Može li prehrana utjecati na simptome Polymyalgia Rheumatica?

Sadržaj

• Hrana za jesti
• Zdrave masti
• Kalcij i vitamin D
• Voda
• Hrana koju treba izbjegavati
• Vježbajte
• Dodatni tretmani
• Outlook
• Savjeti za zdravu prehranu

Pregled

Polymyalgia rheumatica (PMR) čest je upalni poremećaj koji uzrokuje bol, obično u ramenima i gornjem dijelu tijela. Upala je prirodni odgovor vašeg tijela kada vas pokušava zaštititi od štetnih klica. Upala djeluje izvlačenjem dodatne krvi i bijelih krvnih stanica u bilo koji dio vašeg tijela koji pokušava obraniti. Ovo povećanje tekućine može uzrokovati oticanje, ukočenost i bol.

Ako imate upalni poremećaj poput PMR-a, vaše se tijelo bori protiv vlastitih zglobova i tkiva, čak i kada mikrobi nisu prisutni.

Neke od svojih simptoma PMR-a možda ćete moći liječiti steroidnim lijekom. Možda ćete također moći upravljati svojim simptomima s promjenama načina života, uključujući promjene u prehrani.

Zdrava prehrana važna je za sve, ali ako imate PMR, hrana koju jedete može utjecati na vaše simptome. To je zato što je vjerojatnije da će neka hrana izazvati upalu u vašem tijelu. Nastavite čitati kako biste saznali više o vrstama hrane koju biste trebali jesti i vrstama koje biste možda trebali izbjegavati.

Hrana za jesti

Ako jedete pravu hranu, možete podržati vaš imunološki sustav, a može čak i spriječiti upalu prije nego što započne. Neke se namirnice također mogu boriti protiv potencijalnih nuspojava lijekova koje uzimate za PMR. Te nuspojave mogu uključivati:

• visok šećer u krvi
• debljanje
• nesanica
• osteoporoza
• modrice
• mrena

Nijedna dijeta dokazano ne čini PMR značajno boljim ili lošijim za većinu ljudi, a svi različito reagiraju na hranu. Obratite pažnju na to koja hrana čini da se osjećate najbolje i pratite ih. Također je važno imati dobro uravnoteženu prehranu i jesti iz svih glavnih skupina hrane. Slijede neke namirnice koje bi mogle biti korisne osobama s PMR-om.

Zdrave masti

Nisu sve masti stvorene podjednako. Za pravilno funkcioniranje vašem tijelu treba malo masti. Pri odabiru izvora masti važno je usredotočiti se na zdrave masti. Jedan izvor zdrave masti je omega-3, koji može pomoći u sprječavanju upala, posebno u kombinaciji s uravnoteženom i zdravom prehranom. Dobar izvor omega-3 je riblje ulje. Studije su otkrile da riblje ulje djeluje protuupalno kod osoba s reumatoidnim artritisom, upalnim bolestima crijeva i astmom. To sugerira da omega-3 mogu imati protuupalni učinak kod ljudi s širokim rasponom bolesti.

Hrana bogata omega-3 uključuje:

• orasi
• laneno sjeme i laneno ulje
• jaja
• losos
• srdele

Ostale protuupalne namirnice uključuju:

• rajčica
• maslinovo ulje
• špinat
• kelj
• kragne
• naranče
• bobice

Kalcij i vitamin D

Neki lijekovi koji se koriste za liječenje simptoma PMR povećavaju rizik od osteoporoze. Da biste se borili protiv toga, jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D. Kalcij može ojačati vaše kosti, a vitamin D pomaže vašim kostima da apsorbiraju kalcij.

Mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija, uključujući mlijeko, jogurt i sir, ali kalcij možete dobiti i iz drugih izvora, kao što su:

• brokula
• špinat
• srdele s kostima

Vitamin D se može apsorbirati izlaganjem suncu. Neke su namirnice također bogate vitaminom D, poput:

• losos
• tuna
• goveđa jetra
• žumanjak
• utvrđeni kruh
• obogaćeni mliječni proizvodi

Voda

Ostati hidratiziran važno je za borbu protiv upala. Odrasli bi trebali piti 2-3 litre tekućine dnevno. Držite bocu vode za višekratnu upotrebu sa sobom i napunite je tijekom dana. To će vam također pomoći da pratite koliko pijete. Ako vam dosadi obična voda, pokušajte je aromatizirati istiskivanjem limuna, limete ili čak naranče u svoju vodu.

Kava
U nekih ljudi kava može imati protuupalno djelovanje. Otkriveno je da se ti učinci razlikuju od osobe do osobe te da kava kod nekih ljudi ima suprotan učinak i zapravo može povećati upalu.

Ako pijete kavu, pratite kako se osjećate nakon šalice. Ako primijetite da se simptomi poboljšavaju, možda ćete moći nastaviti piti kavu umjereno. Ako se čini da se vaši simptomi pogoršavaju nakon popijene kave, možda je vrijeme za smanjenje. Pokušajte šalicu kave zamijeniti verzijom bez kofeina ili biljnim čajem.

