Koriste li probiotici zdravlje srca?

Sadržaj

• Što su probiotici?
• Probiotici mogu sniziti kolesterol
• Oni također mogu smanjiti krvni tlak
• Probiotici bi također mogli sniziti trigliceride
• Probiotici mogu smanjiti upalu
• Donja linija

Bolesti srca najčešći su uzrok smrti u svijetu.

Stoga je važno paziti na svoje srce, pogotovo kako stariš.

Mnogo je namirnica koje pogoduju zdravlju srca. Nedavna istraživanja pokazala su da probiotici također mogu biti korisni.

Ovaj će se članak raspravljati o tome kako probiotici mogu imati koristi od zdravlja srca.

Što su probiotici?

Probiotici su živi mikrobi koji kada se pojedu pružaju određene zdravstvene beneficije ().

Probiotici su obično bakterije kao što su Laktobacili i Bifidobakterije. Međutim, nisu svi isti i mogu imati različite učinke na vaše tijelo.

Zapravo, vaša crijeva sadrže bilijune mikroba, uglavnom bakterija, koji na mnogo načina utječu na vaše zdravlje ().

Na primjer, vaše crijevne bakterije kontroliraju koliko energije probavljate iz određene hrane. Stoga oni igraju važnu ulogu u vašoj težini ().

Bakterije u crijevima također mogu utjecati na šećer u krvi, zdravlje mozga i zdravlje srca smanjenjem razine kolesterola, krvnog tlaka i upala (,,).

Probiotici mogu pomoći u obnavljanju zdravih crijevnih bakterija, što može poboljšati zdravlje vašeg srca.

Sažetak Probiotici su živi mikrobi koji imaju određene zdravstvene prednosti. Oni mogu pomoći u obnavljanju zdravih crijevnih mikroba, što može koristiti mnogim aspektima vašeg zdravlja.

Probiotici mogu sniziti kolesterol

Niz velikih studija pokazao je da određeni probiotici mogu biti u stanju smanjiti kolesterol u krvi, posebno kod ljudi s visokom razinom kolesterola.

Jedna od njih, pregled 15 studija, posebno je ispitivala učinke Laktobacili.

Dvije su glavne vrste kolesterola: kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL), koji se općenito smatra "dobrim" kolesterolom, i kolesterol lipoproteina male gustoće (LDL), koji se općenito smatra "lošim" kolesterolom.

Ova je recenzija utvrdila da je u prosjeku Lactobacillus probiotici su značajno smanjili i ukupni kolesterol i "lošu" razinu LDL kolesterola ().

Pregled je također utvrdio da su dvije vrste Lactobacillus probiotici, L. plantarum i L. reuteri, bili su posebno učinkoviti u smanjenju razine kolesterola.

U jednoj studiji na 127 ljudi s povišenim kolesterolom L. reuteri tijekom 9 tjedana značajno je smanjio ukupni kolesterol za 9%, a "loši" LDL kolesterol za 12% ().

Veća metaanaliza koja kombinira rezultate 32 druge studije također je pronašla značajan blagotvoran učinak na smanjenje kolesterola ().

U ovoj studiji, L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus i B. lactis bili posebno učinkoviti.

Probiotici su također bili učinkovitiji kada su ih uzimali ljudi s višim kolesterolom, kada su se uzimali dulje vrijeme i kada su se uzimali u obliku kapsula.

Postoji niz načina na koje probiotici mogu smanjiti kolesterol ().

Oni se u crijevima mogu vezati za kolesterol kako bi zaustavili njegovo apsorpciju. Oni također pomažu u proizvodnji određenih žučnih kiselina koje pomažu u metabolizmu masti i kolesterola u vašem tijelu.

Određeni probiotici također mogu proizvesti masne kiseline kratkog lanca, a to su spojevi koji mogu spriječiti stvaranje kolesterola u jetri.

Sažetak Postoje dobri dokazi da određeni probiotici, posebno Laktobacili, može pomoći u smanjenju kolesterola. To čine sprečavajući stvaranje i apsorpciju kolesterola, kao i pomažući ga razgraditi.

Oni također mogu smanjiti krvni tlak

Visok krvni tlak još je jedan od čimbenika rizika za srčane bolesti, a mogu ga sniziti određeni probiotici.

Jedno istraživanje na 36 pušača otkrilo je da uzimanje Lactobacilli plantarum tijekom 6 tjedana značajno smanjio krvni tlak ().

