Snaga pilates vježbe

Sadržaj

• Vježbe za pilates: Držite se našeg programa, a i vi biste mogli ostvariti obećanje osnivača discipline, Josepha Pilatesa.
• 6 tajni moćne pilates metode
• Fokus vježbe pilatesa na umu i tijelu
• Snažni pilates pokreti
• Kada radite vježbe pilatesa, obratite pažnju na svoje tijelo i dah.
• Vrh od pupka do kralježnice za pilates vježbe
• Ne preskačite rutine kardio vježbi!
• Pregled za

Vježbe za pilates: Držite se našeg programa, a i vi biste mogli ostvariti obećanje osnivača discipline, Josepha Pilatesa.

U 10 vježbi pilatesa osjetit ćete razliku; u 20 sesija vidjet ćete razliku, a u 30 seansi imat ćete potpuno novo tijelo. Tko može dati takvo obećanje?

6 tajni moćne pilates metode

Tradicionalni trening snage često uključuje zaseban rad na mišićnim skupinama, no Joseph H. Pilates stvorio je praksu da se tijelo tretira kao jedna integrirana jedinica. Ova načela odražavaju fokus discipline na kvalitetu kretanja, a ne na količinu.

1. Disanje Duboko udahnite kako biste razbistrili um, pojačali fokus i povećali svoju snagu i zamah.
2. Koncentracija Vizualizirajte pokret.
3. Centriranje Zamislite da svi pokreti izviru duboko iz vaše jezgre.
4. Preciznost Obratite pažnju na svoju usklađenost i usredotočite se na ono što svaki dio vašeg tijela radi.
5. Kontrolirati Nastojte imati moć nad svojim pokretima. Rad s loptom poseban je izazov jer se ponekad čini da ima vlastiti um.
6. Tok pokreta/ritam Pronađite udoban tempo kako biste svaki pokret mogli izvesti fluidno i graciozno.

Fokus vježbe pilatesa na umu i tijelu

Pilates vježbe se često nazivaju vježbama uma i tijela, ali nije kao da trebate zatvoriti oči, pjevati ili meditirati. Umjesto toga, jednostavno ćete se usredotočiti s brojanja ponavljanja na uočavanje kako se vaše tijelo osjeća dok koristite mišiće jezgre kako biste doveli duljinu trupa i udova.

Nastavite čitati za više o pilates vježbama i tehnikama.

[header = Pilates vježba: koordinirajte svoje kretanje i disanje tijekom pilates pokreta.]

Snažni pilates pokreti

Kada radite vježbe pilatesa, obratite pažnju na svoje tijelo i dah.

Kad radite Pilates pokrete, koordinirate svoje kretanje i disanje. Snažna koncentracija na udisanje i izdisaj gura sve ostale misli-rokove, obveze oko večere, probleme sa tazbom-na stražnju stranu. Kao rezultat toga, imat ćete mirniji um i jače tijelo.

Vrh od pupka do kralježnice za pilates vježbe

Kad radite Pilates pokrete, često će vam se reći da "povučete pupak do kralježnice", što neki tumače kao udisanje i usisavanje trbuha. Zapravo, to je upravo suprotno od onoga što biste trebali učiniti.

Na izdisaju skupite trbušnjake i pupak ponesite unatrag prema kralježnici. U isto vrijeme opustite grudni koš da se spusti prema kukovima. Trtica će vam početi usmjeravati prema dolje, a zdjelica i bokovi lagano će se nagnuti prema naprijed.

Prilikom udisaja trbušni mišići trebali bi se proširiti prema stranama i pomalo prema naprijed, ali ne biste trebali izgubiti vezu trbuha i donjeg dijela leđa. Ne smije biti osjećaja kolapsa ili slabljenja.

U međuvremenu, držite lopatice spuštene i glavu držite u ravnini s kralježnicom za sve pokrete. Ovaj jednostavan pokret osnova je dobrog držanja i duge, vitke linije u torzu.

Ne preskačite rutine kardio vježbi!

Iako je to učinkovit način toniziranja tijela i povećanja fleksibilnosti, pilates vježba ne zadržava rad srca u zoni treninga, što je ključno za sagorijevanje više kalorija i poboljšanje vaše kardiovaskularne kondicije. Dopunite svoj program kardio vježbama barem tri puta tjedno.

Pregled za