Brzi lijek za umor, grčeve u mišićima i još mnogo toga

Sadržaj

• Pregled za

U iskušenju je otpisati umor ili bolne grčeve mišića kao nuspojave posebno iscrpljujućeg treninga ili teškog rasporeda treninga. No, zapravo su to uobičajene crvene zastavice nedostatka magnezija, koje pogađa čak 80 posto odraslih osoba u SAD -u, kaže Carolyn Dean, dr. Med., N.D., autorica Čudo od magnezija. Ovisnici o fitnesu još su više izloženi riziku od nedostatka, budući da gubite hranjive tvari znojem. I to je problem jer magnezij pomaže izbaciti laktat koji izaziva bol iz mišića nakon treninga, povećava razinu energije, uklanja stres, štiti srce i jača kosti. Stoga smo pitali Deana kako dobiti više ovog snažnog nutrijenta.

Razmazite svoje čarape

Sljedeći put kad vam dan na nogama ostavi dolje bolno i bolno, dodajte ½ šalice soli Epsom u veliku kantu tople vode i potopite stopala oko pola sata, predlaže Dean. Magnezij iz soli upijat će se kroz vašu kožu, ublažavajući grčeve teladi i smirujući vaše raspoloženje. (Isti trik vam može pomoći i da ublažite bolove u stopalima nakon noći visokih potpetica.) Magnezijevi gelovi, koji se nalaze u trgovinama zdrave hrane, također mogu povećati vašu razinu dok smiruju vaše mišiće. Ali kronična uporaba može iritirati vašu kožu, upozorava Dean.

Zagrizi više zelenog soka

Dean kaže da moderno tlo sadrži manje magnezija nego što je nekad bilo, što znači da ima i naša hrana-ali ipak je moguće povećati unos hranom. Najbolji izvori uključuju tamno, lisnato zelje, orašaste plodove i sjemenke, morske alge i tamnu kakao čokoladu. Pokušajte pojesti pet obroka dnevno. Ako vam se ovo čini puno, olakšajte si dodavanjem nekoliko dodatnih šaka špinata i malo tamnog kakao praha u svoj sljedeći zeleni sok. (Isprobajte ovaj recept za zeleni sok koji energizira.)

Počnite nadopunjavati

Preporučeni unos magnezija za žene je 310 do 320 mg (350 mg ako ste trudni), ali istraživanja pokazuju da ženama u formi može trebati 10 do 20 posto više kako bi nadoknadile ono što izgube znojenjem. Pokušajte je nadopuniti tabletom koja sadrži magnezijev citrat, oblik koji se najlakše apsorbira, poput GNC Super Magnezija 400 mg (15 USD; gnc.com). No mnoge žene smatraju da im uzimanje jedne veće doze uzrujava želudac. Ako je to slučaj, Dean predlaže odabir praškastog oblika magnezijevog citrata. Dodajte preporučenu dnevnu dozu u bocu vode i polako pijuckajte tijekom dana. (Pitali smo liječnika za dijetu: Koje još vitamine trebam uzimati?)

Pregled za