Koenzim Q10: što je to, čemu služi i kako koristiti

Sadržaj

• 1. Poboljšava performanse tijekom vježbanja
• 2. Sprječava kardiovaskularne bolesti
• 3. Sprječava prerano starenje
• 4. Poboljšava rad mozga
• 5. Poboljšava plodnost
• 6. Pomaže u prevenciji raka
• Hrana s koenzimom Q10
• Dodaci za koenzim Q10

Koenzim Q10, također poznat i kao ubikinon, tvar je s antioksidativnim svojstvima i bitna za proizvodnju energije u mitohondrijima stanica, koja je bitna za funkcioniranje tijela.

Osim što se koenzim Q10 proizvodi u tijelu, također se može dobiti jedući hranu poput sojinih klica, badema, kikirikija, oraha, zelenog povrća poput špinata ili brokule, peradi, mesa i masne ribe, na primjer.

Vrlo je važno održavati zdravu razinu ovog enzima zbog funkcija koje on obavlja u tijelu i blagodati koje predstavlja. Neke od blagodati koenzima Q10 su:

1. Poboljšava performanse tijekom vježbanja

Koenzim Q10 neophodan je za proizvodnju energije (ATP) u stanicama, neophodan za funkcioniranje tijela i za učinkovitu vježbu. Uz to smanjuje oksidativni stres koji utječe na rad mišića, poboljšavajući performanse i smanjujući umor.

2. Sprječava kardiovaskularne bolesti

Koenzim Q10 sprečava stvaranje aterosklerotičnih plakova u arterijama, odgovornih za razvoj kardiovaskularnih bolesti i doprinosi poboljšanju srčane funkcije.

Neki ljudi s visokim kolesterolom, koji uzimaju lijekove poput statina, mogu doživjeti smanjenje koenzima Q10 kao nuspojavu. U tim je slučajevima važno pojačati unos hranom ili dodacima.

3. Sprječava prerano starenje

Zbog svojih antioksidativnih svojstava, koenzim Q10, kada se nanese na kožu, pomaže joj u zaštiti od oksidacijskih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, uz pružanje energije. Osim toga, koenzim Q10 koji se nalazi u kremama, također pomaže u zaštiti od oštećenja od sunca i razvoja raka kože.

4. Poboljšava rad mozga

S godinama, razina koenzima Q10 smanjuje se i čini stanice osjetljivijima na oksidacijska oštećenja, posebno mozak, zbog prisutnosti visoke razine masnih kiselina i kisika.

Dakle, dodatak koenzimu Q10 pomaže u obnavljanju zdrave razine ove molekule, pružajući energiju stanicama mozga i sprečavajući oksidativna oštećenja, sprječavajući tako pojavu bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

5. Poboljšava plodnost

Kao što je već spomenuto, s godinama starosti, razina koenzima Q10 u tijelu opada, pa postaje osjetljiviji na oksidacijska oštećenja, točnije spermu i jajašca. Dakle, dodatak koenzimu Q10 može doprinijeti poboljšanju plodnosti, jer dokazano štiti mušku spermu i jajašca kod žena od oksidativnih oštećenja.

6. Pomaže u prevenciji raka

Zbog svojih antioksidativnih svojstava, koenzim Q10 pomaže u zaštiti stanične DNA od oksidativnog oštećenja, pridonoseći prevenciji raka.

Hrana s koenzimom Q10

Neke od namirnica bogatih koenzimom Q10 su:

• Zeleno povrće, poput špinata i brokule;
• Voće, poput naranče i jagoda;
• Mahunarke, poput klica soje i leće;
• Suho voće, s kikirikijem, orašastim plodovima, pistacijama i bademima;
• Meso, poput svinjetine, piletine i jetre;
• Masna riba, poput pastrve, skuše i srdele.

Važno je da osoba zna da da bi uživala u blagodatima koenzima Q10, ta hrana mora biti integrirana u zdravu i raznovrsnu prehranu. Otkrijte drugu hranu bogatu antioksidansima.

Dodaci za koenzim Q10

U nekim slučajevima, kada vam to preporuče liječnik ili nutricionist, može biti korisno uzimati dodatke koenzima Q10, koji se lako mogu naći u ljekarnama. Postoje različiti dodaci s koenzimom Q10, koji mogu sadržavati samo ovu tvar ili su povezani s drugim vitaminima i mineralima, poput Reaox Q10 ili Vitafor Q10, na primjer.

Općenito, preporučena doza može varirati između 50 mg i 200 mg dnevno ili prema odluci liječnika.

Uz to, u sastavu već postoje kreme s koenzimom Q10 koje pomažu u sprečavanju preranog starenja kože.