Ispostavilo se da trudnoća može pojačati vaše treninge

Sadržaj

• Vježbajte oomph rano.
• Bolje savijanje, manje grčeva.
• Niži krvni tlak.
• Pregled za

Često čujete za loše strane jutarnje mučnine! natečeni gležnjevi! bolovi u leđima! - zbog kojih se mogućnost da se držite vježbanja čini kao teška bitka. (I, TBH, za neke mame jest.) Ali velike promjene kroz koje vaše tijelo prolazi tijekom tih devet mjeseci također uključuju neke motivirajuće zdravstvene bonuse.

"Većina promjena posljedica je promjena u hormonima poput estrogena, progesterona i relaksina", kaže sportska znanstvenica dr. Sc. Michele Olson. Oblik Član Brain Trusta. Te promjene hormona dovode do većeg protoka krvi i drugih domino učinaka koji zapravo mogu poboljšati vaše treninge. (Kritičari prenatalnih vježbi, poslušajte!) Pogledajte tri velike stvari.

Vježbajte oomph rano.

Tijekom trudnoće povećava se volumen krvi kako bi pomogao bebi da raste. Zahvaljujući tom porastu crvenih krvnih stanica, "u prvih 10 do 12 tjedana trudnoće, većina trudnica ima prirodnu fiziološku prednost u izdržljivosti [vježbe]", kaže Raul Artal-Mittelmark, dr. Med., Profesor emeritus sa Sveučilišta Saint Louis .

To bi moglo značiti da se osjećate jači na uobičajenim trčanjima ili treninzima tijekom prvog tromjesečja. (Kako trudnoća odmiče, drugi fiziološki čimbenici ulaze u igru, kaže on.) Kao i uvijek, od liječnika zatražite OK: Ovo nije vrijeme za početak udaljenosti. (Povezano: Kako promijeniti rutinu vježbanja tijekom trudnoće)

Bolje savijanje, manje grčeva.

Kako se razina hormona relaksina povećava, iskusit ćete veću fleksibilnost zglobova jer će vaši ligamenti postati savitljiviji (dopuštajući zdjelici da se opusti i proširi za rođenje). "Možda ćete otkriti da ste u stanju vježbe joge dosegnuti i rastegnuti se malo dalje", kaže Olson. "Samo pazite da ne istegnete mišiće ili zglobove, što bi moglo uzrokovati gubitak ravnoteže."

U međuvremenu, paratireoidna žlijezda, koja se nalazi u vašem vratu, potiče lučenje više kalcija (kako bi se pomoglo razvoju kostiju u formirajućem fetusu). "Ovaj povećani kalcij također pomaže mami da nema grčeve u mišićima i grčeve", kaže Olson.

Niži krvni tlak.

"Kako se progesteron povećava, otpor u vašem krvožilnom sustavu se smanjuje kako bi se omogućio veći dotok krvi do fetusa", kaže Olson. Što to znači za vas: veći protok krvi, protok kisika i protok hranjivih tvari u sve, uključujući vaše mišiće. (A ako ne osjećate pogodnosti? Bez brige. Emily Skye nije mogla ostati na pravom putu ni sa svojim trudničkim treninzima - i savršeno je zdrava.)

Pregled za