Kako probiotici mogu biti dobri za vaš mozak

Sadržaj

• Što su probiotici?
• Kako su povezani crijeva i mozak?
• Izmijenjena mikrobiota i bolest crijeva
• Probiotici mogu poboljšati mentalno zdravlje
• Probiotici mogu ublažiti IBS
• Probiotici mogu poboljšati raspoloženje
• Probiotici mogu pomoći nakon traumatične ozljede mozga
• Ostale dobrobiti probiotika za mozak
• Trebate li uzimati probiotik za mozak?
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

U vašem se tijelu nalazi otprilike 40 bilijuna bakterija, od kojih većina boravi u crijevima i ne uzrokuje nikakve zdravstvene probleme.

Zapravo, znanstvenici su počeli shvaćati da su neke od ovih bakterija ključne za tjelesno zdravlje.

Štoviše, nedavna istraživanja otkrila su da ove bakterije mogu imati koristi za vaš mozak i mentalno zdravlje.

Ovaj članak objašnjava kako na vaš mozak utječu crijevne bakterije i kakvu ulogu mogu imati probiotici.

Što su probiotici?

Probiotici su živi mikroorganizmi, obično bakterije. Kad ih unesete dovoljno, pružaju određenu zdravstvenu korist ().

Probiotici su organizmi koji "promiču život" - riječ "probiotik" izvedena je od latinskih riječi "pro", što znači promicanje, i "biotik", što znači život.

Važno je da se vrsta bakterija može nazvati „probiotikom“, a iza sebe mora imati puno znanstvenih dokaza koji pokazuju određenu zdravstvenu korist.

Tvrtke za proizvodnju hrane i lijekova neke su bakterije počele nazivati ​​"probiotičkim" čak i kad nisu imale znanstveno dokazane zdravstvene dobrobiti. To je dovelo do toga da je Europska uprava za sigurnost hrane (EFSA) zabranila riječ "probiotik" na svim namirnicama u Europskoj uniji.

Međutim, puno novih znanstvenih dokaza pokazuje da neke bakterijske vrste imaju istinske koristi za zdravlje.

Istraživanja sugeriraju da probiotici mogu koristiti onima koji imaju određena zdravstvena stanja, uključujući sindrom iritabilnog crijeva (IBS), ekcem, dermatitis, visoku razinu kolesterola i bolesti jetre (,,,,).

Većina probiotika pripada jednoj od dvije vrste bakterija -Lactobacillus i Bifidobakterije.

U tim skupinama postoji mnogo različitih vrsta i sojeva koji mogu imati različite učinke na tijelo.

Probiotici su živi mikroorganizmi koji imaju dokazane zdravstvene koristi.

Kako su povezani crijeva i mozak?

Crijeva i mozak povezani su fizički i kemijski. Promjene u crijevima mogu utjecati na mozak.

Vagusni živac, veliki živac u središnjem živčanom sustavu, šalje signale između crijeva i mozga.

Mozak i crijeva također komuniciraju putem vaših crijevnih mikroba, koji proizvode molekule koje prenose informacije u mozak ().

Procjene sugeriraju da imate otprilike 30 bilijuna ljudskih stanica i 40 bilijuna bakterija. To znači da ste po broju stanica više bakterija nego što ste ljudi (,).

Većina ovih bakterija boravi u vašim crijevima. To znači da dolaze u izravan kontakt sa stanicama koje postavljaju vaša crijeva i sa svime što ulazi u vaše tijelo. To uključuje hranu, lijekove i mikrobe.

Mnogi drugi mikrobi žive uz vaše crijevne bakterije, uključujući kvasce i gljivice. Zajedno su ti mikrobi poznati kao crijevna mikrobiota ili crijevni mikrobiom ().

Svaka od ovih bakterija može proizvesti različite tvari koje mogu utjecati na mozak. To uključuje masne kiseline kratkog lanca, neurotransmitere i aminokiseline (11).

Bakterije u crijevima također mogu utjecati na mozak i središnji živčani sustav kontrolirajući upale i proizvodnju hormona (12,).

Tisuće vrsta bakterija borave u ljudskom tijelu, prvenstveno u crijevima. Općenito, ove bakterije su dobre za vaše zdravlje i mogu čak utjecati na zdravlje mozga.

