Trudnički išijas: 5 prirodnih načina za pronalazak ublažavanja boli bez lijekova

Sadržaj

• Što je išijas?
• Njega kiropraktike
• Prenatalna masaža
• Akupunktura
• Fizikalna terapija
• Dodatak magnezija
• Prenatalna joga
• Oduzeti

Trudnoća nije za one koji pate od srca. To može biti brutalno i neodoljivo. Kao da nije dovoljno čudno odrastati u sebi, taj vas mali život također udara u mokraćni mjehur, udara glavom u plućima i tjera vas da jedete stvari koje biste voljeli nikada jesti u uobičajeni dan.

Vaše se tijelo toliko mijenja u tako kratkom vremenu da može biti i više nego malo neugodno. Postoji nekoliko pritužbi koje ima gotovo svaka trudnica: natečeni gležnjevi, problemi sa spavanjem i žgaravica. A tu su i neke pritužbe za koje ne čujete tako često dok ih ne prođete.

Išijas je jedan od onih o kojima se rjeđe govori o simptomima trudnoće. Ali kad ga dobijete, znate to i može vas srušiti. Neke žene imaju tako ozbiljan išijas da je čak i hodanje teško. A ako spavanje u trudnoći već nije bilo dovoljno teško, s išijasom to može biti nemoguće. Ali ako oklijevate uzimati steroide ili druge lijekove za olakšanje, niste jedini.

Što je išijas?

Išijas je pucajuća, pekuća bol koja može zračiti od kuka do stopala. Ova bol nastaje kompresijom ishijadičnog živca, velikog živca koji inervira donju polovicu tijela. Išijatični živac prolazi ispod maternice. Može se stisnuti ili nadražiti zbog težine djeteta ili zbog promjena u držanju tijela zbog vaše rastuće kvrge.

Neki simptomi išijasne boli mogu uključivati:

• povremene ili stalne bolove u jednoj strani stražnjice ili noge
• bol duž puta ishiadičnog živca, od stražnjice niz stražnji dio bedra i do stopala
• oštra bol, pucanje ili gori
• utrnulost, igle ili slabost zahvaćene noge ili stopala
• poteškoće u hodanju, stajanju ili sjedenju

Kad ste trudni, možda ćete doći u napast posegnuti za lijekom protiv bolova koji se prodaje bez recepta. Međutim, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) smiju se koristiti samo kao krajnje sredstvo u trudnoći. je povezao ove lijekove s kasnijim komplikacijama u trudnoći, uključujući zatvaranje ductus arteriosus i oligohidramnios. Iako acetaminophen (Tylenol) nije toliko učinkovit, može pružiti olakšanje i smatra se manje rizičnim od NSAID-a.

Dobra vijest je da iako išijas u trudnoći može biti bolan, obično je privremen i može se liječiti. Evo pogleda na neke alternativne načine liječenja išijasa povezanih s trudnoćom koji ne uključuju lijekove.

Njega kiropraktike

Njega kiropraktike često je prvi izbor za liječenje išijasa nakon acetaminophena. Preuređivanjem kralješaka i vraćanjem svega tamo gdje mu je mjesto, vaš kiropraktičar može smanjiti kompresiju išijasnog živca. Nema više kompresije, nema više boli! Budući da se vaše držanje tijela neprestano mijenja, ponavljanje će vjerojatno biti potrebno za održavanje pravilnog poravnanja kralježnice.

Prenatalna masaža

Malo je stvari u životu blaže od masaže. Tijekom trudnoće to blaženstvo doseže sasvim novu razinu. A ako imate išijas, masaža nije samo opuštajuća, već i terapijska. Rachel Beider, licencirana masažna terapeutkinja koja se specijalizirala za prenatalnu masažu i upravljanje bolovima, preporučuje redovite duboke masaže tkiva. Ona preporučuje "rad na kuku i donjem dijelu leđa, kao i korištenje pjenastog valjka ili teniske loptice za duboki ulazak u mišiće piriformisa i gluteusa."

