5 savjeta za upravljanje nadutošću razdoblja

Sadržaj

• Kako možete liječiti i spriječiti nadutost menstruacije?
• 1. Jedite pravu hranu
• 2. Pijte puno vode
• 3. Preskočite alkohol i kofein
• 4. Redovito vježbajte
• 5. Razmislite o lijekovima
• Kada se javlja nadutost razdoblja?
• Zašto mjesečnice uzrokuju nadutost?
• Kada biste trebali posjetiti liječnika?
• Kakva je vaša perspektiva?
• Popravak hrane: pobijedite nadimak

Pregled

Nadutost je čest rani simptom menstruacije s kojim se suočavaju mnoge žene. Možda vam se čini da ste se udebljali ili da su vam trbuh ili drugi dijelovi tijela zategnuti ili čak natečeni.

Nadimanje se obično događa znatno prije početka menstruacije i nestat će nakon što mjesečnicu imate nekoliko dana. Možda nećete moći u potpunosti spriječiti nadutost, ali postoje neki tretmani kod kuće koje možete pokušati smanjiti. Evo nekoliko načina za smanjenje nadutosti:

• slijedite prehranu s niskim udjelom natrija, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine
• pij puno vode
• preskočite kofein i alkohol
• ograničiti prerađenu hranu
• redovito vježbajte
• uzeti diuretik
• razgovarajte sa svojim liječnikom o tome mogu li kontracepcijske tablete pomoći

Ako je vaše nadimanje ekstremno ili utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.

Kako možete liječiti i spriječiti nadutost menstruacije?

Iako ne postoji jednostavan lijek za sve, nekoliko modifikacija načina života može ga smanjiti prije i tijekom razdoblja.

1. Jedite pravu hranu

Trebali biste izbjegavati jesti previše soli. Kako znati je li vaša prehrana previsoka u soli? Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje dnevnog unosa soli na najviše 2.300 mg.

Prerađena hrana sadrži puno soli, kao i ostale sastojke koji možda nisu najzdraviji za vas. Umjesto toga, usredotočite se na jesti voće i povrće, kao i drugu zdravu hranu poput cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, orašastih plodova i sjemenki.

2. Pijte puno vode

Obavezno pijte puno vode u dane koji prethode menstruaciji. Pokušajte sa sobom nositi bocu s vodom i nastojte je napuniti nekoliko puta dnevno. Ne postoji jedinstvena preporuka za količinu vode koja se pije svaki dan. Količina se razlikuje od osobe do osobe i ovisi o okolišu, osobnom zdravlju i drugim čimbenicima. Dobro je pravilo ciljati na najmanje osam čaša vode dnevno od 8 unci. Mnoge boce vode za višekratnu upotrebu drže 32 ili 24 unci. Dakle, ovisno o veličini koju koristite, možda ćete trebati popiti samo 2 do 3 boce dnevno da biste dobili svojih 64 unci.

3. Preskočite alkohol i kofein

Stručnjaci vjeruju da i alkohol i kofein doprinose nadimanju i ostalim simptomima predmenstrualnog sindroma (PMS). Umjesto ovih napitaka, pijte više vode.

Ako vam je teško preskočiti jutarnju šalicu kave, pokušajte je zamijeniti pićem s manje kofeina, poput čaja, ili neku od kofeinskih kava zamijenite bez kofeina.

4. Redovito vježbajte

Redovito vježbanje ključno je za smanjenje simptoma PMS-a. Stručnjaci kojima ciljate jedno od sljedećeg:

• nekoliko sati umjerene tjelesne aktivnosti tjedno
• sat ili više snažne aktivnosti tjedno
• kombinacija ovih razina aktivnosti

Za optimalan fitnes plan dodajte nekoliko vježbi za izgradnju mišića nekoliko puta tjedno.

5. Razmislite o lijekovima

Ako vam kućni lijekovi ne smanjuju nadutost prije i tijekom razdoblja, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o drugim tretmanima. Neki od njih uključuju:

• Kontrola rađanja. Uzimanje kontracepcijskih pilula može vam pomoći smanjiti simptome PMS-a. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o najboljoj metodi kontrole rađanja za vas.
• Diuretici. Te tablete pomažu smanjiti tekućinu koju vaše tijelo pohranjuje. Liječnik ih može propisati za ublažavanje jakog nadutosti.

Kada se javlja nadutost razdoblja?

Napuhavanje ćete vjerojatno osjetiti znatno prije početka mjesečnice. Nadutost se smatra vrlo čestim simptomom PMS-a. Simptomi PMS-a mogu početi tjedan ili dva prije početka menstruacije. Možete napuhnuti svaki mjesec, povremeno ili nikako. Oslobađanje od nadutosti može se dogoditi odmah nakon što započnete menstruaciju ili nakon nekoliko dana.

Možda imate druge simptome PMS-a. Američki kongres opstetričara i ginekologa navodi da i do 85 posto žena prijavljuje fizičke simptome povezane s menstruacijom. Osim nadutosti, ostali česti simptomi uključuju:

• grčevi
• žudnja za hranom
• raspoloženje
• akne
• umor

Simptomi koje imate mogu se mijenjati iz mjeseca u mjesec ili sa starenjem.

Zašto mjesečnice uzrokuju nadutost?

Kratki odgovor su hormoni. PMS se javlja tijekom lutealne faze vašeg menstrualnog ciklusa.Tada hormoni estrogen i progesteron mogu fluktuirati. To je i kada sluznica vaše maternice postane gušća. Ako zatrudnite, oplođena jajna stanica se pričvrsti na vašu zadebljalu sluznicu maternice. Ako niste trudni, zadebljala sluznica napušta vaše tijelo i imate menstruaciju.

Hormoni možda nisu jedini razlog zbog kojeg imate fizičke simptome koji dovode do menstruacije. Ostali uzroci simptoma mogu se odnositi na:

• vaši geni
• vrsta i količina vitamina i minerala koje uzimate
• prehrani, pogotovo ako sadrži puno soli
• broj pića i hrane koju imate s kofeinom ili alkoholom

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Trebate razgovarati sa svojim liječnikom ako vam nadimanje:

• ne nestaje nakon menstruacije
• je dovoljno ozbiljna da utječe na vaše svakodnevne aktivnosti

Ozbiljna nadutost može biti znak zdravstvenog stanja ili će se možda morati drugačije liječiti.

Kakva je vaša perspektiva?

Blago do umjereno napuhavanje koje započinje prije mjesečnice, a prolazi ubrzo nakon što mjesečnica počne, obično nije zabrinjavajuće. Sve dok možete normalno funkcionirati i vaši se simptomi javljaju oko razdoblja, najvjerojatnije je sve što trebate učiniti kako biste smanjili simptome isprobati neke promjene načina života. Međutim, ako imate jače nadutost koja vam ometa svakodnevne aktivnosti, obratite se svom liječniku.

Popravak hrane: pobijedite nadimak