7 postupaka brige o sebi koje bi trebao znati svaki oboljeli od migrene

Sadržaj

• 1. Pojedi nešto.
• 2. Duboko udahnite.
• 3. Vježbajte vizualizaciju.
• 4. Meditirajte.
• 5. Pijte vodu.
• 6. Prošećite.
• 7. Koristite eterična ulja.
• Pregled za

Glavobolja od mamurluka dovoljno je loša, ali potpuni napad od nigdje nigdje? Što je gore? Ako patite od migrene, bez obzira koliko dugo trajala, znate kako se vaš mozak i tijelo mogu osjećati nakon epizode. Umorni ste od AF -a, nervozni i vjerojatno vam se plače. Posjeduj to djevojko-ali onda se opet vrati osjećaju kao ti s ovim ritualima samoposluživanja koji će učiniti da se bilo tko osjeća dobro, čak i ako nisi samo izmislio figurativni koncert heavy metala u svojoj glavi.

Ipak, treba napomenuti jednu stvar: ove aktivnosti samopomoći su namijenjene za obavljanje nakon napada migrene. Ne preporučuju se kao lijek za same migrene. Međutim, pokazalo se da uključivanje praksi samoodržavanja i tehnika opuštanja u vaš redovni raspored smanjuje učestalost napada migrene, kaže dr. Elizabeth Seng, docentica na Medicinskom fakultetu Albert Einstein na Sveučilištu Yeshiva. Zaključak: Češće se priuštite chill sesiji.

1. Pojedi nešto.

Znanost je pokazala da jedenje nekoliko, malih, zdravih obroka tijekom dana može pomoći u sprečavanju migrene, smatra Seng. Zapravo, poznato je da je preskakanje obroka uobičajen izazivač migrene, termin koji Seng preferira umjesto „okidača“ jer ova loša navika, kao i stvari poput stresa i lošeg sna, mogu uzrokovati migrenu, ali ne moraju je nužno uzrokovati.

Zato vam predlaže da nešto pojedete nedugo nakon napada migrene (kad mučnina popusti, naravno). Iako ćete se htjeti opustiti uz uglavnom zdravu, cjelovitu hranu poput voća i povrća i nemasnih proteina kako biste povratili snagu – pogotovo ako ste se suočili s povraćanjem – Seng vas potiče da jednostavno jedete nešto što vas čini sretnima. Razmislite: Kad prebolite gripu i uspijete ~ konačno ~ pojesti pravi obrok, napravite svoj omiljeni sir i juhu s roštilja.

2. Duboko udahnite.

Upravo ste doživjeli psihički i fizički traumatizirajuće iskustvo. Morate se brzo uznemiriti, a rad s disanjem može pomoći. (ICYDK, migrene i bolovi u glavi samo su još jedno od mnogih stanja koja umanjuju dah, a posebno dijafragmalno duboko disanje.)

Sve se svodi na upravljanje stresom i smanjenje, objašnjava Seng. Želite u svoju rutinu ugraditi tehnike upravljanja stresom poput dubokog disanja i progresivno opuštanje mišića kako biste održali što dosljedniji život, što uključuje održavanje niske razine stresa, kaže ona. To je zato što su "većina povećanja i nagli pad stresa povezani s početkom napada migrene", kaže ona.

"Nemoguće je pravilno disati duboko i ne doživjeti smanjenje stresa", kaže ona.

Bonus: Dah bi također mogao pomoći usred migrenske krize. Neki ljudi pokušavaju koristiti duboko disanje tijekom same glavobolje i, anegdotski, kažu da im to pomaže odvratiti pozornost od boli, kaže Seng. (Povezano: 3 tehnike disanja koje mogu poboljšati vaše zdravlje)

3. Vježbajte vizualizaciju.

Možda ste čuli kako vam vizualizacija može pomoći da srušite svoje ciljeve, ali ova vas tehnika također može poslati na mjesto koje nije ispunjeno bolovima od migrene. Seng predlaže da počnete s dubokim disanjem, da se smjestite u udoban položaj i zatvorite oči. Klasična vizualizacija uključuje odlazak na posebno mjesto u vašem umu, kao što je plaža ili šuma, ali Seng voli koristiti vizualizacije koje su malo specifičnije za bol.

