Ja sam osobni trener, evo kako ostajem opskrbljen tijekom dana

Sadržaj

• Doručak: grčki jogurt, narezana banana i maslac od kikirikija
• Međuobrok #1: Nutritivno piće
• Ručak: Za ručak za odrasle
• Međuobrok #2: Energetske kuglice od maslaca od kikirikija
• Večera: crveni curry s tofuom, povrćem i rižinim rezancima
• Desert: sladoled
• Pregled za

Kao osobni trener i pisac o zdravlju i fitnesu, snabdjevanje tijela zdravom ishranom ključni je dio mog dana. Uobičajenim radnim danom predajem tečaj vježbanja, sastajem se s nekoliko klijenata za osobni trening, vozim bicikl do i iz teretane, odradim vlastiti trening i provedem oko šest sati ispred računala pišući. Dakle... da, moji su dani prilično naporni i fizički zahtjevni.

Tijekom godina razvio sam nekoliko savjeta i trikova kako prebroditi užurbane dane dok i dalje uživam u hrani i održavajući svoje tijelo. (Gotovo sam dvije godine radila jako puno na vlastitoj transformaciji tijela!) Naprijed dijelim ono što sam naučila i svoje obroke.

Doručak: grčki jogurt, narezana banana i maslac od kikirikija

Ovo mi je bio najdraži doručak posljednjih nekoliko godina. To je savršena ravnoteža proteina (grčki jogurt), ugljikohidrata (banane) i masti (maslac od kikirikija), a kombinacija sva tri stvarno pomaže da se osjećam sitom tijekom cijelog jutra. Na taj način neću ogladnjeti do podne.

Ako imam posebno intenzivan dan i znam da bih mogao koristiti malo dodatnog goriva, stavit ću svoj jogurt i PB na porciju zobenih pahuljica, zamijenivši banane bobičastim voćem. To me obično drži satima bez onog utegnutog osjećaja "ups, prejeo sam".

Lagao bih kad bih rekao da mi ne treba malo kofeina da bih ujutro krenuo. Obično se odlučujem za hladnu kavu s bademovim, kokosovim ili zobenim mlijekom (volim je zamijeniti!) Kad imam vremena, pokušavam popiti kavu sjedeći u kuhinji i nastojim izbjeći normalne smetnje. Iako se to ne događa svaki dan, volim imati malo jutarnje tišine za sebe da se povežem s hranom i usredotočim se na dan.

Međuobrok #1: Nutritivno piće

Većinu svojih klijenata na treningu obično vidim ujutro ili oko podneva, što znači da moja podnevna užina mora biti brz. Kao, pojedi to za manje od pet minuta. Obično pokušavam jesti polako i istinski uživati ​​u svim svojim obrocima (pažljivo jesti FTW!), ali kada radite u teretani, to nije uvijek moguće.

Volim imati pri ruci jednostavno za uživanje, mega-ukusno BOOST žensko piće (bogata čokolada mi je najdraža!). Sadrži vitamine poput kalcija i vitamina D koji održavaju kosti iznimno jakim kako bih mogla ostati zdrava, bez obzira na to koliko sam zaposlena.

Ručak: Za ručak za odrasle

Da, valjda sam još dijete u duši. Budući da tijekom dana nemam vremena za kuhanje, obično odem na podnevni obrok u stilu ručaka. Volim ga mijenjati sa sastojcima, ali uobičajeni sumnjivci su: narezane jabuke, sir, krekeri, grožđe, tvrdo kuhana jaja, humus, paprika i mrkva. Vegetarijanac sam većinu svog života, ali tek sam počeo jesti piletinu, pa ću ponekad ubaciti malo narezanih pilećih prsa za dodatni unos proteina ili jednu porciju kvarka. Povremeno ručam kod kuće, ali moja omiljena stvar u vezi s ovim obrokom je to što ga je* tako * lako staviti u spremnik za pripremu obroka i ponijeti sa sobom. (Za vašu informaciju, evo vašeg vodiča po najboljim posudama za pripremu obroka koje možete kupiti.)

Međuobrok #2: Energetske kuglice od maslaca od kikirikija

Ovisno o tome koliko mi je dan aktivan, popodne pojedem još jednu užinu. Kad kažem da volim ovaj recept za energetsku kuglu s maslacem od kikirikija iz Fit Foodie Findsa, čak ni ne iskazujem svoje prave osjećaje prema njima. Tako su ukusni, a sve što vam je potrebno za njihovu izradu je pet minuta blendera ili kuhače u stilu metka. Obično ću napraviti 20 komada, a traju mi ​​oko 10 dana.

Večera: crveni curry s tofuom, povrćem i rižinim rezancima

Volim kuhati i naučiti kako je zapravo promijenio moj odnos s hranom. Za mene je to jedan od najlakših načina da spustim telefon, prestanem odgovarati na e-poštu i poruke i jednostavno provedem neko dobro, staromodno vrijeme uz hranu koju ću unijeti u svoje tijelo. Ali budući da trčim okolo veći dio dana, jedini obrok za koji zapravo mogu odvojiti vrijeme za kuhanje tijekom tjedna je večera. To znači da obično ~ prelazim ~ na posljednji obrok u danu. Ovaj recept iz Pinch of Yum -a jedan je od mojih apsolutnih favorita. Uvijek ga pravim s tofuom, ali bilo bi super i s piletinom.

Desert: sladoled

Većinu dana jedem desert. Za mene zdrava prehrana ne znači stalno jesti. Radi se o prehrani na način koji je održiv za vas, vaš način života i vaše ciljeve. Za mene to znači da jedem desert redovno, a to je gotovo uvijek neki oblik sladoleda. Isprobala sam sve zdrave marke sladoleda poznate čovječanstvu, ali trenutno mi je najdraža Moo-phoria od Ben & Jerry'sa. Poprilično ima okus kao prava stvar—iako ponekad, jednostavno tražim pravu stvar. Kakav je život bez malo punomasnog sladoleda, amirite?

Pregled za