Akupunktura

Vjerojatno ste vidjeli akupunkturu na televiziji i pomislili ste na dvije stvari: "Kladim se da to boli!" ili "Gdje to mogu učiniti?"

Akupunktura je lijek protiv bolova ukorijenjen u tradicionalnoj kineskoj medicini. Uključuje umetanje sitnih igala u vaše tijelo. Istočna medicina vjeruje da ciljajući određene točke koje se podudaraju s medijanima ili kanalima, “qi,” ili životna snaga, preusmjerava se i otvara. To rebalansira protoke energije.

Jedan sugerira da bi liječenje akupunkturom moglo biti učinkovitije u ublažavanju bolova išijasa od liječenja NSAID-ima poput ibuprofena. (Ali ne zaboravite, izbjegavajte uzimanje NSAID-a dok ste trudni.) Zapadne medicinske studije pokazale su da se stimuliranjem određenih točaka na tijelu oslobađaju različiti hormoni i neurotransmiteri. Oni mogu pomoći u smanjenju boli i povećati opuštanje živaca i mišića.

Fizikalna terapija

Fizikalna terapija može biti bilo što, od osteopatije do terapije vježbanjem i mnogo toga između. Može smanjiti bol išijasa smanjenjem upale, poboljšanjem protoka krvi i preuređivanjem zglobova i mišića. Ovlašteni fizioterapeut ne može vam preporučiti samo vježbe kod kuće, već će i osobno raditi s vama kako biste osigurali pravilno i sigurno izvođenje pokreta.

Zbog hormona koji se naziva relaksin, vaši su ligamenti labavi tijekom trudnoće. To omogućuje da se vaš zdjelični pojas lakše širi kako bi rodio vašu bebu. Zbog toga je prije nego što pokušate nove vježbe ili istezanja nužno konzultirati stručnjaka. Sigurnost na prvom mjestu!

Dodatak magnezija

Magnezij je mineral koji igra ulogu u preko 300 različitih reakcija u vašem tijelu. Glavna je komponenta u ispravnom radu živaca. Iako se magnezij nalazi u mnogim namirnicama, mnogima od nas nedostaje. Jedan sugerira da dodatak magnezija može poboljšati regeneraciju ishijašičnog živca i smanjiti upalni odgovor kod miševa.

Uzimanje magnezija oralno kao dodatak ili umasiranje nogu u ulje ili losion može smanjiti nelagodu od išijasa. Izuzetno je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati nove lijekove ili dodatke.

Prenatalna joga

Blagodati joge za duh i tijelo dobro su dokumentirane i nadaleko poznate, stoga ne treba čuditi da prenatalna joga vježba može ublažiti bolove ishijadičnog živca. Slično fizikalnoj terapiji i kiropraktičkoj njezi, joga može prilagoditi vaše tijelo i ublažiti kompresiju živaca.

Ipak, mora se naglasiti da joga tijekom trudnoće može biti opasna zbog popuštanja ligamenata. Dakle, najbolje je to učiniti sa profesionalcem. Pokušajte se pridružiti tečaju prenatalne joge, gdje možete dobiti dodatnu pomoć i pažnju koja vam je potrebna.

Oduzeti

Ako imate puno boli, možda će biti primamljivo uskočiti odmah u ove alternativne terapije. Ali važno je uvijek se posavjetovati sa svojom OB-GYN ili certificiranom primaljom medicinske sestre prije početka bilo kakvih novih tretmana. I ne zaboravite, kraj se nazire: Uskoro na išijasnom živcu nećete imati pušku od 8 kilograma za jahanje putnika. To je još jedna stvar kojoj se radujemo!

Kristi je slobodna spisateljica i majka koja većinu svog vremena provodi brinući se za druge ljude osim za sebe. Često je iscrpljena i kompenzira intenzivnom ovisnošću o kofeinu.