"Tražim od ljudi da vizualiziraju upaljenu svijeću i razmisle o tome kako bi se osjećala ta toplina i toplina, ili vizualiziranje kako drvo mijenja boju tijekom četiri godišnja doba", objašnjava ona. "Imati nešto o čemu je zaista upečatljivo razmišljati može biti doista zadivljujuće i zaista opuštajuće."

4. Meditirajte.

Baš kao i kod dubokog disanja, redovito pronalaženje vremena za praksu meditacije pomoći će vašem umu i tijelu da se resetira izravno nakon napada migrene, ali također može spriječiti pojavu još jednog u budućnosti. Kao i sa svim ostalim prijedlozima savjeta za brigu o sebi, dosljednost ovdje vlada najvećom snagom: radi se više o dosljednoj praksi meditacije nego o duljini vremena provedenom u meditaciji, kaže Seng. (Povezano: Najbolje aplikacije za meditaciju za početnike)

Zapravo, Seng kaže da je novo, koje tek treba biti objavljeno, istraživanje pokazalo da se čini da meditacija svjesnosti smanjuje invaliditet povezanu s migrenom. Ljudi mogu imati onoliko dana s migrenom koliko su imali prije - ili čak par manje - ali mogu se vratiti osjećajući sebe i brže raditi ono što žele.

"Kad prođete kroz ovo užasno iskustvo, odvojite 10 do 20 minuta za sebe, udahnite duboko i uključite vizualne slike, pa ćete sebi učiniti veliku uslugu", kaže Seng.

5. Pijte vodu.

Održavanje hidratacije donosi niz zdravstvenih prednosti, a da ne spominjemo poticaj koji može dati vašoj koži. Iako dokazi o tome kako hidratacija igra ulogu kod migrena nisu jaki kao drugi čimbenici (npr. Preskakanje obroka), Seng kaže da su podaci ankete pokazali da mnogi oboljeli od migrene prijavljuju osjećaj dehidracije na početku napadaja migrene.

Stoga pazite da neprestano pijete vodu tijekom dana kako biste održali zdravu razinu hidratacije. Nakon napada migrene, posegnite za bocom vode kako biste osjetili da ste napunjeni nakon borbe s želučanim tegobama i udaranjem u glavu. Seng preporučuje da njezini pacijenti progutaju cijelu bocu vode kada uzimaju bilo koji lijek protiv migrene, jer to ubija dvije ptice jednim udarcem. (Povezano: Što se dogodilo kada sam tjedan dana popio duplo više vode nego inače)

6. Prošećite.

Kad ste usred tenzijske glavobolje ili napadaja migrene, nema šanse da se riješite čak i da želite. Zapravo, čak i blaga tjelesna aktivnost, poput hodanja uz stepenice, može pogoršati bol u glavi, kaže Seng. Ali nakon što prođete najgore, a bol u glavi, mučnina i svi drugi iscrpljujući simptomi nestanu, nastavite i slobodno prošetajte ulicom.

Pokazalo se da česta i dosljedna aerobna tjelesna aktivnost smanjuje učestalost migrene i tenzijske glavobolje, kaže Sara Crystal, dr.med., neurolog, specijalist za glavobolje i medicinski savjetnik za Cove, uslugu koja pruža tretmane glavobolje i migrenske boli odobrene od strane FDA. I dok žiri još uvijek ne odlučuje koja je vrsta vježbe ili intenziteta najbolji, doista se radi o tome da se u vaš stil života uvrste redovite aerobne aktivnosti koje su najvažnije kada je u pitanju prevencija migrene, kaže ona.Osim toga, znamo da boravak u prirodi smanjuje vaše hormone stresa, pa ćete se u najmanju ruku osjećati bolje nakon svježeg zraka.

7. Koristite eterična ulja.

"Eterična ulja također mogu biti koristan način za pronalaženje olakšanja jer mogu blokirati prijenos boli, desenzibilizirati bolna vlakna i smanjiti upalu", dodaje dr. Crystal. Čini se da su paprena metvica i lavanda najbolja eterična ulja za ublažavanje migrene, a dva se mirisa mogu čak i pomiješati. Ipak, imajte na umu da postoje neke preporučene smjernice za korištenje eteričnih ulja za migrene ili za liječenje bilo čega drugog stvarno, stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ih dodate u svoju rutinu. (Više: Prednosti korištenja eteričnih ulja, prema najnovijim istraživanjima)

Pregled za