Vježbanje i broj otkucaja srca tijekom trudnoće

Sadržaj

• Zašto smo koristili za praćenje pulsa u trudnoći
• Trenutne preporuke o pulsu u trudnoći
• Donja linija
• Pregled za

Trudnoća je uzbudljivo razdoblje, bez sumnje. Ali budimo iskreni: dolazi i s oko milijardu pitanja. Je li sigurno vježbati? Postoje li ograničenja? Zašto mi, dovraga, svi govore da trebam mjerač otkucaja srca u trudnoći?

Ako niste oprezni, pitanja mogu brzo postati neodoljiva, a primamljivo je sjediti na kauču tijekom cijele trudnoće. Kad sam prvi put zatrudnjela s blizancima, označeno je kao "visokorizično", kao i sve višeplodne trudnoće. Zbog toga sam dobio mnoga ograničenja u aktivnostima. Budući da sam bila vrlo aktivna osoba u svom svakodnevnom životu, bilo mi je jako teško preokrenuti mozak pa sam krenula u potragu za više mišljenja. Jedan savjet koji sam uvijek iznova dobivao: nabavite mjerač otkucaja srca i držite otkucaje srca u trudnoći ispod "X" dok vježbate. (ICYMI, otkrijte što vam otkucaji srca u mirovanju mogu reći o vašem zdravlju.)

Zašto smo koristili za praćenje pulsa u trudnoći

No istina je da su smjernice o vježbanju tijekom trudnoće prilagođene ukupnoj tjelesnoj aktivnosti i literaturi o javnom zdravlju, izvješćuje Nacionalni institut za zdravlje (NIH). Godine 2008., Ministarstvo zdravlja i socijalne skrbi SAD-a (HHS) izdalo je opsežne smjernice o tjelesnoj aktivnosti i uključilo dio u kojem se navodi da bi zdrave, trudne žene trebale započeti ili nastaviti s aerobnom aktivnošću umjerenog intenziteta tijekom trudnoće, akumulirajući najmanje 150 minuta tjedno. Ali malo je informacija o otkucaju srca, konkretno. A 1994. godine Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) uklonio je preporuku koju mnogi opstetričari i dalje slijede - održavajući broj otkucaja srca u trudnoći manji od 140 otkucaja u minuti - jer je utvrđeno da praćenje otkucaja srca tijekom vježbanja nije tako učinkovito kao druge metode praćenja. (Povezano: Kako koristiti zone otkucaja srca za treniranje za maksimalne dobrobiti vježbanja)

Što daje? Stručnjaci stalno govore da mjerite otkucaje srca tijekom vježbe kao način da zaista dešifrirate koliko naporno radite. Pa zašto ne biste učinili isto tijekom trudnoće, kad postoji još jedan život za praćenje?

"Korištenje otkucaja srca kao mjere napora moglo bi biti nepouzdano u trudnoći zbog brojnih fizioloških promjena koje se događaju kako bi se podržao rastući fetus", kaže dr. Carolyn Piszczek, ginekologinja iz Portlanda, Oregon. Primjer: Količina krvi, broj otkucaja srca i minutni volumen srca (količina krvi koju vaše srce napumpa u minuti) sve se povećava u budućoj majci. U isto vrijeme, sustavni vaskularni otpor—također količina otpora koju tijelo mora prevladati kako bi proguralo krv kroz krvožilni sustav—smanjuje se, kaže Sara Seidelmanm, dr.med., znanstvenica u odjelu za kardiovaskularne bolesti u Brighamu i Ženska bolnica u Bostonu, Massachusetts. Svi ti sustavi rade zajedno kako bi stvorili ravnotežu koja omogućuje dovoljan protok krvi za podršku i mami i bebi tijekom vježbanja.

Stvar je u tome da "zbog svih ovih promjena vaš otkucaj srca možda neće porasti kao odgovor na vježbu na isti način na koji je to činilo prije trudnoće", kaže Seidelmann.

Trenutne preporuke o pulsu u trudnoći

Umjesto praćenja otkucaja srca u trudnoći, trenutno medicinsko mišljenje je da je najbolje obratiti pozornost na percipirani umjereni napor - inače poznat i kao govorni test. “Tijekom trudnoće, ako žena može udobno voditi razgovor dok vježba, malo je vjerojatno da se previše napreže”, kaže Seidelmann.

Što sve ovo znači za vježbanje tijekom trudnoće? Prema Centrima za prevenciju bolesti (CDC), trudnice bi trebale težiti da dobiju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan. Umjereni intenzitet definira se kao dovoljno kretanje da povećate broj otkucaja srca i počnete se znojiti, dok još uvijek možete normalno razgovarati - ali definitivno ne pjevati. (Obično je brzo hodanje blizu ispravne razine napora.)

Donja linija

Vježbanje tijekom trudnoće korisno je i za vas i za bebu. Ne samo da može smanjiti bolove u leđima, potaknuti zdravo povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće, te ojačati srce i krvne žile, već može smanjiti i rizik od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije i carskog reza, prema ACOG -u. (PS: Inspirirajte se ovim ludo jakim trudnim natjecateljima CrossFit Games.)

Ipak, to ne znači da biste trebali ići muda uza zid i usvojiti rutinu koju nikada prije niste probali. No ako ste zdravi i liječnik vam daje dopuštenje, obično je sigurno nastaviti s redovitom tjelesnom aktivnošću. Samo upotrijebite taj test razgovora da biste ostali u redu, a možda i ostavite monitor otkucaja srca kod kuće.

Pregled za