5 vježbi za stomačni trbuh

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4
• Vježba 5

Evo nekoliko pilates vježbi koje možete raditi kod kuće, slijedeći smjernice koje ovdje dajemo. Oni puno rade na trbuhu, tonirajući mišiće u središtu tijela, ali moraju se izvesti savršeno kako bi postigli željeni cilj.

Ako vas boli vrat, radite vježbe bez podizanja glave, držeći je dobro naslonjenu na pod i ne zaboravite da ramena budu vrlo opuštena. U tom će slučaju vježbe biti lakše izvoditi, pa će rezultati možda potrajati i duže, ali barem nećete naštetiti svojoj vratnoj kralježnici.

Serija započinje sa:

Vježba 1

Trbušna se daska sastoji od stajanja u istom položaju, samo s nogama i rukama (ili laktovima na podu) najmanje 30 sekundi, ponavljajući vježbu još 3 ili 4 puta, ali ako želite, možete ostati 1 minuta odjednom.

Vježba 2

Trebali biste leći na leđima i saviti noge kao što je prikazano na slici. Lagano podignite glavu i trup od poda, podižući ruke 10 cm od poda, skupljajući trbušnjake. Pokret se mora izvoditi rukama gore-dolje, brzim i kratkim pokretima. Brojte do 100 pokreta rukama.

Vježba 3

Ležeći na leđima i savijenih koljena trebali biste podići obje noge kao da se odmaraju na zamišljenoj stolici. Maknite glavu i trup s poda i istežite jednu po jednu nogu u zraku. Napravite svaki pokret 10 puta.

Vježba 4

Ležeći na leđima, savijte noge kao u prvoj vježbi i podignite cijelo tijelo od poda, a zatim istegnite nogu, a stopala držite poput balerine. Kad dosegnete taj položaj koji prikazuje sliku, ostanite u tom položaju, a zatim napravite iste male pokrete rukama i izbrojte do 100 pokreta rukama.

Ova serija vježbi samo je jedan primjer onoga što možete raditi na satu pilatesa. Međutim, ove se vježbe mogu raditi kod kuće do 5 puta tjedno.

Vježba 5

Vježba se sastoji od stajanja u tom položaju najmanje 30 sekundi sa svake strane. Ne zaboravite držati tijelo ravno i držite ruku u istom smjeru kao i stopala. Ako osjetite bol u ramenu, nemojte raditi ovu vježbu.

Ako imate prekomjernu težinu ili imate puno masnoće u ovom području, također je važno prilagoditi prehranu slijedeći dijetu s manje masnoća i kalorija. Da biste sagorjeli više kalorija, trebali biste se, primjerice, baviti i nekom tjelesnom aktivnošću poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, rolanja ili igranja lopte. Sagorjet ćete više masnoće ako nakon ovih vježbi radite vježbe pilatesa.