Vježbe za ublažavanje stegnutih živaca u vratu

Sadržaj

• Pregled
• Vježbe za zarobljeni živac u vratu
• Zamka rastezanja
• Podbradak za bradu
• Podbradak za bradu s nastavkom
• Okretanje glave
• Zavoj na vratu
• Ramena
• Ostali tretirani nervi
• Simptomi zatečenih živaca
• Kada posjetiti liječnika
• Oduzeti

Pregled

Iskrivljeni živac je oštećen ili komprimiran živac. Razvija se kada je živčani korijen ozlijeđen ili upaljen. Korijen živca je dio u kojem se živac odvaja od leđne moždine.

Možete dobiti užareni živac u različitim dijelovima kralježnice, uključujući vrat, ili torakalnu ili lumbalnu kralježnicu. Iskrivljeni živac u vratu može uzrokovati radikulopatiju. Simptomi radikulopatije mogu uključivati ​​ukočenost, trnce, slabost i bol u ruku.

Isjeckanje živaca utječe na oko 85 od svakih 100.000 odraslih u Sjedinjenim Državama svake godine. U rane odrasle osobe srednjih godina obično je uzrokovana herniranim diskom. To se događa kada jedan od mekanih diskova između kralježaka kralježnice isklizne i nadražuje živce u blizini. Može biti rezultat naglog podizanja, uvijanja ili savijanja.

Iskrivljeni živci su najčešći u osoba u dobi od 50 do 54 godine. Kod osoba srednje i starije životne dobi često je uzrokovana degeneracijom kralježnice povezane s dobi. S vremenom se diskovi mogu skratiti, što uzrokuje da se kralješci stisnu i nadražuju živce u blizini. Kosti kostiju također mogu stisnuti živce.

Isječak u vratu može se osjećati poput igle i igle. To također može uzrokovati bol i slabost u ramenu, ruci ili ruci.

Teški slučajevi zahtijevaju medicinsku njegu. Ali ako su vaši simptomi blagi, možete isprobati vježbe za začepljeni živac u vratu.

Vježbe za zarobljeni živac u vratu

Fizikalni terapeut može pokazati najbolje stisnute živčane proteze za vaše simptome.

Blaga bol, međutim, može se ublažiti nježnim vježbama. Ovi se potezi fokusiraju na istezanje mišića vrata i ublažavanje pritiska na živac.

Da biste spriječili daljnje oštećenje živaca, vježbe izvodite polako. Možete ih izvoditi dok sjedite ili stojite.

Zamka rastezanja

Trapezni mišići nalaze se u stražnjem dijelu vašeg vrata. Ako su preuske, mogu vam stisnuti kralježnicu i živce.

Ova vježba će otpustiti ove mišiće i osloboditi zarobljene živce.

1. Desnu ruku stavite ispod bedra.
2. Lijevom rukom nježno savijte glavu u lijevu stranu.
3. Pauzirajte 30 sekundi. Ponovite 3 puta sa svake strane.

Podbradak za bradu

Ovim potezom smanjujete se napetost u vratnim mišićima produžujući vrat. Također će poboljšati držanje u glavi i vratu.

1. Postavite prste na bradu.
2. Lagano gurnite bradu prema vratu dok ne dobijete „dvostruku bradu“.
3. Držite tri do pet sekundi. Opustiti.
4. Ponovite tri do pet puta.

Jednom kada vam bude prijatno s potezom, iskušajte bradu bez upotrebe prstiju.

Podbradak za bradu s nastavkom

Možete dodati dodatni pomak bradi. To će vam pomoći istegnuti vrat u drugom smjeru.

Za neke ljude ova vježba može uzrokovati vrtoglavicu. Trebali biste ga izbjegavati ako imate problema s vrtoglavicom.

1. Povucite glavu natrag kako biste obavili bradu.
2. Polako nagnite glavu prema stropu.
3. Vratite se na podbradak brade. Opustiti.
4. Ponovite dva seta od pet ponavljanja.

Okretanje glave

Isječak živaca može smanjiti opseg pokreta vašeg vrata, ali pomaci okretanja glave mogu vam pomoći. Ovu vježbu izvodite polako i kontrolirano. Ako osjećate bol, pokušajte s manjim pokretima.

1. Ispravite glavu i vrat. Gledati unaprijed.
2. Polako okrenite glavu udesno. Pauzirajte pet do 10 sekundi.
3. Polako skrenite ulijevo. Pauzirajte pet do 10 sekundi.
4. Glavu također možete nagnuti na stranu i prema gore i prema dolje.

Zavoj na vratu

Ako imate urezan živac u vratu, vježbe poput zavoja vrata pružit će vam olakšanje. To biste također trebali raditi polako.

1. Nježno pomaknite bradu prema dolje i prema prsima.
2. Pauza. Vratite se na početni položaj.
3. Ponovite 5 do 10 puta.

Ramena

Ramena u kolutima otpuštaju napetost i u ramenima i u vratu. To može pomoći u ublažavanju pritiska i boli od ukočenog živca.

1. Podignite lopatice prema gore, a zatim ih okrećite naprijed i natrag.
2. Ponovite pet do šest puta.
3. Ponovite u suprotnom smjeru.

Ostali tretirani nervi

Osim strija, možete isprobati i druge tretmane zaščupanih živaca. Ove metode će dekomprimirati živce, olabaviti zategnute mišiće i smanjiti bol. Ako imate blage simptome, možda ćete naći olakšanje od:

• odmor
• mekani vratni okovratnik
• vrući ili hladni oblog
• vježbajući dobro držanje
• nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)
• akupunktura
• masaža
• joga

Bolniji slučajevi trebaju medicinsku pomoć.

Simptomi zatečenih živaca

Simptomi zatečenih živaca mogu biti u rasponu od blagih do teških. Moguće je i upaljeni živac bez ikakvih simptoma.

Uobičajeni simptomi uključuju:

• igle i igle
• slabost mišića
• osjećaj pečenja
• utrnulost
• bol koja zrači prema van
• bol pri pomicanju vrata ili glave
• loš raspon kretanja vrata

Kada posjetiti liječnika

Iskrivljeni živci mogu se riješiti sami. To može potrajati danima, tjednima ili mjesecima.

Posjetite liječnika ako se simptomi ne riješe kućnih tretmana. Također biste trebali potražiti liječničku pomoć ako su vaši simptomi jaki ili se pogoršavaju.

Liječnik vas može uputiti fizikalnom terapeutu. Ovisno o simptomima, oni bi također mogli predložiti oralne kortikosteroide, injekcije steroida ili operaciju.

Oduzeti

Ako imate urezan živac u vratu, ove vježbe mogu vam pružiti olakšanje. Oni će vam pomoći da dekomprimirate živce i otpustite zategnute mišiće.

Radite ta rastezanja nježno i pažljivo. Ako osjećate bol ili nelagodu, ne forsirajte. Fizikalni terapeut može vam pokazati najbolje poteze za vaše simptome.

Možete isprobati i druge liječenje nervoze poput NSAID-a i vrući ili hladni oblog.

Ako su vaši simptomi ozbiljni ili ne nestaju, potražite liječničku pomoć.