9 zdravstvene prednosti Pomela (i kako ga jesti)

Sadržaj

• 1. Vrlo hranjivo
• 2. Pun vlakana
• 3. Može promicati gubitak kilograma
• 4. Bogat antioksidansima
• 5. Može poboljšati zdravlje srca
• 6. Može imati svojstva protiv starenja
• 7. Može biti antibakterijski i antifungalni
• 8. Može se boriti protiv stanica raka
• 9. Jednostavno dodavanje prehrani
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pomelo je veliko azijsko citrusno voće koje je usko povezano s grejpom.

Oblikovan je poput suzne kapljice, ima zeleno ili žuto meso i gustu, blijedu koru. Može narasti do veličine dinje ili veće.

Pomelo ima sličan okus grejpa, ali je slađi.

Sadrži nekoliko vitamina, minerala i antioksidansa koji ga čine zdravim dodatkom vašoj prehrani.

Evo 9 zdravstvenih blagodati pomela, uključujući kako ga jednostavno dodati u svoju prehranu.

1. Vrlo hranjivo

Pomelo sadrži razne vitamine i minerale i izvrstan je izvor vitamina C.

Jedan oguljeni pomelo (oko 21 unci ili 610 grama) sadrži ():

• Kalorije: 231
• Protein: 5 grama
• Mast: 0 grama
• Ugljikohidrati: 59 grama
• Vlakno: 6 grama
• Riboflavin: 12,6% dnevne vrijednosti (DV)
• Tiamin: 17,3% DV-a
• Vitamin C: 412% DV-a
• Bakar: 32% DV-a
• Kalij: 28% DV-a

Jedno voće sadrži višednevni vitamin C, snažni antioksidans za jačanje imunološkog sustava koji pomaže u sprečavanju staničnog oštećenja štetnim spojevima zvanim slobodni radikali ().

Pomelo je također bogat ostalim vitaminima i mineralima, uključujući kalij, koji pomaže u regulaciji ravnoteže tekućina i krvnog tlaka ().

Nadalje, pomelo sadrži nekoliko drugih vitamina i minerala u manjim količinama.

Pomelo je posebno bogato vitaminom C i kalijem te sadrži nekoliko drugih vitamina i minerala, kao i bjelančevine i vlakna.

2. Pun vlakana

Jedan pomelo nudi 6 grama vlakana. Većina ljudi trebala bi težiti unosu najmanje 25 grama vlakana dnevno, tako da je voće izvrstan način koji će vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe ().

Posebno je bogata netopivim vlaknima, koja pomažu u dodavanju masnoće stolici i sprječavanju zatvora ().

Prehrambena vlakna također služe kao izvor hrane za zdrave bakterije u vašim crijevima ().

Uz to, voćna vlakna, poput pomela, povezana su s poboljšanom gustoćom kostiju, dugotrajnim održavanjem težine, poboljšanim zdravljem crijeva i mozga te smanjenim rizikom od nekih kroničnih bolesti ().

Jedan pomelo pakira 6 grama vlakana. Vlakna mogu pomoći u dodavanju masnoće stolici, hraniti zdrave crijevne bakterije i promovirati cjelokupno dobro stanje.

3. Može promicati gubitak kilograma

Pomelo vam može pomoći da izgubite kilograme.

Jedan oguljeni pomelo (oko 21 unci ili 610 grama) sadrži 230 kalorija, što je relativno nizak broj za tako veliku količinu hrane.

Ako jedete puno niskokalorične hrane, možete zadržati manje kalorija ().

Štoviše, pomelo sadrži proteine ​​i vlakna, a oboje vam mogu pomoći da se duže osjećate siti.

Hrana koja sadrži proteine ​​i vlakna pomaže u izazivanju osjećaja sitosti. Stoga ćete odabirom ove hrane možda moći lakše smanjiti unos kalorija i izgubiti kilograme ().

Pomelo voće relativno je malo kalorija zbog velike veličine i sadrži proteine ​​i vlakna - što vam oboje može pomoći da se duže osjećate siti.

4. Bogat antioksidansima

Pomelo je pun antioksidansa, koji mogu pomoći u sprečavanju i poništavanju staničnih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Slobodni radikali su spojevi koji se nalaze u okolišu i hrani. Oni mogu uzrokovati zdravstvene probleme i kronične bolesti kada se u vašem tijelu nakupljaju u visokoj razini ().

Pomelo ne sadrži samo preko 400% DV-a za vitamin C, snažni antioksidans, već sadrži i nekoliko drugih antioksidativnih spojeva.

Glavni antioksidanti u pomelu su naringenin i naringin, koji se obično nalaze u agrumima ().

Uz to, pomelo sadrži likopen, protuupalni antioksidans koji je također prisutan u rajčici (,).

Mnoge blagodati pomelosa, poput njihovih svojstava protiv starenja i zdravlja srca, zaslužne su za visok udio antioksidansa.

Pomelos sadrži visoku razinu antioksidansa, uključujući vitamin C, naringenin, naringin i likopen, koji mogu ponuditi razne zdravstvene dobrobiti.

5. Može poboljšati zdravlje srca

Pomelos može poboljšati zdravlje srca smanjenjem razine kolesterola i triglicerida, dvije masti u krvi povezane s bolestima srca.

Jedno 21-dnevno istraživanje na štakorima pokazalo je da je dodavanje koncentriranog ekstrakta pomela smanjilo razinu triglicerida do 21%, ukupni kolesterol do 6% i LDL (loši) kolesterol do 41% ().

