Kako se nositi s predmenstrualnom depresijom

Sadržaj

• Zašto se to događa?
• Kako to mogu upravljati?
• Pratite svoje simptome
• Hormonska kontrola rađanja
• Prirodni lijekovi
• Promjene u načinu života
• Lijekovi
• Traženje podrške

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Je li PMS?

Predmenstrualni sindrom (PMS) skup je fizičkih i emocionalnih simptoma koji započinju tjedan dana ili nešto prije vaše mjesečnice. Neki se ljudi osjećaju emocionalnije nego inače, a drugi se nadimaju i osjećaju bol.

PMS također može učiniti da se ljudi osjećaju depresivno u tjednima koji prethode njihovoj menstruaciji. Zbog toga se možete osjećati:

• tužno
• razdražljiv
• tjeskobno
• umoran
• ljut
• suzna
• zaboravan
• odsutni
• nezainteresiran za seks
• poput spavanja previše ili premalo
• poput jesti previše ili premalo

Ostali razlozi zbog kojih biste se mogli osjećati depresivno prije menstruacije uključuju:

• Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). PMDD je vrlo sličan PMS-u, ali simptomi su mu ozbiljniji. Mnogi ljudi s PMDD-om izvješćuju da su prije menstruacije osjećali vrlo depresiju, neki do te mjere da su razmišljali o samoubojstvu.Iako nedavna istraživanja procjenjuju da oko 75 posto žena ima PMS tijekom reproduktivnih godina, samo 3 do 8 posto ima PMDD.
• Predmenstrualno pogoršanje. To se odnosi na to kada se simptomi postojećeg stanja, uključujući depresiju, pogoršaju u tjednima ili danima koji prethode menstruaciji. Depresija je jedno od najčešćih stanja koje koegzistiraju s PMS-om. Otprilike polovica svih žena koje se liječe od PMS-a također imaju ili depresiju ili anksioznost.

Pročitajte kako biste saznali više o povezanosti PMS-a i depresije.

Zašto se to događa?

Stručnjaci nisu sigurni u točan uzrok PMS-a, ali vjerojatno je povezan s hormonalnim fluktuacijama koje se događaju tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa.

Ovulacija se događa otprilike na polovici vašeg ciklusa. Za to vrijeme vaše tijelo oslobađa jaje, uzrokujući pad razine estrogena i progesterona. Promjena ovih hormona može uzrokovati fizičke i emocionalne simptome.

Promjene u razini estrogena i progesterona također utječu na razinu serotonina. Ovo je neurotransmiter koji pomaže u regulaciji vašeg raspoloženja, ciklusa spavanja i apetita. Niska razina serotonina povezana je s osjećajem tuge i razdražljivosti, uz probleme sa spavanjem i neobične želje za hranom - svi uobičajeni simptomi PMS-a.

Vaši simptomi trebali bi se poboljšati kad se razina estrogena i progesterona ponovno povisi. To se obično događa nekoliko dana nakon što dobijete menstruaciju.

Kako to mogu upravljati?

Ne postoji standardni tretman za depresiju tijekom PMS-a. No, nekoliko promjena načina života i nekoliko lijekova mogu vam pomoći ublažiti emocionalne simptome.

Pratite svoje simptome

Ako već ne, počnite pratiti svoj menstrualni ciklus i svoje osjećaje tijekom različitih faza. To će vam pomoći da potvrdite da su vaši simptomi depresije doista povezani s vašim ciklusom. Znanje da postoji razlog zbog kojeg se osjećate loše može vam također pomoći da stvari budu u perspektivi i ponuditi neke provjere.

Imati detaljan zapisnik o zadnjih nekoliko ciklusa također je zgodno ako želite svoje simptome iznijeti kod svog liječnika. Još uvijek postoji neka stigma oko PMS-a, a posjedovanje dokumentacije o vašim simptomima moglo bi vam pomoći da se osjećate sigurnije u njihovo navođenje. Također može pomoći vašem liječniku da bolje shvati što se događa.

Ciklus i simptome možete pratiti pomoću aplikacije za praćenje razdoblja na telefonu. Potražite onaj koji vam omogućuje dodavanje vlastitih simptoma.

Također možete isprintati grafikon ili izraditi vlastiti. Pri vrhu napišite dan u mjesecu (1 do 31). Navedite svoje simptome na lijevoj strani stranice. Stavite X u okvir pored simptoma koje imate svakodnevno. Obratite pažnju je li svaki simptom blag, umjeren ili težak.

Da biste pratili depresiju, obratite pažnju na bilo koji od ovih simptoma:

• tuga
• anksioznost
• plače čarolije
• razdražljivost
• želja za hranom ili gubitak apetita
• loš san ili previše sna
• poteškoće s koncentracijom
• nedostatak interesa za vaše svakodnevne aktivnosti
• umor, nedostatak energije

Hormonska kontrola rađanja

Hormonske metode kontrole rađanja, poput pilule ili flastera, mogu pomoći kod nadutosti, osjetljivosti dojki i drugih fizičkih simptoma PMS-a. Nekim ljudima mogu pomoći i kod emocionalnih simptoma, uključujući depresiju.