Izmijenjena mikrobiota i bolest crijeva

Izraz "crijevna disbioza" odnosi se na to kada su crijeva i crijevne bakterije u bolesnom stanju. To je možda zbog prisutnosti bakterija koje uzrokuju bolesti, a koje također mogu dovesti do kronične upale.

Istraživači su identificirali disbiozu crijeva kod osoba s (, 15,, 17):

• pretilost
• srčana bolest
• dijabetes tipa 2
• ostali uvjeti

Neke studije sugeriraju da određeni probiotici mogu vratiti mikrobiotu u zdravo stanje i smanjiti simptome različitih zdravstvenih stanja (18, 19, 20,).

Zanimljivo je da su neka istraživanja pokazala da ljudi s određenim mentalnim zdravstvenim stanjima također imaju izmijenjenu mikrobiotu. Nejasno je li to uzrokuje uvjete ili je rezultat prehrambenih i životnih čimbenika (22, 23).

Budući da su crijeva i mozak povezani, a crijevne bakterije proizvode tvari koje mogu utjecati na mozak, probiotici mogu koristiti mozgu i mentalnom zdravlju. Probiotici koji koriste mentalnom zdravlju nazvani su psihobioticima ().

Broj nedavnih studija to je istraživao, ali većina je provedena na životinjama. Međutim, nekoliko je pokazalo zanimljive rezultate kod ljudi.

Brojne bolesti, uključujući stanja mentalnog zdravlja, povezane su s postojanjem više bakterija koje uzrokuju bolesti u crijevima. Neki probiotici mogu pomoći u obnavljanju zdravih bakterija i smanjenju simptoma.

Probiotici mogu poboljšati mentalno zdravlje

Stres i anksioznost su sve češći, a depresija je jedan od glavnih mentalnih zdravstvenih problema širom svijeta ().

Niz ovih poremećaja, posebno stres i anksioznost, povezani su s visokom razinom kortizola, ljudskog hormona stresa (, 27,).

Nekoliko je studija proučavalo kako probiotici utječu na ljude s klinički dijagnosticiranom depresijom.

Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje smjese od tri Lactobacillus i Bifidobakterije sojevi tijekom 8 tjedana značajno su smanjili simptome depresije. Također su imali smanjenu razinu upale ().

Nekoliko drugih studija ispitivalo je kako probiotici utječu na simptome depresije kod ljudi bez klinički dijagnosticirane depresije, uključujući (,,,, 34,):

• simptomi anksioznosti
• simptomi depresije
• psihološka nevolja
• akademski stres

Određeni probiotici mogu smanjiti anksioznost, stres i simptome depresije u općoj populaciji. Ipak, potrebno je više studija kako bi se shvatile njihove potencijalne koristi za one s klinički dijagnosticiranim mentalnim zdravstvenim stanjima.

Probiotici mogu ublažiti IBS

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) izravno je povezan s funkcijom debelog crijeva, ali neki istraživači vjeruju da je to psihološki poremećaj (,).

Anksioznost i depresija česti su kod ljudi s IBS-om. Zanimljivo je da ljudi koji imaju IBS također imaju tendenciju da imaju izmijenjenu mikrobiotu (38, 39,).

Mnoga su istraživanja pokazala da određeni probiotici mogu smanjiti simptome IBS-a, uključujući bol i nadutost (,,).

Općenito, istraživanja sugeriraju da su probiotici povezani sa zdravljem probavnog sustava.

Mnogi ljudi s IBS-om osjećaju anksioznost i depresiju. Čini se da probiotici pomažu u smanjenju simptoma IBS-a.

Probiotici mogu poboljšati raspoloženje

Kod osoba sa mentalnim zdravljem ili bez njega neki probiotici mogu poboljšati raspoloženje.

Jedno istraživanje dalo je ljudima probiotičku smjesu koja je sadržavala osam različitih Lactobacillus i Bifidobakterije sojevi svaki dan tijekom 4 tjedna.

Istraživači su otkrili da je uzimanje dodataka smanjilo negativne misli sudionika povezane s tužnim raspoloženjem ().

Drugo istraživanje izvijestilo je da konzumiranje mliječnog napitka koji sadrži probiotik tzv Lactobacillus casei za 3 tjedna poboljšano raspoloženje kod ljudi koji su imali najniže raspoloženje prije tretmana ().