Druga studija primijetila je da pomelo može smanjiti te masnoće u krvi sprečavajući da se kolesterol u hrani potpuno apsorbira u tijelo ().

Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se uspostavila veza između ploda pomela i zdravlja srca.

Imajte na umu da biste trebali izbjegavati pomelo ako uzimate statin lijekove za povišen kolesterol.

Poput grejpa, pomelo sadrži spojeve zvane furanokumarini, koji mogu utjecati na metabolizam statina ().

Ekstrakt pomela pokazao je da smanjuje razinu masnoće u krvi u istraživanjima na životinjama, ali potrebno je više istraživanja na ljudima. Ako uzimate statin, trebali biste izbjegavati pomelo.

6. Može imati svojstva protiv starenja

Zbog visokog sadržaja antioksidansa, pomelo može imati učinke protiv starenja.

Antioksidanti, uključujući vitamin C, mogu spriječiti oštećenja kože uzrokovana štetnim slobodnim radikalima, pomažući vam u održavanju mlađeg izgleda ().

Pomelo također može smanjiti stvaranje naprednih krajnjih proizvoda glikacije (AGE), koji su uzrokovani visokom razinom šećera u krvi (,).

AGE mogu doprinijeti procesu starenja uzrokujući promjenu boje kože, lošu cirkulaciju te probleme s vidom i bubrezima - posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2 (,).

Međutim, jedno istraživanje u epruveti pokazalo je da je ekstrakt pomela značajno smanjio količinu AGE koji su nastali nakon izlaganja šećeru ().

Štoviše, esencijalno ulje iz kore pomela bogato je antioksidansima i može smanjiti proizvodnju melanina u koži, potencijalno pomažući u sprječavanju promjene boje i sunčevih pjega ().

Pomelo može imati anti-age svojstva zbog sadržaja antioksidansa i sposobnosti smanjenja stvaranja AGE.

7. Može biti antibakterijski i antifungalni

Pomelo također može imati antibakterijska i protugljivična svojstva, iako je većina istraživanja o tim učincima koristila esencijalna ulja napravljena od kore pomela.

U jednoj studiji epruvete, esencijalno ulje pomela usporilo je rast bakterija na mekim kontaktnim lećama ().

Druga studija primijetila je da je esencijalno ulje pomela ubilo Penicillium expansum, gljiva koja može proizvesti štetni neurotoksin, učinkovitije od ulja naranče, limete ili limuna ().

Iako se samo voće može pohvaliti nekim od ovih antibakterijskih i protugljivičnih svojstava, potrebno je više istraživanja.

Budući da su esencijalna ulja visoko koncentrirana, ne biste ih trebali unositi u organizam te ih treba pravilno razrijediti prije nego što ih nanesete na kožu.

Esencijalna ulja pomela su antibakterijska i protugljivična. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo nudi li voće ove blagodati.

8. Može se boriti protiv stanica raka

Pomelo također može pomoći u ubijanju stanica raka i spriječiti širenje raka.

Jedno istraživanje na miševima pokazalo je da ekstrakt kore pomela potiskuje rast tumora, jača imunološki sustav i ubija stanice raka ().

Slična studija primijetila je da je ekstrakt od lišća pomela ubio stanice raka kože kod miševa ().

Uz to, naringenin - jedan od glavnih antioksidansa u pomelu - pokazao je da ubija stanice raka prostate i gušterače, kao i da usporava širenje raka pluća u istraživanjima epruveta (,,).

Ipak, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se u potpunosti razumio učinak pomela na rak.

Konačno, važno je zapamtiti da pomelo voće sadrži mnogo manje količine ovih potencijalno spojeva koji ubijaju rak od koncentriranih oblika korištenih u istraživanjima.

Ekstrakt kore od pomela i lišća pokazao je da ubija stanice raka i sprječava širenje raka u istraživanjima epruveta. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se shvatilo kako plod pomela utječe na rak.

9. Jednostavno dodavanje prehrani

Pomelo je lako dodati svojoj prehrani.

Svježi pomelo možda ćete moći kupiti na lokalnom azijskom tržištu, a sušeni pomelo dostupan je na mreži.

Iako se sušeni pomelo obično koristi za izradu slastica ili se u nekim azijskim zemljama jede kao slatkiš, kalorija i dodani šećer mnogo su kaloričniji od svježeg pomela.

Za ljuštenje pomela odrežite 2,5 cm od šiljatog kraja ploda. Zatim izrežite nekoliko centimetara (2,5 cm) ureza u gustu koru oko svog promjera.

Skinite koru po dijelovima pomoću ovih ureza.

Nakon ljuštenja kože preostalo voće možete jednostavno podijeliti na dijelove. Poput ostalih agruma, i pomelo voće odvojeno je na dijelove tankom, bijelom, vlaknastom membranom - koja se naziva koštica - koja olakšava razdvajanje.

Pomelo se može jesti samo po sebi kao međuobrok ili u receptima koristiti kao zamjenu za drugo agrume. Također je izvrstan dodatak salatama.

Pomelo se lako guli i može se jesti samo od sebe ili koristiti u receptima. Osušeni pomelo sadrži više šećera i kalorija od sirovog pomela.

Donja linija

Pomelo je visoko hranjivo voće koje ima malo kalorija i puno je vitamina, minerala i antioksidansa.

Sadrži i vlakna i proteine, što vam može pomoći da duže budete siti.

Iako se može pohvaliti mnogim potencijalnim koristima, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se u potpunosti razumjeli njegovi učinci na zdravlje.

Sve u svemu, pomelo voće zdrav je, jedinstven dodatak vašoj prehrani.