljem ili voljenom osobom.
• Razgovarajte s profesionalcem, poput terapeuta.
• Dobijte podršku i povežite se sa stručnjacima i drugima koji prestaju pušiti sa web lokacija poput Smokefree.gov ili Quitter's Circle.
• Nabavite nekoliko vježbi za ublažavanje stresa i tjeskobe i poboljšanje raspoloženja.
• Isprobajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, joge ili slušanja umirujuće glazbe.

Društveni okidači

Društveni pokretači su društvene prilike u koje su obično uključeni i drugi pušači, poput:

• zabave i druženja
• barovi i noćni klubovi
• koncerti
• biti oko drugih ljudi koji puše

Najbolji način suočavanja sa socijalnim okidačima je izbjeći ih na neko vrijeme. Izbjegavajte da se nalazite i oko drugih ljudi koji puše.

To može biti vrlo teško ako imate bliske prijatelje i obitelj koji puše. Dajte im do znanja da morate prestati. Zamolite ih da ne puše oko vas dok pokušavate prestati. Na kraju će biti lakše oko ljudi koji puše.

Pokretanje povlačenja

Što duže pušite, više ćete se naviknuti na redovito uzimanje nikotina u vaše tijelo. To će utjecati na učestalost i ozbiljnost vaših simptoma povlačenja. Uobičajeni pokretači povlačenja uključuju:

• mirišući na cigaretni dim
• žudnja za okusom ili osjećajem cigareta
• rukovanje cigaretama, upaljačima i šibicama
• osjećaj kao da vam treba nešto za ruke
• ostali simptomi odvikavanja

Najbolji način da se riješite pokretača povlačenja je odvratiti pozornost od žudnje.

Započnite bacanjem cigareta i svega što je povezano s pušenjem, poput pepeljara. Čim osjetite poriv za pušenjem, pronađite nešto za raditi ili nekoga s kim biste razgovarali.

Ako vaše povlačenje izaziva prekomjernu žudnju i smatrate da vam treba dodatna pomoć, razgovarajte s liječnikom o mogućnostima.

Za i protiv odvikavanja od hladne puretine

Prednosti odvikavanja od pušenja, bez obzira na to kako to činite, beskrajne su. Napuštanje hladne puretine, kao i druge metode, ima svoje prednosti i nedostatke.

prozodija

• Možete povećati svoje šanse za trajnu apstinenciju od pušenja.
• Simptomi povlačenja obično su vrhunac u prvih 7 dana prestanka. Prestanak hladne puretine brže vam prelazi preko grba u usporedbi s postupnim rezanjem nikotina.
• Vaše će tijelo prije nego kasnije početi imati koristi od toga da nema nikotina.

kontra

• Vaši simptomi odvikavanja mogu biti intenzivniji nego kod postupnog prestanka, iako je to privremeno.
• Nije lako i zahtijeva puno snage volje, posebno ako dugo pušite.

Drugi načini odustajanja

Ne postoji jedinstvena metoda za prestanak pušenja koja je prava za sve. Neki se radije rješavaju akutnih simptoma povlačenja za kraće razdoblje zaustavljanjem hladne puretine. Drugi će možda radije prestati postupno i baviti se blažim simptomima kroz dulje razdoblje.

Ako naglo zaustavljanje nije za vas, možete potražiti druge načine napuštanja, kao što su:

• medikamentozna terapija, uključujući vareniklin (Chantix) i bupropion (Zyban, Wellbutrin)
• savjetovanje ili terapija
• napustite aplikacije za pušenje
• nikotinska nadomjesna terapija, poput nikotinske gume, flastera, pastila ili inhalatora

Imajte na umu da proizvodi za nadomjesnu terapiju nikotinom mogu produžiti ovisnost o nikotinu.

Polet

Odustajanje od hladne puretine nije za sve. Simptomi odvikavanja mogu biti intenzivni, pogotovo ako pušite duže vrijeme. No, s nekim pripremama i odlučnošću, prestati pušiti na ovaj način znači da se vaše zdravlje počinje poboljšavati prije nego kasnije.

Prestanak pušenja najbolji je način održavanja pluća zdravim. Ali ne radi se samo o vašim plućima. Nikotin utječe na svaki sustav u vašem tijelu. Kad jednom izbacite nikotin iz svog sustava, osjećati ćete se općenito bolje i smanjiti rizik od bolesti srca i pluća kao i određenih karcinoma.

Prestanite pušiti danas. Možeš ti to!