Međutim, nisu svi probiotici učinkoviti za poboljšanje zdravlja srca.

Odvojeno istraživanje na 156 ljudi s povišenim krvnim tlakom pokazalo je da dvije vrste probiotika, Laktobacili i Bifidobakterije, nije imao blagotvoran učinak na krvni tlak kada se daje u kapsulama ili jogurtu ().

Međutim, drugi veliki pregledi koji kombiniraju rezultate drugih studija otkrili su ukupan povoljan učinak određenih probiotika na krvni tlak.

Jedna od ovih velikih studija otkrila je smanjenje krvnog tlaka, posebno pod sljedećim uvjetima ():

• Kad je izvorno krvni tlak bio visok
• Kad se istodobno uzimalo više vrsta probiotika
• Kad su se probiotici uzimali više od 8 tjedana
• Kad je doza bila velika

Veća studija koja je kombinirala rezultate 14 drugih studija, uključujući ukupno 702 osobe, otkrila je da je fermentirano mlijeko s probiotikom također značajno smanjilo krvni tlak kod ljudi s visokim krvnim tlakom ().

Sažetak Niz studija pokazao je da određeni probiotici mogu značajno smanjiti krvni tlak, posebno kod ljudi s visokim krvnim tlakom.

Probiotici bi također mogli sniziti trigliceride

Probiotici također mogu pomoći u smanjenju triglicerida u krvi, koje su vrste masnoće u krvi koje mogu pridonijeti srčanim bolestima kada su njihove razine previsoke.

Studija na 92 ​​osobe koje su imale trigliceride u krvi pokazala je da uzimanje dva probiotika, Lactobacillus curvatus i Lactobacillus plantarum, tijekom 12 tjedana značajno smanjili trigliceride u krvi ().

Međutim, veća istraživanja koja kombiniraju rezultate mnogih drugih studija otkrila su da probiotici možda neće utjecati na razinu triglicerida.

Dvije od ovih velikih metaanaliza, jedna koja kombinira 13 studija, a druga koja kombinira 27 studija, nisu pronašle značajni blagotvorni učinak probiotika na trigliceride u krvi (,).

Sveukupno, potrebno je više ljudskih ispitivanja prije donošenja zaključaka mogu li probiotici pomoći u smanjenju triglicerida u krvi.

Sažetak Iako neke pojedinačne studije pokazuju blagotvoran učinak, još uvijek nije jasno mogu li određeni probiotici pomoći u smanjenju triglicerida u krvi.

Probiotici mogu smanjiti upalu

Do upale dolazi kada vaše tijelo uključi imunološki sustav kako bi se borilo protiv infekcije ili zaliječilo ranu.

Međutim, to se može dogoditi i kao posljedica loše prehrane, pušenja ili nezdravog načina života, a ako se dogodi dulje vrijeme, to može doprinijeti srčanim bolestima.

Jedno istraživanje na 127 ljudi s visokom razinom kolesterola pokazalo je da uzimanje a Lactobacillus reuteri probiotik tijekom 9 tjedana značajno je smanjio upalne kemikalije C-reaktivni protein (CRP) i fibrinogen ().

Fibrinogen je kemijska tvar koja pomaže zgrušavanju krvi, ali može doprinijeti stvaranju naslaga u arterijama kod bolesti srca. CRP je kemikalija koju stvara jetra koja je uključena u upalu.

Druga studija na 30 muškaraca s visokom razinom kolesterola otkrila je da uzimanje dodatka prehrani koji sadrži voće, fermentiranu zobene pahuljice i probiotik Lactobacillus plantarum tijekom 6 tjedana također je značajno smanjio fibrinogen ().

SažetakAko se upala javlja dulje vrijeme, to može doprinijeti srčanim bolestima. Određeni probiotici mogu pomoći u smanjenju upalnih kemikalija u tijelu, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Donja linija

Probiotici su živi mikrobi koji imaju određene zdravstvene prednosti. Postoje dobri dokazi da određeni probiotici mogu smanjiti kolesterol, krvni tlak i upale.

Međutim, većina sudionika studije već je imala povišeni krvni tlak ili kolesterol. Nadalje, nisu svi probiotici isti i samo neki mogu imati koristi od zdravlja srca.

Sveukupno, ako imate povišen kolesterol ili krvni tlak, određeni probiotici mogu biti korisni uz druge lijekove, promjene prehrane i načina života.