Također biste se trebali usredotočiti na jesti hranu koja će vam pomoći u borbi protiv potencijalnih nuspojava vašeg PMR lijeka.

Hrana koju treba izbjegavati

Jednako je važno pratiti bilo koju hranu koja vam čini da vam se PMR pogoršava.

Prerađena hrana se ne preporučuje osobama s PMR-om jer može povećati upalu u tijelu. Prerađena hrana također može dovesti do debljanja. Povećana težina vrši veći pritisak na mišiće i zglobove pogođene PMR-om, što može pogoršati vašu bol. Neki ljudi mogu biti intolerantni na gluten, protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Prekomjerni unos šećera također je upalni i može uzrokovati debljanje.

Evo nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati i prijedloga za zamjenu:

Na primjer, ako jedete u restoranu, a obrok vam je pomfrit, pitajte poslužitelja možete li pomfrit zamijeniti za prilog salatu, povrće na pari ili jabuku. Većina restorana ima alternativu koju možete odabrati.

Vježbajte

Ako imate PMR, važno je izdvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost. Možda ćete trebati izbjegavati naporne aktivnosti, ali lagana tjelovježba može vam pomoći poboljšati simptome i cjelokupni osjećaj dobrobiti. Neke vježbe također vam mogu pomoći u sprečavanju nuspojava lijekova koje uzimate.

Neka vaše tijelo bude u pokretu nježnih aktivnosti poput svakodnevne šetnje, vožnje biciklom ili plivanja. Kardio vježbe pomažu vam u održavanju zdrave težine, što znači manje stresa na kosti i zglobove pogođene PMR-om. Također promiče zdravlje srca.

Dizanje laganih utega također može smanjiti rizik od osteoporoze jer pomaže u izgradnji gustoće kostiju.

Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koju novu rutinu vježbanja. Ako tražite ideje za načine dodavanja vježbanja u svoju rutinu, liječnik vam može preporučiti i sigurne vježbe koje biste trebali isprobati.

Dodatni tretmani

Zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu poboljšati simptome, podržati vaš imunološki sustav i koristiti vašem ukupnom zdravlju. Ipak, većina liječnika preporučuje kortikosteroidne lijekove za potpuno liječenje upale i otekline od PMR-a. U nekim slučajevima mogu raditi i nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena (Advil, Motrin) ili naproksena (Aleve).

Važno je usko surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste dobili personalizirani plan liječenja. Vaš liječnik može preporučiti dnevne rutine i smjernice koje vam najbolje odgovaraju.

Outlook

Većina ljudi s PMR-om budi se s bolovima u gornjem dijelu tijela, a ponekad i kukovima. Bolovi bi s vremenom mogli doći i nestati. Zdrava prehrana i lagana tjelovježba mogu pomoći u smanjenju mnogih simptoma PMR-a, ali možda ćete trebati i uzimati lijekove. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste izradili plan liječenja.

Savjeti za zdravu prehranu

Može biti teško znati odakle započeti kada mijenjate prehranu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da usvojite zdravu prehranu za svoj PMR:

1. Uzmi jedan po jedan dan. Promjena navika traje dugo. Započnite pokušavajući napraviti jednu malu promjenu. Na primjer, možete početi s pijenjem dodatne čaše vode svaki dan sljedeći tjedan. Ili zamijenite svoj prerađeni međuobrok sa dječjom mrkvom ili svježim voćem.
2. Zapošljavanje pomoći. Planiranje obroka i kuhanje s obitelji ili prijateljem omogućit će vam veću vjerojatnost da to slijedite i pomoći vam da se osjećate manje izolirano u svojim naporima.
3. Planirajte i pripremite se. Lakše ćete se držati svoje nove prehrane ako je vaša kuhinja opskrbljena ispravnom hranom. Odvojite nekoliko sati za planiranje obroka za sljedeći tjedan. Napravite popis za kupnju i obavite bilo kakav pripremni posao, poput kockanja povrća, kako biste olakšali pripremu zdravih obroka tijekom tjedna.
4. Eksperimentirajte s okusom. Uvjereni da vam se nešto ne sviđa? Pokušajte ga kuhati i začiniti na nove načine. Na primjer, ako losos nije vaša omiljena riba, prije pečenja pokušajte po njemu rasporediti tanki sloj meda i senfa. Losos je dobar izvor omega-3, a preljev od meda i gorušice može pomoći u prikrivanju različitog okusa ribe.
5. Razmislite o eliminacijskoj dijeti jedne ili više uobičajenih alergija i netolerancija, poput orašastih plodova, soje, glutena, mliječnih proizvoda, jaja ili školjaka, kako biste provjerili poboljšavaju li se simptomi.
6. Ponudite neprehrambene nagrade. Motivirajte se da dobro jedete obećavajući poslasticu poput nove knjige, novih cipela ili putovanja na koje ste oduvijek željeli krenuti.