Glavni uzroci zatvora

Sadržaj

• 1. Hrana s malo vlakana
• 2. Pijenje malo tekućine
• 3. Ne bavljenje tjelesnom aktivnošću
• 4. Ne idite u kupaonicu kad vam se prohtije
• 5. Anksioznost i nervoza
• 6. Pretjerana upotreba laksativa

Zatvor se može dogoditi kao posljedica nekih navika, kao što je loš unos vlakana, pijenje malo tekućine i ne obavljanje tjelesnih aktivnosti, na primjer, zbog čega se osoba može osjećati nelagodno, loše i nadraženo.

Stoga je važno utvrditi uzrok zatvora kako bi se mogle poduzeti radnje koje favoriziraju pražnjenje crijeva, na primjer povećavanje konzumacije hrane bogate vlaknima i početak vježbanja, na primjer.

1. Hrana s malo vlakana

Vlakna su važna za pravilan rad crijeva i kako bi stolica bila mekša, što se lakše uklanja. Dakle, kada jedete prehranu s malo vlakana, stolica postaje tvrđa, a crijeva ne rade ispravno, što rezultira zatvorom.

Što učiniti: Da biste izbjegli zatvor, važno je u prehranu dodati hranu bogatu vlaknima, uz povećanu konzumaciju vode i čajeva, na primjer. Za pravilno funkcioniranje crijeva preporuča se dnevno unositi oko 20 do 40 g vlakana koja mogu biti prisutna, na primjer, u voću i povrću, cjelovitoj hrani i slanutku.

Provjerite koja hrana pomaže u olabavljenju zaglavljenog crijeva:

2. Pijenje malo tekućine

Pijenje vode tijekom dana pogoduje funkcioniranju crijeva i posljedično eliminaciji izmeta. Uz to, voda je važna kako bi se topiva vlakna otopila i u želucu i crijevima nastao vrsta gela koji jamči veći osjećaj sitosti.

Što učiniti: Preporučuje se dnevno unijeti najmanje 2 litre vode kako bi crijevo moglo pravilno funkcionirati i kako bi imale i drugih blagodati. Osim vode, mogu se unijeti i druge tekućine, na primjer čajevi ili voćni sokovi. Upoznajte glavne prednosti pijenja vode.

3. Ne bavljenje tjelesnom aktivnošću

Sjedilački način života također može rezultirati zatvorom, jer dolazi do smanjenja metabolizma i pražnjenja crijeva, zbog čega stolica dulje ostaje u crijevima.

Što učiniti: Važno je obavljati tjelesne aktivnosti najmanje 30 minuta dnevno kako bi crijeva mogla pravilno funkcionirati i simptomi zatvora bili ublaženi. Osim toga, redovite tjelesne vježbe potiču povećanu dispoziciju, poboljšavaju imunitet i potiču osjećaj dobrobiti. Pogledajte ostale dobrobiti tjelesne aktivnosti.

4. Ne idite u kupaonicu kad vam se prohtije

Kad osoba ne ide u kupaonicu kad joj se prohtije, stolice se vraćaju u crijeva i postaju sušnije i otvrdnuće, a crijevo polako gubi svoje funkcije, što otežava tijekom defekacije, zbog čega je potrebno izvesti više snage i favoriziranje pojave hemoroida, na primjer.

Što učiniti: Zanimljiva strategija za regulaciju crijeva i izbjegavanje zatvora jest odlazak u kupaonicu svaki dan u isto vrijeme, čak i ako nema želje, i zadržavanje oko 15 do 20 minuta. To dovodi do uspostavljanja biološkog sata i borbe protiv zatvora.

Naučite kako iskakati pravi način izbjegavanja zatvora gledajući sljedeći video:

5. Anksioznost i nervoza

Psihološke i emocionalne situacije, poput anksioznosti i nervoze, na primjer, mogu smanjiti protok krvi u crijevima, na primjer, i dovesti do utjecaja na crijevni tranzit, što rezultira zatvorom.

Što učiniti: U takvim je slučajevima važno prepoznati uzrok zatvora i pokušati se opustiti, jer je moguće da se simptomi povezani s zatvorom kontroliraju i regulira rad crijeva.

6. Pretjerana upotreba laksativa

Česta upotreba laksativa može nadražiti sluznicu i smanjiti hrapavost crijeva, otežavajući pomicanje stolice i sprječavajući njezino oslobađanje. Uz to, česta uporaba laksativa uzrokuje ovisnost, odnosno crijeva djeluju tek nakon upotrebe laksativa.

Što učiniti: Da bi se izbjegla uporaba laksativa, važno je potaknuti funkcioniranje crijeva na prirodan način, odnosno povećanom konzumacijom vlakana, tjelesnom aktivnošću i unosom najmanje 2 litre vode dnevno. Upotreba laksativa smije se provoditi samo uz medicinsku preporuku, kada osoba treba obaviti neku vrstu dijagnostičkog testa ili kad čak ni uz odgovarajuću hranu ne može evakuirati. Znajte neke lijekove koji pomažu u borbi protiv zatvora.