Dokazani savjeti za mršavljenje i fitnes savjeti

Sadržaj

• Povećajte svoje napore za mršavljenje uz ove savjete za mršavljenje i savjete o fitnesu.
• Tri savjeta za dijetu
• Dva fitnes savjeta
• Evo kako izmijeniti svoje kardio trening rutine i rutine treninga snage za sjajne rezultate.
• Osim toga, evo posljednjeg od naših vrlo učinkovitih savjeta za mršavljenje.
• Pregled za

Povećajte svoje napore za mršavljenje uz ove savjete za mršavljenje i savjete o fitnesu.

Uvijek iznova čujete iste stare savjete za mršavljenje: "Jedi dobro i vježbaj." Zar nema više od toga? Doista postoji! Otkrivamo provjerene savjete o prehrani i savjete o fitnesu kako biste smršavili, zadržali ga i ostali zdravi i motivirani.

Tri savjeta za dijetu

1. Jedite devet porcija ljetnog voća i povrća dnevno. Prepuna vitamina A, C i E, fitokemikalija, minerala, ugljikohidrata i vlakana, proizvodi su zdravi, zasitni i prirodno s malo kalorija i masti. Uživajte u obrocima, grickalicama i prije/poslije tjelovježbe kako biste ostali siti, osjećali se energizirani i smršavili, kaže nutricionistica iz Seattlea Susan Kleiner, dr. Sc.
2. Pijte najmanje osam čaša vode od 8 unci dnevno kako biste ostali hidrirani, održavali energiju i smršavili - više ako se vaše rutine vježbanja odvijaju na otvorenom ili naporne, kaže Kleiner. "Da biste izgradili mišiće i povećali metabolizam, trebate sagorijevati masnoće. A ne možete izgraditi mišiće i sagorjeti masnoće ako niste dobro hidrirani", kaže ona. "Pijenje puno vode pomoći će vam da se osjećate sito i da ćete imati energiju za vježbanje."
3. Koristite tehnike kuhanja s niskim udjelom masti. Izbjegavajte prženje i pirjanje s maslacem te koristite mršavije tehnike poput kuhanja na pari, pečenja, roštilja (roštilj je za to idealan) ili prženja uz miješanje.

Dva fitnes savjeta

1. Radite najmanje 20 minuta kardio treninga četiri puta tjedno. Kratko trajanje aktivnosti visokog intenziteta u vašim rutinama kardio vježbanja podići će broj otkucaja srca za dva do četiri sata, kaže Kevin Lewis, certificirani osobni trener i vlasnik State of the Art Fitnessa u Woodland Hillsu, Kalifornija. Dobar kardio trening , kao što je sat umjerenog pješačenja ili vožnje biciklom sagorijeva oko 300 kalorija, odnosno 380 kalorija. Ili isprobajte neki novi sport (klizanje na liniji, surfanje) kako biste izbili i radili mišiće koje inače ne ciljate.
2. "Odvažite" težinu. Samo dvije 30-minutne rutine treninga snage za cijelo tijelo tjedno ojačat će i izgraditi mišiće na kojima radite te povećati vaš metabolizam, kaže Lewis. "Cilj [rutina treninga snage] je izgradnja čiste mišićne mase, što će rezultirati većim sagorijevanjem kalorija", kaže on.

Otkrijte još više rutina vježbanja i savjeta o prehrani koji zaista djeluju.

[header = Još sjajnih savjeta za mršavljenje i savjeta za rutine kardio vježbi iz Shape -a.]

Evo kako izmijeniti svoje kardio trening rutine i rutine treninga snage za sjajne rezultate.

1. Raskinite to. Imate li vremena samo za polovicu svog uobičajenog jednosatnog treninga? Idite ipak ili odradite dvije 30-minutne kardio vježbe ili vježbe snage u različito doba dana, kaže Lewis.
2. Trenirajte za maratonsku, mini triatlonsku avanturu ili avanturu skinuti fokus s mršavljenja i staviti ga na stjecanje snage, brzine i/ili izdržljivosti. Izgubit ćete prirodnu težinu ako uravnotežite unos kalorija i ostanete predani svom treningu.
3. Otjerajte dosadu vježbanjem naizmjeničnim vježbama u teretani, isprobavanjem novih sprava i satova (joga, spinning, pilates, kickboxing) ili odlaskom van na planinarenje, vožnju biciklom itd.
4. Slušajte svoje tijelo. Ako nešto nije u redu - osjetite grčeve u mišićima, razvijete bolove u prsima, postanete pretjerano umorni ili napuhani, osjećate žeđ, vrtoglavicu ili vrtoglavicu - prestanite i provjerite. Ako vam se čini da odmor ne umanjuje vašu zabrinutost, razgovarajte sa svojim liječnikom. Na taj način možete rano uhvatiti potencijalne zdravstvene probleme, a ne riskirati ozljede i izgubiti sav zamah, kaže Lewis.

Osim toga, evo posljednjeg od naših vrlo učinkovitih savjeta za mršavljenje.

1. Postavi cilj. Shvatite zašto želite izgubiti kilograme (i trebate li uopće) i provjerite je li to zdrav i realan cilj, kaže Kleiner. Sposobnost reći "Smršavio sam!" može biti jednako korisno kao i stati u vaše vitke traperice.

Pregled za