5 vježbi za novorođenčad koje ćete dodati svom treningu nakon poroda

Sadržaj

• Pregled za

Unatoč tvrdnjama Chrissy Teigen da se u velikoj mjeri oslanja na magiju Spanxa i da se još nije vratila nakon poroda, izgledala je nevjerojatno samo tri mjeseca nakon što je rodila bebu Lunu, bilo u traper hlačicama ili u bodycon haljini. A ako pratite Teigena na društvenim mrežama, znate da je dama iza tijela njezina trenerica, rođena Australka Simone De La Rue.

Stoga smo prisluškivali bivšu profesionalnu plesačicu i ambasadoricu Under Armour-a - koja ima slavne sljedbenike, uključujući Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts i Emily Blunt - za njezine savjete o oporavku nakon porođaja, čak i ako ne možete doći na njezin plesno-kardio sat u NYC ili LA-u, Body by Simone. (Iako možemo potvrditi, to je ozbiljno zabavno i stvara ovisnost!)

Što njezinu plesno-kardio metodu čini tako učinkovitom za mršavljenje dobiveno tijekom trudnoće? Pa, ne samo da je to ono što ona naziva "radosnim načinom vježbanja", već i baca velike kalorije. “Visok je intenzitet tijekom 50 minuta, a možete sagorjeti od 800 do 1000 kalorija po razredu”, kaže ona. "To je vježba za cijelo tijelo koja zahtijeva da koristite mozak za učenje koreografije i rad na koordinaciji."

Ipak, De La Rue objašnjava da ne počinje trenirati klijentice sve dok ne pričekaju oko šest do osam tjedana nakon poroda (ovisno o vrsti poroda) i dobiju liječničku dozvolu da se mogu vratiti vježbanju . Unatoč neospornom pritisku s kojim se slavne zvijezde suočavaju da se odmah vrate 'tijelima prije bebe', De La Rue preporučuje jednosatne sesije tri puta tjedno kako bi se novopečenim mamama lagano vratile.

Iako se čini da njeni klijenti imaju zavidne trbušne mišiće tako brzo nakon poroda, De La Rue objašnjava da su trbušnjaci i trbušnjaci u početku ne-ne, jer jako opterećuju jezgru i mogu pogoršati odvajanje trbuha. "Izuzetno je važno ostaviti vrijeme za oživljavanje trbušne stijenke i vezivnog tkiva i osjećaj da se vratite u trbušne mišiće, tako da se osjećate povezani sa svojim tijelom", kaže ona. Umjesto tradicionalnih trbušnjaka, De La Rue preporučuje 'nježnu' stabilnost i stojeće pokrete koji zahtijevaju snagu jezgre bez naprezanja.

Što se tiče vremena koje je potrebno da se 'oporavi', važno je postaviti realne ciljeve, kaže De La Rue. "Važno je zapamtiti da svoje iskustvo ne uspoređujete s nekim drugim. Svako rođenje je različito i svako žensko tijelo je različito." (Iako, De La Rue napominje da se oni koji su radili tijekom trudnoće "definitivno vraćaju mnogo brže" jer su mišićna memorija i razina kondicije već tu.)

Ako želite prednosti De La Rueove metode bez isticanja za privatnu prodaju, dolje pronađite neke od njezinih najboljih poteza "Mumije Modifikacije" koje koristi kako bi pomogla klijentima (sigurno) oblikovati njihova tijela nakon bebe. (Sljedeći, plesni trening za tijelo Simone De La Rue.)

1. Stojeći bočni škripanje

Stanite s nogama u širini kukova, a ruke lagano spojite iza glave. Držeći kukove u ravni, savijte se u stranu, dovodeći grudni koš prema kolku kuka i stisnite. Stanite uspravno i ponovite na drugoj strani. (Također možete podići koljeno u stranu dok krckate, izmjenjujući noge sa svakim ponavljanjem.)

2. Stolica Čučanj

Stanite s nogama u širini kukova ispred stolice, s rukama na bokovima. Čučnite, udarajući kukovima unatrag i savijajući koljena dok vam stražnjica lagano ne dodirne sjedalo stolice. Obrnite potez, ispružite noge i stanite natrag do početka.

3. Plie čučanj

Stanite sa širokim stopalima, ispruženim prstima, rukama položenim na bokove. Savijte koljena i čučnite, prateći koljena preko nožnih prstiju i držeći leđa ravnima. Kad vam bedra dođu paralelno s podom, preokrenite potez i odmaknite se do početka, snažno stišćući gluteuse pri vrhu.

4. Sjedeći škripanje

Sjednite sa savijenim jednim koljenom, stopalo ravno na tlo, a druga noga ispružena ravno ispred vas. Postavite ruke na pod iza sebe s vrhovima prstiju okrenutim prema gluteusima i podignite prsa. Savijte koljeno produžene noge i unesite je u prsa, istodobno nježno krckajući prema naprijed. Ispružite nogu unatrag uz tlo i lagano se nagnite unatrag. Učinite sva ponavljanja s jedne strane, a zatim prijeđite na drugu stranu.

5. Sjedeći potisak nogu

Sjednite na pod ispravljenih leđa i ispruženih nogu ispred sebe. Savijte jedno koljeno i obmotite traku otpora oko te cipele, držeći kraj trake u svakoj ruci. Ispružite savijeno koljeno i pritisnite stopalo od sebe uz pod. Kada je potpuno ispružen, pauzirajte trenutak prije savijanja koljena kako biste se vratili na početak paralelno s podom.

Pregled za