Ali drugima, hormonska kontrola rađanja može pogoršati simptome depresije. Ako krenete tim putem, možda ćete morati isprobati različite vrste kontracepcije prije nego što pronađete metodu koja vam odgovara. Ako vas zanima tableta, odlučite se za kontinuiranu koja nema tjedan dana placebo tableta. Kontinuirane tablete za kontrolu rađanja mogu vam eliminirati mjesečnicu, što ponekad pomaže i u uklanjanju PMS-a.

Prirodni lijekovi

Nekoliko vitamina može pomoći u ublažavanju simptoma depresije povezanih s PMS-om.

Kliničko ispitivanje pokazalo je da dodatak kalcija pomaže kod depresije povezane s PMS-om, promjena apetita i umora.

Mnoge su namirnice dobar izvor kalcija, uključujući:

• mlijeko
• jogurt
• sir
• lisnato zeleno povrće
• obogaćeni sok od naranče i žitarice

Također možete uzimati dnevni dodatak koji sadrži 1.200 miligrama kalcija, a koji možete pronaći na Amazonu.

Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne vidite rezultate. Mogu potrajati oko tri menstrualna ciklusa da bi se uočilo poboljšanje simptoma tijekom uzimanja kalcija.

Vitamin B-6 također može pomoći kod simptoma PMS-a.

Možete ga pronaći u sljedećim namirnicama:

• riba
• piletina i puretina
• voće
• utvrđene žitarice

Vitamin B-6 također dolazi u obliku dodataka koji možete pronaći na Amazonu. Samo nemojte uzimati više od 100 miligrama dnevno.

Saznajte o drugim dodacima koji mogu pomoći kod simptoma PMS-a.

Promjene u načinu života

Čini se da nekoliko čimbenika načina života također igra ulogu u simptomima PMS-a:

• Vježbajte. Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta više dana u tjednu nego ne. Čak i svakodnevna šetnja vašim susjedstvom može poboljšati simptome depresije, umora i problema s koncentracijom.
• Prehrana. Pokušajte se oduprijeti žudnji za nezdravom hranom koja može doći s PMS-om. Velike količine šećera, masti i soli mogu uništiti vaše raspoloženje. Ne morate ih potpuno izrezati, ali pokušajte uravnotežiti ovu hranu s voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. To će vam pomoći da budete siti tijekom dana.
• Spavati. Nedostatak dovoljno sna može vam ubiti raspoloženje ako vas tjedan dijeli od menstruacije. Pokušajte spavati najmanje sedam do osam sati noću, posebno u tjednu ili dva prije menstruacije. Pogledajte kako nedovoljno sna utječe na vaš um i tijelo.
• Stres. Neupravljani stres može pogoršati simptome depresije. Koristite vježbe dubokog disanja, meditaciju ili jogu kako biste smirili svoj um i tijelo, posebno kad osjetite da se simptomi PMS-a pojačavaju.

Lijekovi

Ako druge mogućnosti liječenja ne pomažu, uzimanje antidepresiva može pomoći. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) najčešći su tip antidepresiva koji se koristi za liječenje depresije povezane s PMS-om.

SSRI blokiraju apsorpciju serotonina, što povećava količinu serotonina u vašem mozgu. Primjeri SSRI-a uključuju:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetin (Prozac i Sarafem)
• paroksetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Ostali antidepresivi koji djeluju na serotonin također mogu pomoći u liječenju PMS depresije. To uključuje:

• duloksetin (Cymbalta)
• venlafaksin (Effexor)

Surađujte sa svojim liječnikom kako biste izradili plan doziranja. Možda će vam predložiti da antidepresiv uzimate samo tijekom dva tjedna prije nego što simptomi počnu započinjati. U drugim slučajevima mogu preporučiti uzimanje svaki dan.

Traženje podrške

Vaš bi ginekolog mogao biti prva osoba kojoj se obratite za pomoć kad PMS depresija postane nadmoćna. Važno je da je vaš liječnik netko kome vjerujete i tko vaše simptome shvaća ozbiljno. Ako vas liječnik ne posluša, potražite drugog liječnika.

Također se možete obratiti Međunarodnom udruženju za predmenstrualne poremećaje. Nudi blogove, mrežne zajednice i lokalne resurse koji vam mogu pomoći da pronađete liječnika upoznatog s PMS-om i PMDD-om.

Ako vi ili netko koga poznajete imate misli o samoubojstvu - povezane s PMS depresijom ili ne - potražite pomoć s krizne linije ili telefona za prevenciju samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu liniju za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255.

Ako mislite da netko neposredno prijeti samoozljeđivanju ili ozljeđivanju druge osobe:

• Nazovite 911 ili svoj lokalni broj za hitne slučajeve.
• Ostanite s tom osobom dok ne stigne pomoć.
• Uklonite pištolje, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu naštetiti.
• Slušajte, ali nemojte osuđivati, raspravljati, prijetiti ili vikati.