Zanimljivo je da je ovo istraživanje također otkrilo da su ljudi na testovima pamćenja postigli nešto niži rezultat nakon uzimanja probiotika. Za potvrđivanje ovih rezultata potrebno je više studija.

Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje određenih probiotika tijekom nekoliko tjedana može malo poboljšati raspoloženje.

Probiotici mogu pomoći nakon traumatične ozljede mozga

Kad netko ima traumatičnu ozljedu mozga, možda će morati ostati na jedinici intenzivne njege. Ovdje im liječnici mogu pomoći u hranjenju i disanju kroz sonde.

To može povećati rizik od infekcije, a infekcije kod ljudi s traumatičnim ozljedama mozga mogu dovesti do daljnjih komplikacija.

Nekoliko je studija otkrilo da dodavanje određenih probiotika u hranu koja se dostavlja kroz sondu može smanjiti broj infekcija i trajanje vremena koje osoba provodi na jedinici intenzivne njege (,,).

Probiotici mogu imati ove učinke zbog svojih prednosti za imunološki sustav.

Davanje probiotika nakon traumatične ozljede mozga može smanjiti stopu infekcija i trajanje vremena koje treba osobi da ostane na intenzivnoj njezi.

Ostale dobrobiti probiotika za mozak

Pregršt studija pokazalo je da probiotici mogu imati i druge zanimljive blagodati za mozak.

Jedna intrigantna studija otkrila je da uzimanje kombinacije Bifidobakterije, Streptococcus, Lactobacillus, i Laktokok utjecao na područja mozga koja kontroliraju emocije i senzacije. U ovom su istraživanju zdrave ženke uzimale mješavinu dva puta dnevno tijekom 4 tjedna ().

Druge su studije pokazale da specifični probiotici mogu smanjiti neke simptome multiple skleroze i shizofrenije, ali potrebno je mnogo više istraživanja (,).

Neki probiotici mogu utjecati na rad mozga i simptome multiple skleroze i shizofrenije. Međutim, ovo je istraživanje još uvijek vrlo novo, tako da rezultati nisu jasni.

Trebate li uzimati probiotik za mozak?

Trenutno nema dovoljno dokaza koji pokazuju da probiotici definitivno koriste mozgu. To znači da liječnici nisu u mogućnosti probiotike smatrati liječenjem bilo kojih poremećaja povezanih s mozgom.

Ako želite liječiti takve poremećaje, razgovarajte s liječnikom.

Imajući to u vidu, postoje dobri dokazi da probiotici imaju zdravstvene koristi u drugim područjima, uključujući zdravlje srca, probavne poremećaje, ekceme i dermatitis (,,,).

Znanstveni dokazi pokazali su jasnu vezu između crijeva i mozga. Ovo je uzbudljivo područje istraživanja koje brzo raste.

Ljudi obično mogu dobiti zdravu crijevnu mikrobiotu slijedeći zdravu prehranu i način života. Brojne namirnice mogu sadržavati korisne bakterije, uključujući:

• probiotički jogurt
• nepasterizirano kiselo zelje
• kefir
• kimchi

Ako je potrebno, uzimanje probiotičkih dodataka može vam pomoći povećati korisne bakterijske vrste u crijevima. Općenito, uzimanje probiotika je sigurno i uzrokuje malo nuspojava.

Ako kupujete probiotik, odaberite onaj koji je potkrijepljen znanstvenim dokazima. Lactobacillus GG (LGG) i VSL # 3 široko su proučavani i pokazalo se da nude brojne zdravstvene beneficije.

Pokazalo se da probiotici koriste drugim aspektima zdravlja, ali nije provedeno dovoljno istraživanja da bi se definitivno pokazalo imaju li probiotici pozitivne učinke na mozak.

Donja linija

Iako istraživanje obećava, prerano je preporučiti bilo koji probiotik posebno za jačanje zdravlja mozga.

Ipak, trenutni dokazi daju malo razmišljanja o tome kako se probiotici mogu koristiti za poboljšanje zdravlja mozga u budućnosti.

Ako želite probati koristiti probiotike, možete ih pronaći u ljekarnama i na mreži.