Plan ishrane nakon poroda koji će vam pomoći da se oporavite

Sadržaj

• Rasporedite obroke tijekom dana
• Napravite plan prehrane nakon poroda
• Dodajte zalogaje u svoj plan prehrane nakon poroda
• Jedite dijetu koja će vas zadovoljiti
• Prihvati pomoć od prijatelja
• Pregled za

Možda je primamljivo, ali ići na ekstremnu dijetu u nadi da ćete izgubiti težinu u trudnoći nije pravi način. (I, vrijedno je spomenuti da se ne biste trebali osjećati kao vi potreba da biste odmah smršavili.) Kad se prilagođavate životu s novom bebom, posljednje što trebate je baciti tijelo s velikim ograničenjima. Ne dopustite da vam brige o hrani dodaju stres i neprospavane noći dok se prilagođavate novom rasporedu. Umjesto toga, jedite ovu hranu kako biste ostali opskrbljeni, nahranjeni i potaknuli oporavak. (Povezano: Sve što biste trebali znati o mršavljenju nakon poroda)

Rasporedite obroke tijekom dana

Ključ vaše energije nije samo u tome koliko (ili malo) spavate svake noći. Ono što je na vašem tanjuru također igra ulogu. "Jedna od glavnih stvari koje zdrava prehrana može učiniti je dati novim mamama energiju", kaže Kathy McManus, R.D., direktorica odjela za prehranu u ženskoj bolnici Brigham u Bostonu. "Važno je rasporediti hranu tijekom dana kako biste dobili ujednačenu količinu kalorija. To će vam dati trajnu moć da se brinete za svoju bebu i sebe." (Vezano: Kayla Itsines dijeli ono što ju je inspiriralo za pokretanje programa vježbanja nakon trudnoće)

Napravite plan prehrane nakon poroda

Kad jedete hranu bogatu hranjivim tvarima, primijetit ćete da su vaše kalorije uvelike napredovale. Dulje ćete se osjećati sitijima i imat ćete mentalitet ustajanja i kretanja koji vam je potreban za ona 3 h popodne. McManus predlaže konzumiranje ove zdrave hrane:

• Voće i povrće
• Cjelovite žitarice
• Mršavi proteini, poput hrane od ribe, govedine i soje
• Obrano ili nemasno mlijeko
• Lisnato povrće
• Hrana bogata željezom, osobito ako patite od postporođajnih simptoma. Željezo možete dobiti iz obogaćenih žitarica, soka od suhih šljiva i nemasnog mesa.
• Hrana bogata vitaminom C, koja može pomoći kod zacjeljivanja rana za majke koje su rodile putem carskog reza. Probajte naranče, rajčice i prirodne voćne sokove.

Dodajte zalogaje u svoj plan prehrane nakon poroda

Ako ste raspoloženi za međuobrok, McManus predlaže biranje između sljedećeg:

• Krekeri od cjelovitih žitarica s humusom
• Orašasti plodovi
• Šalica integralnih žitarica s mlijekom s niskim udjelom masti
• Tvrdo kuhano jaje s malo mrkve
• Nemasni sir s komadom voća
• Maslac od kikirikija na jabuci
• Običan grčki jogurt s bobičastim voćem

Jedite dijetu koja će vas zadovoljiti

Rodili ste dijete i sada biste trebali uzeti svoju omiljenu dijetu za mršavljenje, zar ne? Pogrešno. McManus kaže da mnoge žene čine ovu pogrešku jer su usredotočene na pokušaj gubitka težine u trudnoći. "Biti nova mama znači da ćete doživjeti ozbiljan umor dok se ne prilagodite novoj rutini, pa vam je potrebna prehrana koja vas može nositi, a ne ona zbog koje ćete biti stalno gladni i osjećati se lišeno", kaže ona. (Povezano: 6 skrivenih razloga zašto ne gubite na težini)

Kako biste podigli raspoloženje, McManus predlaže davanje prioriteta hrani bogatoj hranjivim tvarima. "Tu i tamo poslastice su sasvim u redu, ali tone rafiniranih ugljikohidrata, bijelog kruha i slatke hrane neće imati malo zadovoljstva i na kraju će vam samo povisiti šećer u krvi, čineći vas umornijima nego što već jeste."

Prihvati pomoć od prijatelja

Kad god vas prijatelj pita kako vam može pomoći, zamolite ga da pokupi nekoliko namirnica. "Ljudi mrze doći praznih ruku kad prvi put posjete vas i vašu bebu", kaže McManus. Osjećat će se korisnim, a vi ćete imati jednu prepreku manje da jedete svu hranu bogatu hranjivim tvarima koju ste odlučili dodati svojoj prehrani. Zamolite ih da pokupe malo jogurta, konzervu orašastih plodova i bilo koju drugu hranu koja vam je potrebna da održite visoku razinu energije.

"Vaš obrazac prehrane važan je ne samo za vašu energiju, već i za određivanje koliko ćete se brzo osjećati natrag na staro", kaže McManus. "Što se više budete držali zdrave prehrane, brže ćete se oporaviti i vratiti svojim vježbama i dnevnoj rutini."

Pregled za