Koliko sati dnevno spavati (i prema dobi)
Sadržaj
Neki od čimbenika koji otežavaju san ili sprečavaju kvalitetan san su unos stimulativnih ili energičnih pića, konzumacija teške hrane prije spavanja, realizacija intenzivnog vježbanja u 4 sata prije spavanja, želja za odlaskom u kupaonicu nekoliko puta tijekom noći, gledajući televiziju ili koristeći mobitel prije spavanja, između ostalog u neadekvatnom okruženju s puno svjetlosti ili vrlo tvrdom ili mekom madracu.
Da biste se dobro naspavali i imali bolje performanse tijekom dana, preporučljivo je odrediti vrijeme za spavanje i buđenje, nositi udobnu odjeću, osigurati okruženje s odgovarajućom temperaturom, bez puno svjetla i buke, izbjegavajte vidjeti televiziju ili koristite mobitel prije spavanja i izbjegavajte obilne obroke u 4 sata prije spavanja.
Svaka bi osoba trebala spavati između 7 i 9 sati dnevno kako bi osigurala dobro zdravlje, ali ti su sati prikladni za odrasle i moraju biti prilagođeni dobi svake osobe. Sljedeća tablica pokazuje broj sati potrebnih za spavanje, prema dobi:
| Dob | Broj sati za spavanje |
| Beba od 0 do 3 mjeseca | 14 do 17 sati danju i noću |
| Beba od 4 do 11 mjeseci | 12 do 16 sati dnevno i noću |
| Dijete od 1 do 2 godine | 11 do 14 sati dnevno i noću |
| Dijete od 3 do 5 godina | 10 do 13 sati dnevno i noću |
| Dijete od 6 do 13 godina | 9 do 11 sati noću |
| Dijete od 14 do 17 godina | 8 do 10 sati noću |
| Odrasli od 18 godina | 7 do 9 sati noću |
| Od 65 godina | 7 do 8 sati noću |
Pomoću sljedećeg kalkulatora saznajte u koje vrijeme se treba probuditi ili spavati za miran san:
Što se događa ako nemate dovoljno sna
Nesanica, to je situacija u kojoj osoba nije u stanju zaspati količinu sati potrebnih za odmor i osvježenje, a nedostatak sna, u kojem je osoba iz nekog razloga spriječena da spava, može imati nekoliko zdravstvenih posljedica, poput česti kvarovi pamćenja, pretjerani umor, podočnjaci, starenje, stres i emocionalna nevolja.
Osim toga, kad netko ne spava ili kada se ne naspava dobro, tjelesna obrana može biti ugrožena i vjerojatnije je da će se osoba razboljeti. U slučaju djece i adolescenata, nesanica i nedostatak sna također mogu ometati njihov rast i razvoj. Bolje razumjeti zašto moramo spavati.
Pogledajte nekoliko trikova u sljedećem videozapisu koji vam pomažu da mirnije provedete noć i bolje spavate:
Preporučen
Nosni polipi
